[...] na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i ćwiczyło się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i nieźle poszło. Na barki tez progres. I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na [...]
dzięki Miss za mega wyjaśnienie :) ehh i powiadasz że nie ma finezji w tym śniadaniu? no muszę Cię rozczarować bo jest bardzo dużo ;) patent bardzo fajny, zresztą jak zwykle u Ciebie. połączenie wheya z tahini bardzo mnie zachęciło. ostatnie moje pytanko, to czy połączenie wheya i tahini ma sens tylko przy wheyu ze "słoną" nutą?
Zgłaszam się do testu z dużą przyjemnością :) Nigdy w zyciu nie miałem żadnych supli ALLnutrition Więc zawsze to nowe doświadczenie :) Zostały ostatnie 3-4 tygodnie redukcji ( cel ponizej 10% BF ) praca fizyczna 9-10H + siłowe 4x( w domu) + bieganie 5km 2-3 x , więc każdy strzał powera przyda się idealnie:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] ostatnia seria weszła z zapasem 1, może dwóch powtórzeń, więc jestem zadowolony z wyniku, brakuje tylko 30kg żeby wyrównać rekord w takim zakresie z grudnia :-D W regresie ostatnie powtórzenie z pauzą 3sek na dole, prawie się zesrałem %-) Hacki weszły gładko, dołożona kolejna sztaba, suwnica zabiła mnie ostatnia seria, choć dwie poprzednie już [...]
[...] te podciaganie slabiutko sie prezentuje. Trening Dzisiejszy, czyli barki i brzuch. Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg (dolozone 2.5kg ale ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenie z lekka pomoca) Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg U.h przodem 12/12/10/8 U.h, w opadzie 12/10/10/8 Allachy 3x15 (ciezar jak tydz temu, dzisiaj jakims [...]
psycha robi swoje, ja mam pierwszy raz tak że jestem zadowolony na obecny stan z formy i wiem ze zrobiłem swoje 100% resztę zrobie w ostatnie 3-4dni . No ale u mnie ta redukcja mimo wszystko trwa znacznie dluzej bo juz tam manipulacje kaloriami dawalem w Marcu
Elo. Prosty przykład - z treningu na trening progresuje w wąskim wyciskaniu 1,25 kg. Dziś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii się nie powiodło i potrzebna była pomoc kolegi.Przy następnym razie dołożyć 1,25 kg ,spróbować jeszcze raz przy tym samym ciężarze czy zejść z ciężarem. Ilości powtórzeń nie zmienię.Dodam ze pierwszy raz miałem taką [...]
Tydzień 3, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg ostatnie powtórzenia w jakimś 70% zakresie rcuhu. Nie wiem czy powinnam dołożyć czy skupić się na jak największym zakresie następnym razem. 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg [...]
[...] 4. j.w. Trening dzisiaj po prostu słaby, ale jestem już zmęczona. Dobrze, że czeka mnie tydzień przerwy, bo nie dałabym rady w ten sposób. W misce dzisiaj poszalane - dwa ostatnie posiłki to mój nowy wynalazek - naleśniki żytnie z niewielką ilością mąki pszennej (można zrobić z jakąś inną, ja akurat nie miałam), z farszem z kurczaka i warzyw, [...]
[...] gładko poszło, trening u siebie to u siebie }:-( Dalej hantle i seria łączona na klatkę weszło idealnie, wszędzie dołożone, ogólnie fajnie dziś nabiło piersi :-) Barki ostatnie serie ciężko ale dobrze, taki jest zamiar w tym ćwiczeniu, żeby dać inny bodziec trochę. Triceps przy wyciskaniu znowu odmówił posłuszeństwa - za tydzień spróbuję [...]
Sobota-24.06 Masa tydzień 8 Z rana pomiary i fotki. Waga wskazała 86,6kg,w pasie 78cm więc praktycznie bez zmian.Waga się ustabilizowała więc dodajemy lekko WW,w DT +10g WW do 5-ciu posiłków. W DNT bez zmian. Makro aktualnie wygląda tak: BTW- 210/40/625 A tak to wygląda aktualnie,może fotki jakoś nie oddają progresu w klatce ale ja na żywo go [...]
[...] z plecami pójdą BARKI + TRIC 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 40kg/20 50kg/15 60kg/12 70kg/12 80kg/12 waga samego nakładu. Ostatania seria na maxa ledwo siadlo ostatnie powtórzenie 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg tu wszystko na 12 i na koniec dałem 44kg/10 2b. Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy Jednonóż:12/12/12 Obunóż:15/20 3. Front SQ 4x12 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach poszło ładnie ale przy 140kg już 2 ostatnie powtórzenia dosyć ciężko. Reszta treningu też spoko,fronty siadałem już 105kgx12. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie [...]
[...] to wina tego, że nie mam diety, więc chciałbym zacząć. Treningi jakie dotychczas stosowałem to: na początku FBW (jakieś 6 miesięcy) potem push/pull przez rok i 4 miesiace i ostatnie 2 miesiące trening na siłę,który wygląda tak: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM [...]
[...] środka 4 serie Martwy na prostych 4 serie I teraz pytanie, około 1 roku stażu, waga na początku około 67 kg, teraz 80 kg. Doradzacie masę czy redukcję? Proszę o opinię. Pozdrawiam. Poniżej zamieszczam foto, foto nr 1 jest z początku trenowania, ostatnie to obecna forma. I jeszcze załączam pytanie o dietę, dieta poniżej przedstawiona może być?
[...] juz od pierwszego km po 10 zlapalem troche wiatru w zagle tak do 22km tam biwglrm po 5,10 potem lydkek juz nie mialem w zasadzie potem bieg chodzony byl nogi jak protezy ostatnie chyba 10km to tempo 5,40-5,50. Nie zatrzymalem sie nawet na sekunde wynik biegu 10min slabszy niz w malborku gdzie tam jest o wiele ciezsza trasa to mowi wiele. Bieg [...]
YOU ARE AN IRONMAN Stało się to, co nieodwołalnie stać się musiało:) Kawał roboty wykonałeś przez ostatnie lata, to wielka frajda na przyglądać się Twoim zmaganiom i Ci kibicować. BRAWO ! Możesz być z siebie dumny, ja z Ciebie jestem.
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
