[...] plan: brak Cześć. Chciałbym zbudować górne partie mięśni(szczególnie zależy mi na klatce) i redukcji dołu, czyli brzucha i nóg(dobrze umięśnione uda i łydki). Przytyłem w ostatnie pół roku 8kg i zaczęło mi to przeszkadzać, Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu i diety, żeby budowanie masy mięśniowej nie kolidowało z redukcją. Siłownie [...]
[...] zakres, nie ilosc za wszelka cene - ale jakosc. Dobrze dobrana szerokosc nachwytu, ale zrob czasami na zmiane z bardzo waskim podchwytem - piesc przy piesci, zawsze jako ostatnie serie, najpierw nachwyt (ciezej). To co trudniej wytlumaczyc - sciagaj lokcie do tylu za plecy by cala moc szla z plecow, a jak najmniej z bicepsa. Jak dojdziesz do [...]
[...] nastroju, jakie samo poczucie itp 3jak zrobic przy takiej dawce poprawnie odblok przy stosowaniu przez 12tygodni (tu da sie doczytac informacji ale sa na prawde różne) 4 i ostatnie pytanie dodatkowe dla tych co brali enanthena solo. Jakie efekty po tym mieliscie (masa i sila) tu dodam ze wiem bardzo dobrze o tym ze na kazdego dziala wszystko [...]
Zaległość wczorajsza: BENT and SINISTER Bent Press: (po rozgrzewce) -40--40-40-40-40-40] Czas:6:30:-) Genialnie. Ostatnie 5 powtórzeń jak widać z Bulldogiem nie sprawiają problemu. Coraz bliżej do celu, 10 powtórzeń:-) 2H Swing: 60%, czyli 81reps/10min Układ: 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta [...]
[...] i weekend wolny) Trening na ogół hipertroficzny siłowo robię tylko niektóre ćwiczenia, serie piramidalne z dokładaniem ciężaru na duże grupy mięśni, dropsety zazwyczaj 2 ostatnie serie większości ćwiczeń, rzadko serie łączone. Jestem aktualnie na 3000tyś kcal w rozłożeniu 5 3 2, waga z rana 93.7, 193 cm wzrostu. Dodaje zdjęcie sprzed tygodnia [...]
[...] (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 (przytrzymanie 2sec.) (24) K2: 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2 Str:P Łączny czas:112:02 Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. C3 progres zaledwie o 2 powtórzenia, ćw. H postanowiłem wykonać zaczynając od 4 powt. z 2sec. przytrzymaniem. [...]
[...] Wyniki krwi wskazują na za wysoki poziom testosteronu, aktualnie planuję wizytę u lekarza, ale nie medycyny konwencjonalnej, bo znów mi dadzą tabletki. Podsumowując: przez ostatnie 2 lata niby nic nie robiłam, ale podstawy żywieniowe zostały mi w głowie, zawsze starałam się jeść białko, nieprzetworzone produkty itp. Mam słabość do słodyczy, ale [...]
4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]
[...] robią rzadko raz na 2tyg, ba jest jakiś trener z wynikami - musze poszukać - który uważał że dużo ciezkich siadów na tyle wzmacnia prostowniki ze mc mozna nie robić jedynie ostatnie 2miesiace przed zawodami aby dopracowac technikę. Generalnie nie zgłębiałem tematu bo trójbój to nie mój konik. Ale do czego zmierzam, że przy wiośle(moim zdaniem [...]
[...] chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać 2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 45kg/15 - lepiej mi się robi niż normalnie , pupa [...]
hurwa, te węgle złożone w postaci owsianki miały wejść ostatnie jak już będę miał uczucie, że czas coś zjeść... 800g węgli weszło normalnie, głównie węgle proste, czułem że już mogę normalnie zjeść, zjadłem połowę owsianki (może z 90g węgli) i koniec... ani grama więcej nie wpakuje. a gdyby tyle samo miało wejść z np. Nesquików, to bez problemu z [...]
mam na ostatnie tygodnie do dyspozycji: -90 kaps black bombs (nowa wersja, bez DMAA) -100 tabletek johy po 10 mg -300 tabletek kofy 200 mg %-) jakbyś do tego podszedł jeśli załóżmy zostało mi 5-6 tygodni? bo nie wiem czy od razu połączyć oba ze sobą, czy jak to rozegrać ? ;-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-07 21:33:42
co masz na myśli "jako pw"? znaczy, tyle kofy mam, bo kupiłem w promocji fajnej 3 opakowania, a czytałem że bardzo dobrze się sprawdza kofeina + yoha. To może na poczatek tylko black bombs + yoha, a najwyzej na ostatnie tygodnie solidna dawka kofy do tego dojdzie na ewnetualna "stagnacje"? ;-)
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
Hahaha, też podglądam przy kawce i zbieram sie powoli na ostatnie (prawdopodobnie) w sezonie zawody na śniegu. Co do Biegu Wazów - do zrealizowania do czterdziestki:)
7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
[...] - 167 cm Waga - 69.6 CPM (wg herk.pl) 2600 kcal PPM 1533 kcal Kilka tygodni temu zaczęłam się odchudzać - z wagi 71.4 spadła do 69.6 w ciągu kilku dni. A teraz, przez ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej). Łapie mnie już frustracja, mam ochotę [...]
Oszukać grawitacje.
