[...] wystękana i kiepskoz techniką następnym razem zacznę mniejszym ciężarem. 2B. Tu te 15 kg szło bardzo ciężko po dwa powtórzenia i off... 3.Skupiłam się na pracy pośladków ostatnie powtórzenia z bólem + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju [...]
[...] woda ale najważniejsze to widoczna poprawa w lustrze. Teraz tak, za ok 2 tyg (koniec maja/początek czerwca pójdzie kolejne 5.000iu hcg Zastanawiam się czy nie wejść teraz na ostatnie 2-3tyg na vlcd, dopalić co się da i zacząć dokładać kcal i lekko masować. Dodana będzie na pewno deka, choć skłaniam się jednak ku npp. Jak myślicie jaka dawka na [...]
[...] że jest to straszny hardcore %-) pary potrzeba niesamowicie dużo, próbowałem różnych rzeczy jak pompki, brzuszki podciąganie w świecy, i zarzuty (do wejścia) niestety) to ostatnie nie przyjdzie prędko.. stawy dostają ostro w p***e!! trzeba bedzie zaczac spowrotem suplementowac cos co by sie regenerowaly lepiej.. Do tego rozciagalem sie w [...]
[...] że jest to straszny hardcore %-) pary potrzeba niesamowicie dużo, próbowałem różnych rzeczy jak pompki, brzuszki podciąganie w świecy, i zarzuty (do wejścia) niestety) to ostatnie nie przyjdzie prędko.. stawy dostają ostro w p***e!! trzeba bedzie zaczac spowrotem suplementowac cos co by sie regenerowaly lepiej.. Do tego rozciagalem sie w [...]
[...] o krzesło, nogi szeroko . Szło potwornie ciężko. 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2,5kg , 4,5kg, 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak za duzo leci w krotkim czasie to tez nie dobrze, spalacz moze byc przydatny ale jeszcze nie teraz, z brzucha niestety leci jako ostatnie, nie spodziewaj sie nie wiadomo czego w takim okresie jak schodzi to dobrze
[...] ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps6b2c5a75.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła) widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) /SFD/Images/2015/12/31/16b69ae0772d456692594c7b784a5b9e.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno [...]
..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]
Saida - ten napój to mleko migdałowe tak zwane... dodaję do kawy naprzemiennie z ryżowym, czasem do płatków... wywalić? ostatnie dwa dni masakryczne i raczej niedojedzone :( praca się na mnie rzuciła dziko i nie dała ani planować posiłków ani robić zakupów ani racjonalnie się odżywiać... to jest największy mój problem. Ten tryb życia czasem [...]
[...] Barki i ręce Rozgrzewka : wioslarz+shoulders MOB wg Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kgx6x4 pierwsza seria lekko, w ostatniej bardzo ciezko ale sprobuje dolozyc 3x8kgledwo 1b. wznosy bokiem x12 3kgx12x4 musialam sie pilnowac pod koniec zeby barkow do uszu nie ciagnac}:-( 3x3kgniby malo a [...]
Dzięki Skint ;-) Ostatnie pytanko ponieważ jutro kończe metke a clomid gdzies przepadl, i zostaje mi tamoxifen mam cale opakowanie, 12h po ostatniej tabletce metki i jak to dawkować i ile. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2014-05-15 21:46:54
[...] 10 Dostarczono 2100kcal BTW 35/30/35 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: z uwagi na pogodę dzisiaj dopadlem orbitrek na 28 min ze średnim tętnem 152, ostatnie 5 minut na najcięższym ustawieniu (tętno w granicach 175) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png :-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-05-15 22:19:42 [...]
[...] się trochę zmienia a kilogramy bardzo powoli idą w dół np wczoraj wieczorem ważyłem 69,5 a dzisiaj rano 68,4. Muszę tak zrobić żeby w Kimonie w sobotę ważyć 70 kg więc teraz ostatnie dni nie należą do najlepszych dla mnie i mojego otoczenia bo wiadomo Polak głodny Polak zły hehe, Dzisiaj wieczorem po Saunie i 40 minutowych Aerobach było równe 68 [...]
[...] 8/6/6/6 komentarz: areło: 30 min cięgłego biegu 8.0 - 8,5km/h a potem kombinacje alpejskie: 12km/h - marsz 6.6km/h - pw -10km/h cześć "siłowa" to walka z samym sobą. ostatnie powtórzenia z "kur***i" na ustach.wiosło - uparłam się ze nie odejmę ciężaru, ale ostatnia seria to koszmar. WL - porażka jakaś 20kg??!!!! jestę leszczę! [...]
[...] ziomek i ja mieliśmy takie same odczucia, więc ja od niedawna jak mi wypadają 2 inj w ciągu dnia to robie 2 osobne szoty, i w moim odczuciu jest lepiej niż jak biłem mixy w 1 pompie duzo firm wypuszcza teraz mixy,nie zauwazyłem różnicy choć ostatnie naście lat mieszam wszystko :-) do autora tematu,to głupota zastrzyk ma być domięśniowy i tyle.
DT-Kajtek_84-Pods.tr 9
