[...] zbicie kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można robić, myślę, że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max [...]
Wyglada to tak ze menu do 16 to jem w pracy. potem o 18 ide na silownie i ostatnie posilki o 20 czyli czesto jest to : banan + 2 jajka zrobione na 5 g. oleju kokosowego . ( banana jest w drodze powrotnej ) . Dzisiaj jest smutny banan, bo nie mam treningu, a przekroczylabym juz miske. Nie mam w domu miesa a placuszki juz w pojemniczku [...]
[...] 10 minut Front Squat - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Stiff Leg Deadlift - 75kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu We frontach dorzuciłem 3kg w stosunku do ostatniego treningu, do ciągów - 2kg. Nie powiem, że lekko było, gdyż ostatnie 5 przerw wydłużyłem do 90 sekund. Nie mogłem oddechu uspokoić. Zastanawiam się nad przejściem [...]
[...] ale w końcu przestało padać I się udało. Nie żeby mi deszcz przeszkadzał, ale jeszcze nie czuję się w pełni sił po zeszłotygodniowym podziębieniu. Początek za szybko, 2 ostatnie km umierałam z kolką ;) /SFD/2016/10/7/a842e652cd924322980d2d57963b0366.jpg MISKA: -omlet jaglany, maliny, banan, chia, 2 brazylijskie -ćwiartka kurczaka (obsmażona [...]
[...] - takie zmiany są o wiele lepsze i przekładają się na wyniki :-) W ogóle muszę dodać, że mam poczucie że jak nigdy na treningu dałam z siebie 110%, walczyłam o każde ostatnie powtórzenie (nawet na raty), aż byłam z siebie dumna :-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg - fajnie wchodzi. Gdybym [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] - wszystko pompowało mi się po jednej serii tak, że z bólu chciałam przerywać w połowie, ale nie dałam się %-) W glute bridge dołożyłam sobie 5 powtórzeń i dzielnie walczyłam, żeby nie ściągać talerzy z gryfu, więc ostatnie 4 serie na raty %-) Wykroki wydawało mi sie, że robiłam z 10tk ostatnio, a nie z 5tką, więc nic dziwnego, że było ciężko.
Kb40 - ostatnie single z dzisiaj. Na trening jechałem jak na ścięcie. Po treningu odżyłem. W domu padłem jak osesek https://www.youtube.com/watch?v=xSzGNierbFE
[...] bo w końcu udało mi się wyrwać z kumplami na miasto. Picia zero bo autem jechałem, wpadło żarcie ale filet z grilla także makro na dzisiaj max 1200-300kcal. Zostały mi ostatnie 2 tyg vlcd , teraz pytanie czy robić ładowanie w niedzielę czy odpuścić ? Póki co forma wydaje mi się igła, i waham się czy zrobić to ładowanie czy odpuścić - albo [...]
Dzienki! :) Kiedy nie trenuje i wolne od pracy to leze na okolo 3000. Proboje kontrolowac wage zeby za szybko do gory nie bylo. Jutro moge pokazac jak ostatnie 3 tygodni wazylem dzien na dzien jak interest jest :p
[...] x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 30 x 5/5/5 Rozkminy: Od tygodnia czuję mały ból w plecach. Miedzy innymi dlatego zmieniłem trochę układ ćwiczeń. Pompki poleciały jako ostatnie, bo nie chciałem sobie fundować dekompresji kręgosłupa, a później z powrotem go miażdżyć martwym. Pomijając ten mały problem trening w miarę udany. Siady i dipsy [...]
[...] , zrobiłem po drodze 2 lekkie treningi żeby tylko się coś poruszać i przepchać zyły. Dzisiaj jadę na FIWE zaczerpnąć troche motywacji i zobaczyć konkurencję. DIETA przez ostatnie dni z 6-7 posiłków zrobiło się 4 . Węgli troche poszło ale już od wczoraj czysto micha trzymana i stopniowo będę dokładać kcal. myślę że jeszcze 3 tyg takiego luzu [...]
[...] dobra, nie zarzucam, nie szarpię, staram się izolować mięsień, podczas przysiadu, schodzę poniżej linii kolan. Po każdym ćwiczeniu robię około 1-3 minuty przerwy. Trzy ostatnie serie są zazwyczaj 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym. Nie wiem co to może być, może dołożyć na każdą partie więcej ćwiczeń, ale wtedy ten FBW będę robił z 2 [...]
Testował ktos deke bioniche lub dose która lepsza prosze o opinie Biore bioniche, dziala bdb. Dose kiedys podchodizlem ale szybko zmienilem bo geste ze az przez igle nie przechodzilo. Mam do wyboru : ALTIMA PHARMACEUTICALS, Genesis, Nexium, Genamed, CYBER LABORATORIES SHREE VENKATESH ,Alpha Farma W co byście celowali ? 3 ostatnie propozycje.
[...] ze az przez igle nie przechodzilo. Mam do wyboru : ALTIMA PHARMACEUTICALS, Genesis, Nexium, Genamed, CYBER LABORATORIES SHREE VENKATESH ,Alpha Farma W co byście celowali ? 3 ostatnie propozycje. Dawno sie nie wpisywalem, ale juz sie ciebie czytac nie da. Bilem wiekszosc srodkow dose w tym dwa razy deke. I zaden srodek dose nie jest tak gesty jak [...]
Siemano ;) Tak zamykając temat mam ostatnie pytanie: Ile kcal bezpiecznie mogę zjeść cheat day-u? za tydzień kończę redukcje i planuje taki cheatday ale trochę się boję żeby nic tluszczu nie wpadło przez taki cheat gruby. Obecnie jestem na 2300kcal 90ww. 4,5 kg na minus w 14 tygodni. Generalnie mam wrażenie że dobudowałem mięcho na redu ;) [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
