Ok, czyli zacząć jeść więcej ale jak długo? 400-500kcal więcej powinno wystarczyć? Przez ostatnie 2 miesiące starałem się trzymać 2100-2200kcal + suplementy (głównie witaminy).
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Wstawiam wyniki badań. Pierwsze 3 zdjęcia z października 2017 roku gdzie mam wysoki kortyzol (badanie 7:30-9:00) i zawyżony estriadol było wykonywane w czasie gdy miałem sporo stresu w życiu, więc endokrynolog zalecił wykonanie badań jeszcze raz. Ostatnie 2 zdjęcia są z grudnia 2017 roku. Endokrynolog wykonał USG tarczycy i wszystko było w [...]
Ćwiczę intensywnie że trening PLecy triceps co łącznie jest jakieś 40 seri bo brzuch na koniec dochodzi do zrobienia półtora h zajmuje. ostatnie 3 serie zazwyczaj jest to dobitka przy większych partiach. Dobrze się czuję jak tak dużo ćwiczę chociaż czuję że trening dobrze wykonany do tego interwały 3 x w tygodniu:)
To ostatnie pytanko z tego typu. Czy można zatem wywalić całkowicie z rutyny siłowniowej cardio, a zamiast tego obciąć lekko kalorie? Bo naprawdę nienawidzę tego cardio, bo po prostu się nudzę i jest to dla mnie męczarnia psychiczna :D.
To ostatnie pytanko z tego typu. Czy można zatem wywalić całkowicie z rutyny siłowniowej cardio, a zamiast tego obciąć lekko kalorie? Bo naprawdę nienawidzę tego cardio, bo po prostu się nudzę i jest to dla mnie męczarnia psychiczna :D. pomysl o interwalach, tabacie, kompleksach sztangowych. zalatwiasz sprawe w kilka minut a korzysci 10x wiecej [...]
Mistrzu, to że napisałem o pierwszej w nocy nie znaczy, że oczekuję od razu odpowiedzi. Dzięki za porady, ale jak wiecie jestem początkującym, więc nie lepiej będzie jak będę robił FBW? Zawsze staram się brać jak największy ciężar, ale technika ćwiczeń leży to co mam robić w takiej sytuacji? Ostatnie pytanie - do ilu zwiększyć kalorie? 3000 [...]
Nie widzę edycji posta, a chciałbym się jeszcze dopytać. 1.Rozkład BTW jakiś konkretny, czy mój aktualny może być i tylko zwiększyć z węgli np? 2. Co lepsze? Robić poprawnie 12-15 powtórzeń technicznie (z lżejszym ciężarem) czy tak z 3-4 poprawnie (z dużo większym), gdzie kolejne to już tragedia w sumie. 3. Ostatnie pytanko, od razu wbić na [...]
[...] Zapotrzebowanie mam wyliczone na mniej wiecej 3100 kcal (korzystałem z kilku kalkulatorów i wyciągnąłem średnią), przy ręcznym wyliczeniu też wychodzi podobna wartość. Przez ostatnie dwa tygodnie jadłem około 3300 kcal więc metabolizm myślę dobrze się nakręcił, w tym tygodniu odejmę od bazowego zapotrzebowania 200 kcal i będę obserwował co się [...]
[...] to mało. Dlatego też warto wiedzieć, z jakich źródeł pożywienia można je dostarczyć. Są to: - mięsa, - ryby, - jajka, - nabiał, - podroby, - odżywki białkowe. Właśnie te ostatnie idealnie sprawdzają się w sytuacji, gdy nie mamy czasu lub ochoty na przygotowanie, czy zjedzenie danego źródła białka. Wtedy rozrobienie i wypicie danej ilości [...]
Dobrze rozumiem, ze w czasie stosowania hcg leciec clom+tamox? Bo rok temu lecialem clom dopiero po hcg, nigdy inaczej. No będę bic raczej po 1500 rok temu tez tak biłem i było Ok, miejmy nadzieje ze z 15000 hcg starczy na cały odblok.. W ostatnie tygodnie mogę zejść trochę z dawki teścia? Np 100-150 mg e3d? Czy nic to nie da?
Do tego czasu dałem sobie czas. Ostatnie 2 Mc ciężko było już zrzucić. W porównaniu z pierwszym miesiącem. Myślę że 5 kg będzie ok i wtedy dopiero sprawdzę poziom tkanki tłuszczowej. Dla mnie to nie wyścig.. Wolę powoli ale dokładnie
Do tego czasu dałem sobie czas. Ostatnie 2 Mc ciężko było już zrzucić. W porównaniu z pierwszym miesiącem. Myślę że 5 kg będzie ok i wtedy dopiero sprawdzę poziom tkanki tłuszczowej. Dla mnie to nie wyścig.. Wolę powoli ale dokładnie To taki sport, w którym nie ma nic szybko to sprawa metodycznego podejścia i cierpliwości.
[...] polecieć 4 miesiące na sucho, po przerwie wszystko idzie szybko i dopiero wtedy wejść na cykl. Czyli w takim razie 1-32 enan 250mg e5d, aż do zawodów. Wino wrzucić na ostatnie 8 tygodni? Czy po prostu zdecydować po stopniu ulaństwa? Jeśli chodzi o tendencję do tycia to Bóg obdarzył mnie niezłymi genami, mogę wpieprzać jak wieprz, a i tak [...]
[...] ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 ostatnie badania robilem w grudniu i morfolofie mialem ok, cala w normie byla. lipidy i panel watrobowy ok. na redu bylem ok. 3mc i najpierw lecial prop 300mg / tyd, ale [...]
https://images82.fotosik.pl/1082/028c9b5f03fc0be4gen.png Typerem ostatnie kolejki zostal Wikt gratulacje *na niebiesko pkt. za poprawne wskazanie zwycięscy UCL Typer wygrał HKS1950,drugie miejsce zajął Pippo ,a na ostatnim stopniupodium uplasowal sie Queblo,gratulacje.Dzieki wszystkim za udział i zapraszam prawdopodobnie na typer MS. Zmieniony [...]
Dla mnie sporo 6treningow week a wiecej nie zawsze znaczy lepiej Posilek po silowni mozesz zjesc i godzine po Tak jak ktos pytal co to sa dwa ostatnie posilki?
Typer Champions League 2017-2018
