[...] pali z bólu 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 przedramie mi pali z bólu 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 ostatnie powtorzenia z pomoca ciala 4kgx12 /8kgx12 /6kgx12 kroś zwinał sztangielke 6kg, w 2 serii juz mocno ciagnelam cialem, 3 seria jedna sztangielka wiec robiłam najpierw [...]
[...] że biegnę prawie każdy km w okolicach 5:40-5:50, pomimo naprawdę stromych podbiegów. Szok. Co więcej tempo nie spadało mi nawet po 13-14 km. , postanowiłem przycisnąć ostatnie 6 km , bo czułem, że mogę złamać 2 godziny na dystansie półmaratonu, co było by dla mnie dużym osiągnięciem (ostatni najlepszy wynik to 2:09:00 %-) ). Trochę [...]
[...] łopatek - ale nie ciężarem tylko najpierw ćwiczeniami korekcyjnymi! Musisz nauczyć je prawidłowej pracy i odpowiednio aktywować, są przeciągnięte i osłabione, w końcu przez ostatnie x lat maiły wakacje kosztem klatki. W celu doboru tych ćwiczeń najlepiej abyś odwiedził fizjoterapeutę, warto wydać tą stówkę bo taki jegomość na żywo oceni twoją [...]
[...] zszokowany bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Póki co poprawy praktycznie nie ma, rana jest bardzo bolesna ale mam nadzieje że do piątku będzie ok. Co do planów wiadomo ostatnie pare dni bez palca nie mogłem robić cardio i jeszcze pewnie nie zrobie go przez pare dni. Żeby nie ucinać kcal zastosuje metode 3 dniowej rotacji węgli. Myśle że [...]
[...] to prawie wszystko wachania wody także zastanawiam sie czy zwiększać lekko kcal czy może tak zostawić i patrzeć co sie dzieje , prawda też że troche więcej podjadłem przez ostatnie 2 dni a nie było prawie żadnej aktywności fizycznej.Zrobiłem też jakieś foty ale są do dupy nie wiem czy wrzucać wgl , bo samemu niestety trudno je zrobić. Także [...]
Dzisiaj jak co poniedziałek, dzień wolny a wieczorem koszykówka. Z węgli dziś 1 banan do szejka i 40g cukru kokosowego w wodzie podczas gry :D Moje dwa ostatnie posiłki z wczoraj. Na górze kotlety z łopatki wieprzowej, gotowana fasolka i buraki. Na dole pasztet z królika i wątróbki, domowej roboty i szpinak polany oliwa z oliwek [...]
[...] dolozylem odpowiednio 700 metrow w Paryzu i 680 w Dusseldorfie.. Jak widac, na dystansie nadlozonym caly zapas trafia szlag.. Dlatego biegnac tempem na styk zawsze ostatnie 2.195 to batalia o zalozony wynik. Ja mam w tej wojnie remis, obronilem sie w Paryzu lamiac 4 godziny i poleglem w Dusseldorfie, gdzie 2 minut zabraklo mi do 3:30.. [...]
Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]
tak na marginesie w ten piatek 17.11.2017. Daniel Weichel walczy o zloto z "Pitbullem". Daniel jest w swietnej formie mam nadzieje, ze uda mu sie zrewanzowac, za ostatnie walke, w ktorej "Pitbull" mial duzo szczesica. Polecam!
[...] to zacznę od nóg dopiero później boksowanie i MT, taka kolejność wydaje mi się w porządku ponieważ nie jestem jakoś super rozciągnięty a z tego co mi wiadomo to na Tekwondo większość polega na właśnie ROZCIĄGANIU i mobilności Miednicy a na tym chciałbym się na początku skupić .ostatnie pytanie czy kopnięcia z tego sytemu mogą coś wnieść do MT?
Najważniejszym uderzeniem był ten overhand po ciosach na dół, ten kadr to ostatnie uderzenie po którym Szpilka padł, tylko, że był już wtedy półprzytomny. Chisora najzwyczajniej w świecie nie leżał stylistycznie Arturowi, już większe szanse miałby z np. Pulevem. Ja się na boksie nie znam, ale chyba nietrudno wyprowadzić overhand, kiedy przeciwnik [...]
[...] jeszcze raz) DL - 100kg x10 (jest zapas ale planuje wejść na wyższy ciężar i zmniejszać powtórzenia w serii) OHP - 55kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 40kg x10 (ostatnie powt. lekko bujnięte) Jak widać progress idzie całkiem fajnie. Waga ciała w okolicach 79kg (BF w okolicach 15-16%). Staram się dostarczać chociaż 1.8g białka na kg [...]
[...] bralem na początku tego roku RAD i LGD z tego pro neutr i osobiście mam złą opinie o tym. Pierwszy miesiąc na próbę leciałem 10mg tego i tego kolejne 2 miechy po 20 mg obu i ostatnie kilka dni 30mg żeby skończyć szybko opakowania dopiero na 30 mg czółem że coś się dzieje akurat jak skończyłem xD wątrubka dostała po dupie a efekt mizerny mimo że [...]
Witam ponownie. Ostatnie hcg 2500 wbite w poniedziałek. Badania zrobiłem dzisiaj. Od jutra atakować clomid i tamoxa? Mam też provi. W majtkach dalej nie ciekawie nie wiem co się dzieje. Wklejam wyniki /SFD/2021/10/27/4510698046c64d63bc8767b79de8e8df.jpg
[...] , i potrzebuje porady z odblokiem, ile dni po ostatnim strzale przybijać hcg e3d 2500j i ile po hcg zrobić badania i jakie konkretnie oraz kiedy wejść na clomid i w jakiej dawce oraz w jakiej ilości , Dodam że 4 msc na teściu 250 e5d , ostatnie hcg w zeszłym tygodniu 2500j e4d Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Jamian w dniu 2022-08-03 16:50:55
[...] podczas rozgrzewki więc spodziewałem się, że łatwo nie będzie. Siady poszły z dużym trudem, Ławka ciężki grind na końcu, a po martwym myślałem, że sie przewróce. Mam nadzieje, że po całkowitej rekonwalescencji będzie lepiej jednak będę się starał uderzać chociaż 3x w tyg na treningi żeby podtrzymać wypracowane adaptacje przez ostatnie 2 miesiace.
Odstawiłem teraz wszystko deke z testem i jest poprawa ostatnie zawroty miałem w sobote ale juz nie były to takie mocne uderzenia jak na początku. Czuje też, że schodzi mi opuchnięcie z twarzy które się pojawiło po wejściu na deke. Na razie jest okej może minimalnie jeszcze czasami coś czuję aczkolwiek do przeżycia. Teraz te badania zrobię w [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
