[...] dziennik od początku to wie że już dość długo walczę z redukcją niestety po drodze popełniałem masę błędów i dalej je popełniam ale jest już coraz lepiej (a nawet powiem że ostatnie wyniki przerastają moje oczekiwania) dlatego po tych doświadczeniach powiem że taka analiza składu to jest wg mnie kluczowa sprawa podczas redukcji, bo chodzi nam o [...]
[...] ze zwisu 5x10 Allahy na wyciągu 4xmax Pozowanie 15 min w między czasie BCAA powder i po wszystkim Aeroby, bieżnia 30min. Na koniec 50g WPI Dziś za radą Poltersona zrobiłem ostatnie aeroby. Jutro wolne od siłowni a od poniedziałku po treningu 30min pozowania. Bardzo ciężko mi to idzie. Sam line up po minucie już mnie męczy na tyle że pozostałem [...]
[...] radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na wyciągu górnym, przy ostatnich powtórzeniach czułam jak mnie palą mięśnie. Ciężko też szły ostatnie powtórzenia na rozpiętkach, a przy wyciskaniu sztangielek na skośnej drżały mi ręce :) Dostałam dzisiaj pochwałę :-D więc motywacja coraz większa :) Jutro dzień [...]
[...] tym Iwanem Groźnym!). Miałem kupić 24kg, ale chwilowo brak :-) Nie martwię się o swingi oburącz i przysiady. Takie obciążenia już robiłem. Gorzej z wyciskaniem i rwaniem. To ostatnie to z mety odpuszczam. Chcę żyć. Zarzut wykonałem nawet dzisiaj jak stałem na czerwonym przed przejściem dla pieszych i drugi przy wkładaniu kulki do bagażnika. [...]
Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok? ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko :-D Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zwiększ. Cała filozofia. I tak jak kolega wyżej napisał, wrzuć swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut. Oprzyj ją o żywność, którą Ci wymieniłem. Wtedy naniesiemy ostatnie poprawki i będziesz mógł wdrożyć w życie zasadę "Codziennie masa, codziennie rośnij" :) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-16 20:46:08
[...] trening i nie mieli bramy, na którą by pasował krótki gryf to też z 13 od razu na 20 przeszłam i potem spróbowałam 25 i tak zostało. Dawałam radę choć było ciężko wykończyć ostatnie powtórzenia. 2a) Ok 2b) Ok. Łokieć czułam dopiero przy ostatnich powtórzeniach z 12kg. Tak wydaje mi się, że jakby z nim lepiej 3a) Ok 3b) Ok, znowu w pierwszej [...]
[...] :D żeby tylko przeżyć :D najlepsza jest pierwsza godzin a po węglach, pozostałe 23 to katorga:/ Wrzucam fotki z ostatnich 3 tygodni, pierwsze robione 23.02 a drugie z dziś: http://img202.imageshack.us/img202/6317/230212160313.jpg Został ostatni tydzień, już tylko na ostatnie poprawki. Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-03-17 00:35:04
nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów wrzuć na luz, to kulturystyczny zabobon jakich wiele ;-) choć sam się do niego stosowałem ostatnie tyg %-) ale to raczej dla spokojnej głowy. Pomyśl sam przed 21-wiekiem, lata 90,80,70 itd. Kulturyści nie mieli nawet wagi elektronicznej, więc jedzenie ważyli na zwykłych mało [...]
[...] szacunek dla Thompsona tyle wytrzymać, gdyby były jeszcze dwie rundy mogło by być różnie Azhiev vs Svoboda Czech nie powinien przyjmować tej walki walczył tydzień temu w ostatniej chwili dowiaduje się o następnej walce i przyjmuje ją? Czeczen mógł sobie odpuścić ostatnie dwa ciosy w parterze widział, że wypadł już mu ochraniacz i się nie [...]
[...] :9miechów z przerwami Cel cyklu : masa,siła Stosowane już wcześniej suplementy : mono,nitro2,energizer,cm3 Stosowane wcześniej spalacze : - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram się [...]
Ja też czekam na tą przemianę, bo tak sie rozleniwiłam i rozbestwiłam, przez ostatnie tygodnie, że nawet mój mąż powiedział, że chyba przesadzam i jak tak dalej będzie to naskarży Obli (jakby pisał do ciebie jakiś natrętny chłop to może być mój%-)) Ja mam plan na najbliższy tydzień dać sobie w kość:-D Krewetko mam nadzieję, że przemiana będzie [...]
[...] że Moks w końcu przerwał złą passe bo przegrywał po bardzo wyrównanych walkach i troche go szkoda. Strus vs Kebab-Strus tą walką przegrał życie,Turas nie walczył od 3 lat ostatnie walki przegrane,z tego co mówił podobno nie trenował a posadził Strusa w pierwszej rundzie. Anzor kozackie KO Bedrof mógł to wcześniej skończyć,szacunek dla [...]
Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok? ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko :-D Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04 Imho zbędne. Każdy mięsień ma ograniczony zakres ruchu.
ale żeś się "uczepił" tych biednych trzech seryjek- to widzę u Ciebie już schemat- 3 serie to możesz dać na ostatnie ćwiczenie kształtujące, typu rozpiętki, w ilości powt. powyżej 10 czy 12. w głównych ćwiczeniach to minimum 5-6 serii. nie wiem po co Ci ów docisk, polega on na wykonywaniu -jak sama nazwa wskazuje- dociskania, czyli końcowki ruchu. [...]
KSW 22
