ostatnie

[...] nie widzialem zeby ktorys wykorzystal to jako technike, robia to dla wytrzymalosc i kondycji. Nasza skakanka jest tez poniekad Kihon, moze tak to latwiej zrozumiecie. I jako ostatnie, nie wyobrazam sobie zeby niektore techniki, jak na przyklad kumade czy washide, zastosowac na zawodach. Mamy walczyc a nie sie pozabijac. Tu jest tez odpowiedz [...]

[...] iść dzisiaj do apteki kupić w końcu omege, ale jak zwykle zabrakło czasu. Do 15:45 byłam w szkole, od razu na trening, a w domu jeszcze nauka czekała. MASAKRA. Ale to już ostatnie podrygi, bo za dwa dni przerwa świąteczna! Narzekacie, że kasza gryczana jest blee bez jakiegoś sosu, więc może podpasuje wam z moją propozycją. Uwaga, uwaga. SOS [...]

[...] technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do podłoża Wykroki | 3x16 20kg | Przez najbliższy czas nie dokładam, za każdym razem ostatnie 4 powtórzenia to piekło Wspięcia łydek na stojąco | 3x15 65kg Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg Środek klatki | 3x10 5kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP [...]

[...] od siebie na grubosc, masywnosc plerów. "V" jakas tam idzie ale chude te plecy wg mnie. DZISIEJSZY TRENING: NOGI, BICEPS(wyjątkowo z nogami): - siady klasyczne - 6 x 15-5 ( ostatnie 3 - 90 x 6, 100 x 5, 105 x 5) - fronty - 3 x 10 - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15, w ostatniej rest pauza i kolejne 8powt - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - mlotki [...]

17.12.2014 Środa Postanowiłem, że to były ostatnie AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 7 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 30 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 7 27,5 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10 - ostatnie dwa z pomocą 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na [...]

u mnie już ostatnie przedszkolne ;-)

[...] serwować sobie jakichś suszonych owoców czy coś, bo to już nie pierwszy raz mi się zdarza, od kiedy ćwiczę od razu po zajęciach (czasami wychodzi >2h po posiłku np). Jutro ostatnie nogi u Słodkiego i wracam do domu. Nie wiem, co będę trenować, na pewno będę chodzić do roboty, więc może być trudno znaleźć nawet siły i czas na treningi :-) [...]

No dobrze ale politycy to gnidy ostatnie, to nie znaczy że zwykly obywatel teżma kraść, złodziej to złodziej , 10 mln czy 2 paczki papierosów,chodzi o fakt.

Dzięki za wskazówki Obli, bo teraz faktycznie moje ostatnie opuszczania w serii to bardziej spadania %-)

Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

[...] byc ok :) Zdjęcia?? no można spodziewać się nieoczekiwanego :D nie wiem na 100% jeszcze, ale prawdopodobnie dzis bedą fotty jako podsumowanie redu (troche wróciło wagi przez ostatnie cheaty %-) ) Dieta Wiem... kotlet... zwaliłem to :D ale tak leżał i sie na mnie patrzył :c /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73d1ab90cd64502a4673cd7df0897f6.png

[...] sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kgx12/9kgx8+8kgx4/9kgx8+8kgx4 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko technicznie 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania Bieznia 6km w 34minuty 19/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek [...]

ja ostatnie 4,5 nocy mialem nieprzespane a dzis super, 2x sie obudzilem tylko

[...] / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - super, w ostatniej serii z chwilową przerwą; 2.) Suwnica - byłam zadowolona, że mogłam ruszyć do przodu z ciężarem; 3.) Uginanie leżąc - fajnie czuć dwugłowy na leżąco; 4.) Wiosło [...]

na razie pojadę tym tylko że w zestawie B zmienię ostatnie ćwiczenie na brzuch na allaszki , bardzoo dobre ćwiczenie. Dzięki wszystkim za odpowiedz

[...] czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 ale z dużym ciężarem, jedno może być to ostatnie ćw na 12-20powt a reszta tak jak opisałeś.

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytanie - jaki odblok (ilości) po takim malutkim cyklu?

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. siła była dzisiaj 3a lewa słabiej, czasami ucieka i drugą muszę wtedy kontrolować 3b pierwsza seria weszła bardzo fajnie, dwie ostatnie trochę na raty 4a/b lubię to połączenie, szczególnie odkąd potrafię kontrolować swoje tyły na tyle, że z bólem kończę te wykroki /-)_ Komentarz Przez łapki muszę [...]