ostatnie

ja ostatnie 3 lub 4 tygodnie, nie bedzie kosy jaką bym chciał ale wygląda już całkiem całkiem dobrze. Błędem było robienie tak częstych i tak wielkich cheatów, dlatego do końca już uciągnę bez nieco wczoraj przesadziłem z jedzeniem i dziś cały dzień średnio co 30-60min melduje się w łazience, rano wymioty. Teraz odczuwam spory dyskomfort i ból [...]

[...] ilości białek do 40% wartości kalorycznej diety bo ponoć to przyśpiesza metabolizm, ale bez typowego treningu siłowego to nie będzie za dużo? Białego mięsa nie ma bo przez ostatnie 3 miesiące jadłem kuraka i indyka i dosłownie ciągnie mnie na wymioty jak mam te mięso w ustach nieważne jak przyrządzone, no oprócz kotleta w panierce ale ta opcja [...]

[...] z treningiem bo tak być nie może. Trening: Biceps + Przedramie Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie . Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w poporze o kolano [...]

Nie, powiedzial sobie ze ostatnie zawody w ktorych prawdopodobnie wystartuje ADCC Bjj

ja tak liczę, że przez ostatnie 6 dni zjadłem 2k kcal więcej niż dziś, czyli można policzyć kcal z ostatniego tygodnia x2 i mi wyjdzie średnia :-)) ale następne cheaty będą bardziej ogarnięte np. śniadanie owsianka przed treningowy po treningowy lody kolacja i tyle Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2014-03-15 22:32:19

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]

k***a gdyby robbie mial gazu na ostatnie 2 min, w sumie brodaty go zamroczyl... jakby ustal do konca i robil swoje to nie mialbym watpliwosci

No ok ok to ostatnie pytanie dotyczące supli kreatynę + białko czy kreatynie czy białko czy nic ? Co kupić :D Oczywiście przy dobrej diecie którą ogarnę, ale suple i tak raczej by mi się przydały ;)

To ostatnie wygląda bardzo... słodko %-)

to ostatnie staram się robić, nie to, że kolacji nie jem, jem ale delikatną.... nie chodzę głodny spać.. i jem kolację przed 20... nie mam możliwości jedzenia razowego... mama się spina, że ja sam tylko bym to jadł i wgl >.<

[...] usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym zgniota zaliczyła, ale to następnym razem! 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/10x10/8x13 Te 10 [...]

[...] takie posty :-D Zastanawiam się nad Winem w strzałach z tego co wyczytałem nazywa się to "WINSTROL DEPOT" jadłem wcześniej półtora miesiąca tabsy ( 4 tyg jadłem 4 dziennie 2 ostatnie tyg jadłem po 5 na ręczym już nie pojedzie po taim cyklu solo\-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-16 11:39:56 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-16 [...]

Pokaz jak wyglądają pomiary w większej perspektywie :-)) Sklej początek i ostatnie 5-6pomiarów.

Lipa straszna z Conditem, tu faktycznie był lucky shot%-) Hendricks z Lawlerem świetna walka. Ja zaspałem, chciałem wstać na dwie ostatnie walki mniej więcej a widziałem na żywo tylko niecałą ostatnią rundę%-)

miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]

[...] którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo mięśnia pod sadłem. Większość z was siedziała na dupie (przed kompem) przez ostatnie 15-20 lat i jedyną pamięć mięśniową macie właśnie w mięśniach pośladków :-). Ja się na "robieniu masy" nie znam w ogóle, bo temat mnie nie interesuje. Niemniej, [...]

Piatek i Sobota rest, tylko delikatne rozciaganie. Dzisiaj godzina rowerow, wiec aero pewnie upoce sie jak swinka. Snia mi sie Transofrmacje Malolat, chodzi to za mna jak nie wiem. Tylko jak sie przezucic na silownie jak sie pokochalo to miejsce gdzie cwicze, tych ludzi i te treningi. PONIEDZIALEK ciezka pobudka, ale bylo warto. Cross zaliczony [...]

[...] którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo mięśnia pod sadłem. Większość z was siedziała na dupie (przed kompem) przez ostatnie 15-20 lat i jedyną pamięć mięśniową macie właśnie w mięśniach pośladków :-). Ja się na "robieniu masy" nie znam w ogóle, bo temat mnie nie interesuje. Niemniej, [...]

[...] masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Activlab mono. Beta-alanina activlab. Stosowane wcześniej spalacze: Brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Kreatyna Activlab mono. Beta-alanina activlab. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie ciężkiej sztangi max do treningu pleców jako ostatnie ćw