[...] triceps max 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a na izolacje wyciągi, narciarze [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/21/6425195e1fee49bb9b4cd90849e1cfaf.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 70 kg x 3 80 kg x 3 87,5 kg x 3 Joker serie: 92, 5 kg x 3 100 kg x 3 (ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą) Asysta: 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Ostatnimi czasy [...]
[...] To edytowanie wypowiedzi. Póki nikt nie napisze nic po Tobie to możesz edytować swoją wypowiedź. Test + metka bym poleciał do oporu. Metka rotacyjnie po 5-6 tygodni. Schodzisz z metki, test lekko w górę i już. Na ostatnie tygodnie kiedy zaczynasz redu dorzucić winko, testa dać mniej, ewentualnie jakieś AI. Szkoda zdrowia, serio kolego :-)
[...] fazę w dół w każdej serii. Pierwszym ćwiczeniem są pompki w staniu na rękach przy ścianie. Faktycznie jak poprawiłem technikę czuję barki i schodzę głową do podłogi, ostatnie powtórzenie wymuszone :) Jutro lecimy nogi, i czekam na Sobote na trening ;) Kwestia pytań. Od stycznia chciałem do swojej suplementacji wprowadzić kreatynę. I [...]
[...] / 100*20 + 60*15+15 / 120*12+75*12+10 / 150*6+85*9+7 / 160*4 + 100*6+4 ( pierwsze serie zawsze wykonuje zachowawczo z zapasem i przechodze stopniowo do serii max zwykle 2 ostatnie. 2. Wyciskanie młotkowo hantli + rozpietki z dociskiem z klaty (film) 32,5*17+10*12 / 42,5*12+10*9 / 50*8,5 ( %-) ) + 10*5 / 32,5*14+10*7 3. Sciaganie linek od dolu [...]
okej w takim razie metkę sobie zostawię na kiedy indziej. A póki co test 1-16 250mg e5d i ostatnie tygodnie wino. Hcg w srodku cyklu 2 x 2500 iu i pod koniec tak samo może być ?
[...] się podnosiłem, i barki mega skatowane ! Podciąganie... tutaj najbardziej się zastanawiam co zrobić, bo progres spadł niestety zauważalnie, może być to spowodowane tym że 2 ostatnie dni były mega męczące ze snem w granicach 5/6h i 8-10h poza domem ze względu na dojazdy+lekkim przeziębieniem, lub tym że opuszczałem się wolniej. W każdym razie [...]
Super, lekarze ( nawet prywatni) zlewaja temat a szkoda. Dziekuje za odpowiedz, sprobuje odkopac jakies ostatnie wyniki bo robie mniej wiecej co roku , jestem ciekawa jaka jest tendencja. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-14 10:01:36
Obecnie w DNT szamie tłuszcze z ograniczeniem węgli. Myślałem nad keto na ostatnie tygodnie redukcji, ale jako typowy endo węgle uwielbiam i one mnie mega napychają. Obecnie zostaje na tym rozkładzie : dt węgle dnt tłuszcze. Będę zaglądał z resztą jak do każdego bloga bo ciekawią mnie postępy "konkurencji" ;)
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] nr. 5(pompki diamentowe), na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, po to aby zaatakować klatę pod innym kontem, bo czuję że organizm zaczął się przyzwyczajać do diamentów. I ostatnie już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy obciążenie bitumiczne ma sens? Bo żeby kupić np. 60kg żeliwnego to wychodzi za dużo kasy :/ [...]
PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 67kg/6 90kg/6,6,6,6 Wycisk na barki 62kg/8 67kg/6,6,6 Unoszenie na boki 20kg/8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 23kg/10,10,10 Dwa ostatnie ćwiczenia ciężar na rękę. W poniedziałek robie 4 serie 110kg/6powt następny trening czyli 115kg dalej robić 4x6 czy schodzić na 4x5?
LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]
Przeglądałem te ostatnie finałowe wrzuty info i filmów-nie chce wyjść inaczej -jest trzech uczestników,czyli przysługuje jedna nagroda. Magor niestety znów się zagubił i nie wrzucił swoich prób Znalazłem tylko jego deklaracje,że wrzuci - to trochę za mało :) Szkoda.
2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]
[...] podsumowując to w DT gdzieś 30 min przed treningiem wrzucam 10g BCAA oraz 2 kapsułki tego splacza VPX (VPX biorę codziennie), a kreatyna na czczo i po treningu. A w DNT kreatyna na czczo. Jeszcze ostatnie pytanie. W niedziele przed treningiem cardio mam wziąść tez 10g BCAA? Czy odpuścić? Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-01-05 16:28:59
JustBlackBerry: No oby ten mróz zabił zarazki :-P Chociaż taki mocny nie utrzymał się zbyt długo, a zmiana pogody = ból głowy, także też niefajnie. julinka39: No tak, ale to ~91 to raczej na pewno nie spadek, więc to chyba jeszcze jakoś inaczej u mnie działa @-) A na oddział to chyba nie przyjmują o tak o... 4.01.16r., poniedziałek dzień 28. [...]
[...] jestem. Odnośnie nóg - skończyłem dziś na 70 kilo, bo nie wiem co ja dziś chciałem zrobić, robiąc na niskim ciężarze, duży zakres powtórzeń, co się odbiło na 70kg - gdyż ostatnie dwa siady ciężko poszły, więc na tym zakończyłem - jutro i tak interwały więc pasuje mieć trochę powera w kopytach. Push 2 1. Przysiady 20kgx30, 30x30, 50x20, [...]
[BLOG] BR10
