W tym tygodniu było tylko bieganie w poniedziałek i wtorek. Dzisiaj start w półmaratonie. Do życiówki się nie zbliżyłem, ale czas poniżej 2h, więc wstydu nie ma. Ostatnie 3m zdychałem strasznie. Kolana, jakiś gruźliczy kaszel.... padaka. Trochę zniszczyły mnie lekkie zbiegi i podbiegi na początku trasy. Ja jednak wolę jak jest cały czas płasko... [...]
Czy w końcówce redukcji ( obecnie 180g b, 160 g w, 80 g t ) można uciąć węgle do poziomu np. 120 g bez podbijania tłuszczy ? W końcówce czyli na ostatnie 8-10 dni, gdy nie ma możliwości już zwiększenia aktywności fizycznej .
[...] w tym tygodniu. Ciężko było mi się utrzymać na nogach :) Ale już nie jest tak jak za pierwszym razem, że nie mogłem oddechu złapać, chociaż obciążenia tak dobrane, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii to jest walka samego ze sobą :) Siłownia - w części z wolnymi ciężarami zupełnie pusta więc idalne warunki do szybkiego treningu - 36 [...]
[...] 4 x 12 6kg/6kg/5kg/5kg Ogień i pompa :) Czułam się, jakby miało mi rozerwać przedramiona :) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 4kg/5kg/5kg Walka o ostatnie powtórzenia. Skończyłam ćwiczyć z pogryzionymi ustami 6. Mięśnie brzucha Plank - 2x35 sek Plank bokiem z ręką w stronę sufitu 2x35 sek na stronę Skręty na piłce z [...]
Trudno ocenić... pierwsze tygodnie wiadomo idą najlepiej, a ostatnie już ciężej, dlatego nie chcę się wypowiadać w tej kwestii, jednak wydaje mi się, że gdybym trzymał zbilansowaną dietę z cheatem co 2 tygodnie (załóżmy jakiś 1 duuży posiłek), to poszłoby lepiej niż ładowanie CN co tydzień. Ale jest też jakaś granica, bardzo mało węgli, tragiczne [...]
[...] face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s. 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s. 2-3 serie i jako ostatnie 3.Młotki ze sztangielkami 2s. 3 serie i jako drugie Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4s. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4s. 3.Krzyżowanie linek 4. [...]
[...] Activlab IHS beta alanina AAKG Scitec Mono Universala kilka lat temu różne przedtreningówki i kreayny 7) stosowane wcześniej spalacze Redline 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około [...]
[...] że dzisiaj na TVP SPORT leciał reportaż o Biegu Rzeźnika to jakoś tak mnie naszło, żeby iść pobiegać troszkę "dłużej" i zobaczyć jak tam moja noga. 50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko) 10' rozciągania Hurra :-) Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie [...]
Coś tam się przydał. Taka prawdziwa redukcję mam około miesiąca może, wcześniej dieta szwankowala i za mało aerobów robiłem, tak naprawdę to z wagi 105 do 103 zszedłem w ostatnie 3 tygodnie także w końcu nabrało to tempa. W sumie na spadku wagi mi nie zależy w ogóle tylko na redukcji bo Aha i nigdzie mi się nie spieszy, sądzę też że dużo poszło [...]
[...] zwiększając. To nie jest moje pierwsze spotkanie z siłownią. Zacząłem chodzić jakieś 2 lata temu i w ciągu roku przybrałem na wadze około 8 kg (z 56 do 64 kg), jednak ostatnie 8 miesięcy nie ćwiczyłem i masa ciała wróciła do 59 kg. Dietę rozpisałem w postaci arkusza Google. Zielone pola oznaczają wartości edytowalne, żółte nieedytowalne. [...]
[...] i takie http://sporttopestka.pl/wp-content/uploads/2014/10/jak-robic-pompki.jpg z lekko rozstawionymi nogami - przez ostatnie 3-4 miesiące, robiłem ze złączonymi i tylko te pierwsze. Byłbym bardzo wdzięczny za udostępnienie mi linka do odpowiedniego planu na masę, bo co prawda w sieci jest [...]
[...] to tętno wynosiło 90-95 gdzie zawsze mam 50-55. Przez pierwsze 9km miałem średnie 174, czyli o jakieś 15 uderzeń za dużo. Później zbiłem odrobinę, to się odezwało kolano. I ostatnie 5km marszo-bieg, żeby nie rozwalić kolana. Obecnie jest już ok, jednak rezonans kolana muszę zrobić. Zdziwiło mnie kolano, bo niejednokrotnie biegałem większy [...]
50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko) 10' rozciągania Hurra :-) Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy. Trzymam kciuki za bieganie, duzo, duzo wolnego biegania i duzo rozciagania i bedzie dobrze. "Nie manie" czasu na [...]
Dzięki za wyjaśnienie. Jeszcze ostatnie pytania: 1. Czy w reverse diet i co za tym idzie poprawie metabolizmu IF ma sens, czy lepiej będzie normalnie, co 3h posiłek? 2. Czy rozdział makro w ciągu dnia również ma znaczenie w tym przypadku? Np. w DT 60-70% węgli po treningu, a w DNT w pierwszym posiłku ? 3. Co sądzisz o spożyciu pewnej ilości [...]
[...] deka 500mg e7d , susta 500mg e5d, dokladalem tez orale leciala na poczatku tura 40mg ed potem meta 40mg ed i provi 50mg ed, Po skonczonej dece poszlo 5000j. hcg i teraz ostatnie 4 tyg lecialem cypio 500mg teraz mam zamiar wrzucic znowu hcg. 11. POZIOM BF%: ok.10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]
[...] w opadzie 15, 15, 12 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 5x 20kg + 7x 15kg 1. Dobrze szło. Mam spory zapas, jedyne co mnie blokuje to chwyt który puszcza i ostatnie powtórzenia trzymam ledwo palcami, ale siła rośnie rośnie :-)) 2. Ok, choć już chwyt był wymęczony i ciężko szło. 3. Jak wyżej. Wypadało mi z rąk 4. Ok, tyle że [...]
Witam serdecznie przez ostatnie czasy bolał mnie żołądek kiedyś jadłem dużo nic mi nie było badania są wykluczone bo są ok. A pytanie brzmi czy jeżeli mój organizm nie odczówa głodu to mam nie jesc jadłem 2000 kcal około teraz jem mniej jem na tyle ile potrzebuje i zdrowo waze 85 kg 185 cm wzrostu wiek 18 lat i niewiem jak jesc zadne wzory [...]
Mi się nie warzy w kawie. Tzn nie warzyło nigdy a ostatnie co miałam to się trochę warzyło. Ale im dłużej stało i było bardziej zwarte tym mniej się warzyło. To mleko co ja ubóstwiam ma 18,8% tłuszczu Mam jeszcze jeden karton zamknięty. A kurka 14zł (jak upoluję najtańsze w P-niu) na tydzień/półtora to trochę dużo jednak
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
