[...] ok. 2,8l 22.06.19 sen: 7h 17min kroki: 2 128 picie: ok. 1,9l 23.06.19 sen: 5h 45min kroki: 3 901 picie: ok, 2l 24.06.19 Garmin padł, a nie zabrałam ze sobą ładowarki na ostatnie dni w Krakowie, także danych brak. picie: ok. 1,6l /SFD/2019/6/25/f431daf38e714954a1679fd925fd982a.jpg /SFD/2019/6/25/394b75e78c554eddabd6dcd3953c16d3.jpg [...]
[...] i trochę spaceru, żeby jakoś zająć czas czekania na pociąg. Przed południem było tak zimno, że musiałam na szybko szukać szalika w szafie. Na treningu jakoś mniej powera niż ostatnie dwa razy, ale swoje zrobiłam. Garmin sen: 7h 22min kroki: 14 579 rozgrzewka: 10:05min, 87kcal, HR 135 trening: 1:30:53min, 396kcal, HR 107 trening B 10min rozgrzewki [...]
07.10.19 Ostatnie załatwienia. W końcu doczekałam się wumowskiej legitymacji. Udało mi się przepisać wszystkie przedmioty, które mogłam w tym semestrze. W końcu mogę skupić się na integracji z nową grupą :-) Garmin sen: 5h 9min kroki: 12 124 dieta picie: ok. 1,6l /SFD/2019/10/9/9e49a8cb1f534b42841a8afc0c92fbbe.jpg
[...] 20/20x9kg --> ucięłam trochę to ćwiczenie, bo miałam mało czasu do zamknięcia siłowni 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 20/20x9kg --> ucięłam trochę to ćwiczenie, bo miałam mało czasu do zamknięcia siłowni 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg glute isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 3 treningi robiłam z opuszczaniem przesuniętym na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone [...]
[...] czy z mniejszym ciężarem mam dobrą technikę, że aż machnęłam się w liczeniu i zamiast 15 powtórzeń zrobiłam 13. Nadrobiłam w kolejnej serii przytrzymaniem przez kilka sekund ostatniego powtórzenia. Z mniejszym ciężarem chyba jest trochę lepiej z tym wyprostem w biodrze. To znaczy, że powinnam sobie na razie jednak odpuścić te ostatnie ciężkie [...]
Właśnie niecierpliwie czekam, aż Warszawa będzie organizować swoją, żeby się zaangażować. Wyznaczona jest na ostatnie dni lutego, więc niedługo coś powinno ruszyć w tym kierunku. A po drodze w styczniu jeszcze pewnie odwiedzę Lublin.
[...] VIP, bo akurat były wolne, zajadając się popcornem karmelowym i koleżanka popijając jeszcze colą za łącznie 8,50zł. Teraz rozważam wybranie się na Frozen 2, chociaż ostatnie 30-40min już obejrzałam w pracy, a piosenki lecące na napisach końcowych znam już prawie na pamięć |-) Ja zakochałam się w tym cieście- jest słodkie, wilgotne i [...]
10.12.19 Trening wyszedł naprawdę bardzo słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego [...]
Hormony higiena doraźnie maści/kremy. Ostatecznie izotek. Ari bierz tym samym system co dotychczas. Może na cyklu masz coś w stylu podrażnienia skóry od szamponu ja używałem fa musiałem się przezucic na Nivea i jest trochę lepiej Słuchajcie, udało mi się szybciej zrobić badanie estro. Otóż tak: - Ostatni strzał był 2 dni temu w sobotę 12 grudnia - [...]
5.04.2014 DNT Rower 18 km, z tego tak połowa mocno pod wiatr, męcząco, ale fajnie. Dziwnie jakoś, bo mnie dziś nic nie boli, a tak przez ostatnie 2-3 tygodnie to zawsze jakiś malutki zakwasik gdzieś czyhał %-) Z tego zadziwienia sobie trzasnęłam brzuszków parę (20 zwykłych, po 20 skośnych, 20 zwykłych) MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, [...]
[...] ścianie 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo [...]
[...] by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg - ciężko 10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za [...]
[...] 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż [...]
[...] 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 12x22,5kg, 10x12x25kg, 9x27,5kg efektowny zgniot w ostatniej serii 15x20,5 kg, 15x23kg, [...]
[...] 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - guma, guma. W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) [...]
DT shiruetto
