dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]
widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]
[...] ogólnie #-P A. Przysiad - nie jest tak jakbym tego chciała, w sumie ciężar na plecach tak bardzo nie ciąży a głębokość pozostawia wiele do życzenia ;-] B. Przedni ciężko ostatnie dwie serie C. przerwy na pewno były dłuższe a czwórki paliły Rzeźnia %-) koszulka mokra %-) D. ło żesz kurva #-P nogi jak z waty nie mogłam ustać }:-( F1. i F2. [...]
[...] pierwszy raz na wolnej sztandze (zacząłem od 50kg a potem szło już 60kg... z szacunkiem do ciężaru, bo bez asekuracji). Wyciskanie sztangielkami i rozpiętki z rekordami w ostatniej serii (15 i 14kg odpowiednio). Są dodatkowe hantle, więc mogłem się przymierzyć. Pozostałe ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy [...]
[...] 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 400m: 1,16 Drugie: 1,13 Trzecie: 1,12 Czwarte: 1,17 Nie bylo zle - w pierwszej nie wyczulem tempa, druga i trzecia okej a w czwartej ostatnie 100m bieganie sila woli. Ogolnie jest okej. Tempo 1,12 na 400m daje nam 3,00 na 1 km. Chociaz w teorii ;-D [...]
Witam. Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). [...]
[...] błonnik, bo nie mogę znaleźć. Zaczynam dostawać energetycznego kopa od tłuszczu. Teraz! Po treningu! :-D Robiłem dzisiaj ekspansję ciężaru od 50-tek w dół. W każdym klastrze ostatnie sety szły z cięższym odważnikiem. 1 w całości z 24 kg, a ostatni w całości z 32,5 kg. Widać na wykresie. Przerwy do odpoczynku. W przerwach zwyczajne pressy z 24 kg [...]
[...] od treningow i obciazania jej. Kolejne zawody dlatego, że jestem ostatni rok juniorem i MUSZĘ tam wystartować, dla samego siebie, dla tego że są to mistrzostwa i dlatego, że ostatnie w tym roku. Trenować chce dlatego bo każdy dzień się liczy, nie chcę ich zmarnować. Jeżeli coś by się pogorszyło to odpuszczam zawody, nie mogę bardzo ryzykować, ale [...]
[...] papryka, fasolka szparagowa, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e538f89958d41c3a3571d4b49aabf2c.png Przebieg treningu bez większych problemów. Troszkę RDL dzisiaj mi kulał, ostatnie pociągnięcia przeokrutnie bolały.Liczyłam, że dołożę lub zwiększę ilość powtórzeń, niestety:-( Następnym razem do poprawki Od jutra codziennie bez względu czy DT [...]
[...] 14! 8-) 4- też dziewicze ćwiczenie %-) zapomniałam się w pierwszej serii i poleciałam. Policzone i spisane są tylko te powtórzenia, które zostały wykonane poprawnie. Te ostatnie już robiłam 'zamachem'. Ale ładnie czułam plecki :-) Aero- umarłam #-P ledwo doszłam do domu Z ciekawostek to na siłce byłam sama. Wyszłam pół godziny przed [...]
[...] przedstawiciel). Więc według wskazówek odjąłem najpierw 200kcal na 3000 i obserwuję. Myślicie że można od razu zejść na 2700? Ale przecież jedzenie mieliśmy obcinać jako ostatnie, a w miarę możliwości zwiększać intensywność treningu. Czekam na wskazówki, każda konstruktywna krytyka mile widziana!! [...]
[...] moje ulubione :-D najpierw zwykłe podciąganie +dodatkowe podciągnięcia z gumą, szerzej 2a. dziś nie czułam się na siłach, ale chyba pasuje wziąć 7.5kg.. 2b. w drugiej serii ostatnie powtórzenie ledwo, w trzeciej serii już dziewiąte ledwo, a w ostatnim walka o przetrwanie, już widziałam jak mnie sztanga przygniata, głupio mi się zrobiło i w końcu [...]
[...] radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z domu. [...]
Po ciemku robione :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Kula 24 kg + drążek 1-2-3 (podchwyt wąsko - ostatnie serie bardziej opuszczanie) Wszystkie przerwy 30 sekund. Dlatego 50-tki zlewają się z 10-tkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d3e8a1bb7346daa5ac96d4659c715f.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-14 [...]
[...] zjeść, nocka w pracy także pozostaje tylko regeneracja :-D mam w planach stworzenie siłowni w piwnicy, mam już dwie ławki prostą i tą ze zdjęcia zamieszczonego wczoraj, gryf prosty i łamany i gdzieś jeszcze są moje hantelki i 60kg obciążenia, jak odzyskam te dwie ostatnie rzeczy dokupię 40kg obciążenia i będę zaczynał działać, będzie ogień \-)
Dziś mi plecki wypadają i mam taki problem. Nie ćwiczę żadnym konkretnym planem, li tylko te ćwiczenia, na które mam akurat ochotę, a że ostatnie tygodnie dość katowałem ten plegar to by wypadało dziś trochę zluzować. I tutaj pojawia się mój problem: nie mam pomysłu na trening. Na pewno chciałbym w nim zawrzeć podciąganie z 5-6 serii, ale co [...]
No mniej więcej tak leciałem ostatnie 4-5 tyg, tylko bez ściągania do klatki, bo tak się podciągam to bez sensu. %-) A i czasem dodawałem ściąganie trójkąta z góry do klaty i jakieś szrugsy. %-)
[...] przed silka przez 25 min%-) . Rozpiska treningowa bedzie pod koniec tygodnia. Jednak uwaga - robilam snatch - wczesniej zwykle 10kg, wczoraj sprobowalam 12.5kg. Jedna seria sie udala, ale ostatnie powtorzenie - o malo w glowe sobie nie przygrzalam hantla ;-) . Wpiska z miski pozniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62ef356d4f74caf8c169f54b07f6a85.png
[DT] El_ paker
