ostatnie

[...] dobrze. Lżej ,a wszystkie serię +2.5kg 3 MARTWY CIĄG Tutaj dobrze. Ostatnie 2 serie w paskach. Wyraźnie teraz widzę jak wiele błędów wynikało ze słabego chwytu. Dlatego ostatnie 2 serie bedę jechać w paskach. WL Dobrze ale czułem ,że lekko nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale poszło. Zły tylko jestem na to ,że kumpel jak dojechałem [...]

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

[...] 2. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5* / 40kg (-2,5) x4* do 5-tego pow ani do 5-tej serii nie podchodzilam. duzo gorzej niz ostatnio * - ostatnie powtorzenie z pomoca poprzednio: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 3. zarzut 5x3 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x3 (+1pow) / [...]

[...] 15; 18 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=GPmudmNhznI OPINIA: OCENIAĆ. Ekstremalna forma wykonania Było ciężko, 5 pierwszych powtórzeń w miarę dobrze, reszta to walka, ostatnie wygięło mi prawy nadgarstek. OCENA: -2/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, w miarę ok. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html ( mysłałem nad tym żeby ostatnie serie w 1 lub 2 ćwiczeniach wykonywać z dropserią do upadku miesniowego to dobry pomysł?) i czy dobrym pomysłem jest tak zróżnicowanie aerobów? że raz robię je po [...]

[...] na palce: 170x20 (165) 200x10 (195x20) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x5 40x5 50x5 60x5 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x5 18,75x5 21,5x5 23,5x5 27x5 30x4 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 33x5 38x5 Po treningu 10 minut na [...]

[...] w podciąganiu mam regres. Nie wiem czy nie odpuścić sobie siłowej wersji tego ćwiczenia. 3. Skos zaskakująco dobrze przy pedantycznej technice. 4. Tu zaszalałem. Dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii (135 kg) z ziemi gdy zabrakło mocy żeby trzymać sztangę w powietrzu. 5. Dobiłem klatkę. 6. Face pull już resztkami sił. wiosełko 115 [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] i wybicie z kaptura: 25x10 (30) 35x10 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 55x1+10 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x10 18,75x10 21,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: brak ;/ Komentarze: Coś dziś ogólnie średnio byłem nastawiony na [...]

Ok, juz ostatnie pytanie, czy dałoby się to wszystko polączyć w 4 dniowy harmonogram cwiczen zeby klate cwiczyc 2x w tygodniu ? To juz ostatnie moje pytanie.. :)

--== plecy . grubosc ==-- 1. Rackpull 40/50/60/70/80/90*5 / 100*4 3 ostatnie z paskami 2. Wioslo nachwyt 50*8/60*8/70*4 2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak 3. Grubasek 7/7/5 nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra 4. Szrugsy 15*15/ 18*12/ 21*8 chwyt puszczal , nie [...]

tak jak Ci radzi Viren, zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie hantli w opadzie na biceps skoro tak bardzo Ci sie nie podoba w podporze o kolano to albo daj uginanie ze sztanga nachwytem albo wywal ostatnie cwiczenie i tamte dwa daj po 4 serie w tricu pompki daj ostatnie a rozpietki ja bym dal 10-10-10-10, ale to nie mus

[...] razem dodaje, bo był już zapas... Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x40/12x70/9x75kg Barki Military Press rozgrzewka 10x28/12x35/10x40kg w 1. i 2. serii ostatnie powtórzenia były wyciśnięte ledwo-ledwo... Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x11/10x16kg, w 2. serii ledwo ledwo ;> Triceps Wyciskanie [...]

AAAaaaaaa myslalam ze bedziesz moze podsumowanko robil jakies. Przeczytalam maila i teraz go trawie, ostatnie zdanie dalo mi po glowie, jak bym slyszala moja mame. Cale moje zycie jak mantra dokladnie TE slowa.... No coz skrzywienie lekkiem mam (garbie sie), dodatkowo z przodu kosci(zebra) moja zmora... chyba podswiadomie sie tak kurcze. Pozwolisz [...]

[...] do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg Fino, nastepny trening barkow z nogami, a plecy z klata ;) - teraz musze sie zastanowic nad dobraniem cwiczen na klate i na plecy, na bank wioslo i obecnie moje ostatnie cwiczenie, mysle nad szrugsami i MC (+ miloby bylo rozpietki w opadzie - ale to moze na barki przestawie). Pozdro

[...] sie do stymulantow i z czasem slabiej na nie reaguje. jesli ktos zamierza spalic np 20 kg ,zarzuci najsliniejszy spalacz, zbije 15 kg, organizm sie przyzwyczai i te ostatnie 5kg bedzie naprawde nielatwo stracic. a jesli zaczniemy z czym delikatniejszym to zawsze mamy poco siegnac aby ostatecznie wyciac te najtrodniejsze ostatnie kg. [...]

[...] to zaplacil itp. w kazdym pisze ze to OSTATNIE UPOMNIENIE a tych listow bylo z 15 jak nie wiecej. wiec wydaje mi sie ze z medicine board bedzie tak samo, beda pisali ze to ostatnie upomnienie jezeli juz cos napisza, watpie zeby kogos osobiscie przyslali, no bo co ci zdrobia? moze i jest zaadresowane do ciebie, ale powiesz ze nie spodziewales [...]

[...] był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy ciężar. Klatka ostatnia seria 4-5 razy z pomocą 35kg na rękę - skos góra. Biceps 5 razy ostatnie dwa z pomocą 40kg modlitewnik. Francuz 50kg x 5 ostatnie dwa - trzy z lekką pomocą. To tyle z dziś. ;)

Wielka strata Dzisiaj trening zrobiłem sq planowo 3 serie z setką ostatnie, PP zrobiony ostatnie 3 serie na 40 bez problemu, MC zmieniłem progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 [...]

[...] forach za książkami z przepisami na dietę Low-Carb, więc będę co pewien czas wrzucał jakieś kulinarne nowości. Plan na jutro ? Siłownia. Przedostatni trening całego cyklu, ostatnie przysiady. Mam nadzieję na pociśnięcie wszystkiego w 100% bez palonych serii i oszukanych powtórzeń. Kończę szkołę o 15:25, na obiad będę na 16, więc siłownia [...]