ostatnie

Jak masz dojście to korzystaj też z oferty tych labów - Titan, Shree, Alpha, Euromed, Malay, BD new i Platinium Labs bo dostępne są akurat 2 ostatnie pozycje które podałeś a lab konkret. Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2015-05-25 15:49:47

[...] ale medal dostałam i nikt mnie z trasy nie ściągnął ;-) Miejsce open kobiet 135/140 w swojej kategorii 6 miejsce. Na początku trasa z bardzo dużymi podejściami i zbiegami ostatnie 10 km ciut łatwiejsze oprócz wejścia na sam Chojnik na samej końcówce. Organizacja świetna . Widoki cudne ;-) Trasa bardzo trudna techniczne podejścia strome zbiegi [...]

Ogolnie na vlcd mozesz wejsc z dnia na dzien obcinajac tl i ww do zera,a mozesz najpierw normalna redukcje i na koniec na dociecie ostatnie dac vlcd...jesli chodzi o wyjscie to poczytaj w temacie jak inni robili,jest duO opisow

Oczywiście, zwłaszcza ostatnie dwie cyfry tej liczby...jak dla każdego faceta :-)) %-)

nie, w Gdyni taki upał przez ostatnie 2 dni

[...] sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 [...]

[...] na biezni 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie niedociagane 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 1. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej [...]

Moj pierwszy post takze witam wszystkich :). Przechodzac do rzeczy : przez ostatnie poltora roku troche spadlo mi sie na wadze (ok. 20 kg) ze 105kg na obecne 86 przy wzroscie 189 cm. Przez ponad rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem [...]

[...] -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków młodych -200g filet z kurczaka -150g warzyw [...]

[...] siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków młodych -200g filet z kurczaka -150g warzyw

Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]

I ostatnie ;) /SFD/Images/2015/5/25/8500b239c6ad42fdad6d65bc291efae7.jpg

[...] wyciskanie płasko 80 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 wyciskanie stojąc 40 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (zdecydowanie za mały ciężar) wiosło 80 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach szło już słabo) ciężar dziś dobrałem w taki sposób żeby poszło bez problemu 5 serii po 5 powtórzeń, na następny trening lekka korekta [...]

Jak to jest wkoncu z tym Vlcd dobre czy zle ? Warto wrzucić na 3-4 ostatnie tygodnie ?

Ja mam finisz w polowie lipca aktualnie leci 10 tyg redu i na ostatnie dopalenie chcialem wlasnie vlcd wrzucic , co do aktualnej redu leci (do 50g ww ed ) narazie fajnie waga i pas spadla (najbardziej gorszy mnie pas , bo mialem chwilowa stangacje, zyl jak by wiecej,sampoczucie Dosc dobre, pierwszy CN w sobote ;)

Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]

grekar, ostatnie zdjęcie to kawał mięcha z truskawkami i niezidentyfikowanym żółtawym obiektem? :))

Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]

[...] (w sumie to przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 (15 repów nogi wąsko + 15 szeroko) 30 min aero a tutaj filmik z przed ostatniej serii frontów. zachciało mi się zrobić atak na 40kg + sztanga. Udało się 8-) ale te ostatnie repy to mogłam schodzić niżej wiem %-) ale ja też czasami lubię [...]

Dobra dzięki, ostatnie pytanie zadam, nie zawsze mogę dopilnować michy. Czasem nie mam czasu sobie wszystkiego przygotować bo bywam na mieście. Czy chińskie żarcie, np ryż + kurczak po indyjsku raz na jakiś czas (powiedzmy raz na tydzień) nie zagrozi mi? Wiadomo, że to nie zdrowe żarcie, ale nie zawsze mam na wszystko czas, praca itd. Albo [...]