ostatnie

[...] 9kg x 12, 9kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Incline - na drugiej docelowej zabrakło pary, w pierwszej z trudem ostatnie powt, ale weszło, więc za tydzień + 2kg Wycisk szt-lek z supinacją poziom - zmieniona metoda na stały ciężar i deloading, postaram się progresować od nowa Uginanie [...]

Piątek 12-09-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/ls8lcr6r9oo4476/20140912_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem %-). Weszło bardzo dobrze. Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat [...]

[...] +10kg x 45s, +5kg x 65s, +5kg x 65s +5kg x 70s, +5kg x 70s, +10kg x 60s +10kg x 60s, +10kg x 60s, +10kg x 60s UWAGI: MC - jest setka i zaczyna się już robić ciężko, dwa ostatnie powty ciągnięte praktycznie samym grzbietem; regresy ok Podciąganie - coraz więcej mocy i zwiększona liczba total repów Wiosło - ok, schodzę na ósemki i dokładam [...]

[...] pompki + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to ostatnie ćwiczenie Jak widać, zmiany są kosmetyczne. Dodam tylko, że od jutra odkładam kreatynę - już pełen cykl za mną, następny przewidziałem na drugą fazę następnego [...]

[...] taką samą progresją, jak na żołnierzu, tj. co 3kg teraz i dojść do 60kg x 3-5 pod koniec cyklu; dzisiaj w pierwszym secie zapas (zszedłem na rampę 6), w drugim już ledwo co ostatnie powt weszło WL hantlami z supinacją - tutaj celuję w 6 serii po 20kg x 6-8 pod koniec mikrocyklu; będzie ciężko (już jest), ale zobaczymy, jak to wyjdzie; w każdym [...]

[...] 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 Pompki odwrotne: cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MP - jest dobrze, choć ostatnie powtórzenie drugiej docelowej lekko dociągane z nóg; za tydzień 44kg High pull szt-lkami - ok, postaram się dokładać sukcesywnie WL wąsko - zdecydowanie moc dzisiaj [...]

[...] liczbie RDL - tutaj będę chyba dokładał więcej do pieca, bo nadal czuję zapas w tym ćwiczeniu Wykroki - zmniejszona objętość na korzyść ciężaru; już zaczęło mi ciążyć robienie 12-tek, dlatego na te ostatnie 4 tygodnie zbastuję z objętością, a postaram się dołożyć co nieco DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47bcbf50b6e6472ca9ba864fc38916ed.jpg

Jest, bo chcesz ćwiczyć plecy. Jeśli masz możliwość używania magnezji, to używaj. Najlepiej żebyś nauczył się robić zamek https://www.youtube.com/watch?v=ahAc-B4TwyQ ewentualnie robić przechwyt. Ale jak to nie będzie na początku szło, to śmiało bierz paski na ostatnie serie. Jedź 115 następnym razem.

[...] 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 Pompki odwrotne: cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 Pompki odwrotne: +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 12, +5kg x 12 UWAGI: MP - ostatnie powtórzenie już z lekkim wybiciem, ogólnie zrobiło się ciężko; mam nadzieję wycisnąć te 50kg więcej, niż raz High pull - dokładam dalej, choć zaraz po high pullach, [...]

Wacki ostatnie pomiary podawałem 23.09. Następne będą w poniedziałek, ale jak tak patrze po sobie to mecyi nie będzie %-) ale jak waga pokaże 85kg to będę zadowolony . Dzisiaj cały dzień w robocie to i miska też jakaś tak dziwna. Ogólnie zakwasów po ostatnim moim "maratonie" %-) już nie ma w ogóle, więc dzisiaj zrobię kompleksy i na zakończenie [...]

[...] kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i modlitewnika. Na bicek po pierwszej serii modlitewnika [...]

To ostatnie zjadøbym z bialym chlebkiem :-P

[...] co udało się, prawie. Prawie bo z uwagi na to, że przed końcem jakoś dziwnym wydawało mi się zakończenie treningu bez większej zadyszki czy wypluwania płuc, postanowiłem ostatnie 0,5km przebiec szybciej czyli w tempie 5min/km co widać poniżej. Na miskę zabrakło czasu, a opychać się na siłę nie zamierzam, to też i jej wyglądu nie będę [...]

A tak czysto teoretycznie, jeśli człowiek zje w przeciągu 3h ok 10 tys kalorii to duza część pójdzie w fat? Mimo takiego VLCD ? Jeśli chodzi o mnie to ostatnie 4,5 tys w 2h to był dla mnie i tak wyczyn, ale zapytam

A tak czysto teoretycznie, jeśli człowiek zje w przeciągu 3h ok 10 tys kalorii to duza część pójdzie w fat? Mimo takiego VLCD ? Jeśli chodzi o mnie to ostatnie 4,5 tys w 2h to był dla mnie i tak wyczyn, ale zapytam 1 kilogram fatu może wpaść, może wpaść 0,5kg. Nie musi, za dużo zmiennych.

[...] na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-17 17:26:16

[...] podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój cykl, w którym wszedłem na maxy i submaxy [...]

Nie było mnie parę dni, więc należałoby napisać co i jak u mnie. Ostatnie kilka dni jeśli chodzi o dietę w miarę zachowane, dalej mało kcal, ale to ze względu na to, że nie chcę gwałtowanie podbijać. W niedzielę wpadł nawet obiad na mieście (nieudany, bo czekało się chyba z godzine na podanie) i kawa z mlekiem i karmelem%-) Wcześniej wizyta [...]

Witam, zapraszamy Serdecznie do udziału w konkursie , zostały ostatnie 3 dni , do wygrania 300zł do wydania w sklepie SFD :-) widzialam u Was wiele fajnych przepisów więc napewno wielu z Was ma nowe pomysły http://www.sfd.pl/Konkurs__POSI%C5%81EK_POTRENINGOWY-t1044168.html

[...] opuszczeniem 4*15 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4*30 Po treningu wpadł jeszcze moja kochana skakanka 5 min i krótkie Cardio 15 min Tak jak kiedys pisałem ostatnie miesiace byłem na masówce w której zdarzało sie duzo podjadać świnskiego jedzenia ale tak chciałem i nie załuje tego , od poniedziałku zaczynam powolna redukcje . [...]