Paszkos - staram się ;-) Panda - brakowało tu tych trafnych komentarzy przez ostatnie 2-3 dni %-) witamy wśród żywych %-) 4 osoby? ja, Mikers, Golombex i Next? \-) Również Wesołych życzę \-) Antoś - myslałem, żeby jeden dodatkowy dzień poświęcić na plecy w całości (4 dni splitu jak dotychczas + jeden dzień na plecy). Głównie poprawa techniki - bo [...]
[...] jakie to super enany sa takich labow jak Malay- dodam ze ampy czy Venom. Z enanow amp: najpewniejszy imo balkan, alpha wiadomo tez ale cena wyzsza, testoviron, norma (te 2 ostatnie z pewnego zrodla). Cido, galenika, iran czy prolo od dila to w wiekszosci dzialajace lepiej lub gorzej fejki. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-09-26 15:13:39
sezonoiwec - żyję %-) wczoraj poćwiczyłem racice (bo tego kopytami raczej jeszcze nie mozna nazwać %-)). Poszło dobrze. Wpiski nie chciało mi się wrzucać ;-) koorasy - chyba wrzucę coś dopiero wtedy kiedy skończy się konkurs Keltona - czyli dopiero luty ;-) Ostatnie są na str 182 ;-)
[...] bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko fioletowe na obu [...]
[...] 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 4. Wyciskanie wąskie 26x8 / 28x8 / 26x8 / 28x8 / 26x8 / 28x8 / 26x8 / 28x8 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st - wyszło w miarę ok, ostatnie dwie serie jakby lżej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - brak sił po poprzednim ćwiczeniu, stąd ciężar bez szłu 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - ok 4. [...]
[...] od długa dziennik także wiem o co biega mniej więcej;-] pierwsze główne ćwiczenie gironda ok 10x10 8x8 wybierz, drugie asysta troche mniej, dal bym 5x10-8 / 6x6 i trzecie ostatnie wiśienka na torcie wg twoich upodobań ale nie od tak na odj** plec ok a z tym martwym ciekawe, pewnie słabo rozgrzałeś albo technika leży ale nie przypominam sobie [...]
[...] jest większa od drugiej, pomiar też to potwierdza (różnica 3 cm...) 3. Żuraw 8x8 Kozacko wyszło. Choć widać zdecydowanie, że pierwsze serie wyglądają o wiele lepiej niż ostatnie ;-) 4. Wspięcia Robione z podestem (~ 5 cm). Łydki paliły. 5. Spięcia 5x20 Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=K-StwLTbg-8&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: [...]
[...] / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Trochę dołożyłem obciążenia, czucie zdecydowanie lepsze niż ostatnio (ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, ale przy nowym planie raczej już tego ćwiczenia nie chcę %-) 3. [...]
Witam. Pracowalem z Przemkiem dwa miesiace duzo sie nauczylem, urozmaicil moja diete dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy jednak zrezygnowalem z jego pomocy. Nieodpowiadalo mi jego podejscie do mnie. Czasami czekalem dwa dni na odpowiedz a ostatnio przez cztery ostatnie dni nawet nieodpisal mi,. Takze jestes srednio zadowolony. Pozdrawiam
[...] typu góra/dół/góra albo p/p/l. Tam raczej szedłbym w kierunku większej ilości powtórzeń kosztem ciężaru - czyli trochę też wytrzymałości. Teraz mam pytania do Was: 1. Przez ostatnie dni miałem naprawdę problem z jedzeniem. Później było trochę lepiej - tzn. zacząłem szamać 1600-1700 kcal (co przy leżeniu plackiem nie jest chyba wcale tak mało). [...]
W ogóle coś w tym jest. Ostatnimi czasy zacząłem stosować treningi na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń efekty są znacznie lepsze niż szarpanie po 8 powtórzeń. Co do ruchów negatywnych też są spoko, ale nie każdy ma partnera treningowego do prawie każdego treningu aby te 3-4 ostatnie razy podniósł ciężar za nas...
[...] pasowalo (do tej pory jeden posilek mi nie wchodzil), to nie bylo zadnego problemu ze zmiana jadlospisu, trening jak ktos juz pisal wydaje sie prosty ale na silowni wylewam ostatnie poty, efekty widac praktycznie z tygodnia na tydzien, w pasie obwod caly czas spada, a przy tym jest caly czas progres sily. z kontaktem nie ma zadnych problemow, [...]
[...] robić, czy nie przybieram złej postawy do ćwiczenia itp. jeśli mielibyście jakieś pomocnicze gify bądź filmy wcieliłbym te ćwiczenia do swojego harmonogramu dnia, i ostatnie moje pytanie czy muszę całkowicie odstawić ćwiczenia na siłowni aby skorygować swoją wadę postawy jaką są plecy wklęsło-okrągłe? Zmieniony przez - combot7 w dniu [...]
Jprdl. Jak przeczytałem ostatnie komentarze to się zastanawiałem czy to bóg. Ja nic do niego nie mam, szczerze mam go gdzieś, nie odpowiada mi jego sylwetka ale tak go bronicie, że aż śmieszne :)
ostatnie mocniejsze bieganko przed maratonem, teraz czas, aby wyleczyć biodro i stopy i ruszam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c29eff8174a44d149d2efa24c92d7117.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45577230d54a48b6a67bdc5845dcd256.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31714cc4df748288b1c3f01f117d12d.png
leciutko dziś pobiegałem, po treningu 8x skip A pod wzniesienie biegam w lesie, teraz ostatnie treningi więc uważam na każdy stawiany krok żeby nic nie uszkodzić, już nic więcej nie zrobię byle gorzej nie było, zregenerowany jestem, mógłbym już w tą niedzielę biec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c16b6ca5844d4c92ad87d8471db1e9.png
Dzisiaj wybieganie, bardzo lekkie, biegnąc trzymałem tętno około 130-135, co 40 minut jedną minutę troszeczkę szybciej się starałem, ostatnie 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a [...]
Dzisiaj dzień rozmaitości.Jako że mam dzisiaj dzień wolny od pracy to zrobiłem sobie małą odważnikową ucztę. Jako rozgrzewka pierwszy poszedł w ruch odważnik o wadze 28 kg.Przerwy między ćwiczeniami 2 min (nigdzie mi się nie śpieszy) 1-wymachy jednorącz l,p ręka po 5 powt. 2-podrzut jednorącz l,p ręka po 5powt 3.podrzut jednorącz z przysiadem l,p [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
