Ostatnie posty bardzo oddają okres startowy. Wszystkim czytającym daje to obraz przygotowań na końcowym etapie - taki "od kuchni". Własne odczucia, dołki, wahania nastroju i codzienna walka ze słabościami. Sforcia - trzymaj się i cała naprzód :-) Wszystko da się wytrzymać i sama się o tym przekonasz jak dobrniesz do końca. Siła psychiki, [...]
Przypomniało mi się, że z 2-3 tyg temu trochę gorzej mi 2 ostatnie powtórzenia MC poszły i może od tej pory się te siniaki utrzymują. Czyli jeżeli nie boli to nie powinienem się martwić? Masz jeszcze jakieś zalecenia?
Steven ogarnij słownictwo. To, że ktoś ma inne poglądy od Twoich nie oznacza, że masz sypać bluzgami na prawo i lewo jak sfrustrowany piegowaty gimbus. Ostatnie ostrzeżenie. Sportowy wzorzec Stevena niejaki Connor posluguje sie takim samym jezykiem, wiec kolega nie wie ze to jest zle. Co do Embedded to Chad widac wyluzowany i nie przejmuje sie [...]
Ostatnie posty bardzo oddają okres startowy. Wszystkim czytającym daje to obraz przygotowań na końcowym etapie - taki "od kuchni". Własne odczucia, dołki, wahania nastroju i codzienna walka ze słabościami. Sforcia - trzymaj się i cała naprzód :-) Wszystko da się wytrzymać i sama się o tym przekonasz jak dobrniesz do końca. Siła psychiki, [...]
1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]
[...] że masz sypać bluzgami na prawo i lewo jak sfrustrowany piegowaty gimbus. Ostatnie ostrzeżenie. Kogo ja obraziłem i który pkt regulaminu złamałem, bo przeleciałem na szybko ostatnie 20 stron tematu i nic takiego nie znalazłem!? Skoro do mnie masz pretensje to reszte też ogarnij. Sinead O’Connor wprowadzi Conora McGregora do Octagonu Jak się [...]
Sylwia Ś. - tak, jest coraz lepiej. Do skóry niemowlaka jeszcze daleka droga, co nie znaczy, że celu nie osiągnę :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.07 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x max (około 8-10p) 2. Wiosłowanie [...]
Siemka Ostatnie dni były .... NIETRENINGOWE. Podczas wtorkowego treningu barków przesadziłem chyba z ciężarami, oraz z objętością treningową, ponieważ doskwierał mi mega ból przez najbliższe dni. Dziś już jest lepiej. Od jutra ruszam na treningi dalej. Dietka przez te dni - low carb z racji braku treningów siłowych. Jajecznica 4 jaja + 6 białek [...]
Hej!!! Pozdr serdeczne z wakacji zarowno dla Ciebie jak i osob ktore wpadja tu w odwiedziny. szykowalem sie ostatnie 2 tygodnie solidnie do tego wyjazdu choc i tak po powrocie znow bedzie grobo ale coz to moje pierwsze solidne wakacje i nie zamiezam sie oszczedzac ☺ po powrocie rowniez wracam do swojego dziennika i Dzialamy dopadne Patryka na [...]
czyli bedzie potrzebne uzupełnienie, bo ja sie na diecie nie znam :( a jeszcze ostatnie pytanie o te kreatyne, nada sie do mojej kuracji, napisalem jaki cel... czy moze pogarsza wyglad i jest polecana ale na masie
Na szybko: Przysiad: 5 x 20 5 x 60 5 x 77,5 5 x 85 5 x 90 5 x 96 4 x 102,5 (czas przejść na trójki :P) WL: 5 x 5 x 86 Wiocło: 5 x 5 x 82,5 Bic. łamana: 3 x 8 x 45 (ostatnie dwa powt. mocno bujnięte :P :D ) Dipsy: 3 x 10
w redukcji chodzi tez o to aby oszczedzac miesnie - jesli bedziesz schodzil bardzo nisko z waga miesnie zaczna szybko leciec - obserwuj prosze swoj postep patrzac rowniez i na ten aspekt gdyz ostatnie co chcesz to przystepowac do jedzenia nadmiaru kalorii z mniejsza (znacznie) iloscia miesni !
Dzisiaj rower. Miało wejść 60km w tempie regeneracyjnym (bmp<130), ale wziąłem spalacz i na pierwszym zakręcie już miałem 148bmp :-). Wykręciłem 80km w średnim tempie 27.8 km/h. Nie licząc wyjazdu z KRK (światła, pod górę, ruch uliczny etc) to średnią miałem 28.7 km/h. Jak widać po równym to jechałem z tych prawie 3h tylko 9 minut :-). Ciężko [...]
Piątek 03.07.2015 10B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. [...]
To jakby to miało wyglądać wg. Was? Jestem początkujący więc moja wiedza jest jeszcze mała. Więc jakie przerwy robić? Tak ostatnie ćwiczenie w A jest na bicepsy.
Dieta: Zaczynałem od zbilansowanej, doszedłem do diety wysokowęglowodanowej, nisko tłuszcze na jakiś czas. Ostatni czas jechałem na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300. Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz. [...]
[...] górę a jednak wystartował z "niepewną" formą. Jak dla mnie brakowało mu przede wszystkim masy, szczególnie w dolnych partiach (czyt. nogi). Wiedział że to dla niego na pewno ostatnie Mr. O. - mógł pokazać klasę i po prostu powtórzyć 75 rok tylko z większą masą. "Pomijam oczywiście jego wypowiedzi typu że zdecydował się 3 tygodnie wcześniej na [...]
[...] 18 3) waga/wzrost 180cm 78kg koncze redukcje z 90kg 4) staż treningowy prawie 3 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna Białka gainery 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 11)przewidziane finanse na cykl 150zł max 200
Urwanie glowy przez ostatnie 3 dni.. uczelnia.. przeprowadzka... zmiana pracy.. ZMIANA SILOWNI ;p Jutro wrzuce jakis konkretniejszy wpis. na pewno z pomiarami i planami moimi co do diety czy zloze w koncu treningowy tak ze juz nie bedzie nic zmieniane!
zle nie jest , ale cos mi smierdzi ze w tym roku Big Ramy wskoczy i przez nastepne kilka lat nie zejdzie z tronu , Phil stracil dociecie przez ostatnie 2-3 lata , a Ramy jest znacznie od niego wiekszy ale brak dociecia ale to kwestia czasu mysle:-)
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
