[...] -po treningu rozciąganie statyczne 1. Na rozgrzewkę ściąganie drążka, a potem przystąpiłam do podciągania. Parę prób. 2. Progres, ostatnie dwie serie bardzo ciężko. 3. Git. 4. Nie wiem czemu zamiast nachwytu skakałam do podchwytu. Jednak czasem trzeba myśleć na treningu. No trudno. W pierwszej serii 3 [...]
[...] przysiad wszystko powtórzone x 4, pod koniec przytulałam podłogę na której została mokra plama, w czasie ostatnich serii nogi i ręce były naprawdę miękkie że ledwo zrobiłam ostatnie burpee a potem już w wannie stwierdziłam, że może bym jeszcze coś z siebie wyciągnęła ale po odpoczynku bo tak bez żadnej przerwy to śmierć na miejscu- kondychy [...]
[...] pompuje biceps ale nie ma dobrej techniki ale jest w krotkim rekawku ale tez nowe cwiczenie lecz tak jak mowie podczas krecenia nie chcialem sie drzec aby przesunela lokcie ale biceps przy tym cwiczeniu od laury wiekszy niz od 85% z jej szkoly chloapkow na pewno :P a mina jak robila ostatnie powtorzenia :-% jak laura sie zgodzi to to wrzuce :P
[...] super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się zrzygam. Na koniec trening pozowanie, myślę że nie wróciłem z formą sprzed choroby ale jestem na dobrej [...]
[...] 40kg, myślałam że po tylu wyciskach nie dam rady , ale Kapral rzucił wyzwanie i poszło, a najfajniejsze, że każde powtórzenie było ładne. Pompki - fajnie mi wychodzi walka o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś [...]
są są tacy wariaci, for nie mozna linokowac, ale ostatnie 3 dni przesledziłem wrecz sektę tłuszczowców. Wiekoszosc tam dąży oczywiscie do redu, są to osoby ktore są srednio zaangazowane w silownie, ale sa tez tacy co cwiczą siłowo i na dodatek tez robią na 200b/300T/50ww mase %-) jakos ich sylwetek nie ujżałem, ale oczywiscie sie odwoływali do [...]
[...] do spodni:) 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g - 3 gr -węglowodany: do oporu -tłuszcz: do oporu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2,5 roku na wspomaganiu. To już nie jest cykl bo cykle się kończą 8. TRENING: wyciskanie 9. CEL CYKLU: wyciskanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :( 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg ostatnie 3 powtórzenia uuuuuu miotało mną 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) [...]
[...] 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat [...]
Witam,ostatnie kilka tyg to spadek formy z powodu infekcji.Od 2 tyg już w regularnym treningu i planuje taką bombke 1-5 meta 30mg ed 1-16 bold 200mg e4d 1-9 prolo 200meg e4d 10-18 prop 100mg e2d dawki niewielkie ,ale jakos nigdy nie byłem zwolennikem dużych dawek,a celem tez nie jest jakaś duża masa wiec wole się przylozyć do diety. Może tak być? [...]
[...] wyciskanie max 12kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg + interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Spoko trening. W pierwszej ss na łapy 2 ostatnie serie uginania po 7 powtórzeń, poza tym reszta ok ;-)
[...] Przyszły wakacje, urlop i mały wyjazd. Po powrocie to wszystko jakby zaczęło mnie męczyć. Na siłowni bywałem raz/dwa razy w tyg. Pozniej już nawet raz a nawet i wcale. Przez ostatnie pół roku widziałem siłownie z okna tramwaju. Waga pokazuje 74kg. Obwody spadły dość znacznie i ubrania znów wiszą jak na wieszaku. Zdecydowałem, że wrócę i postaram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, także chciałem powiedzieć wszystkim tutaj cześć i od razu prosić o pomoc. Wygląda to tak, że przez ostatnie pół roku dosyć ostro chorowałem, zupełnie zanikły mi mięśnie i można powiedzieć, że jestem chodzącym workiem kości (nigdy jakoś specjalnie nie miałem muskulatury, raczej jestem z grupy patyczaków [...]
[...] udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z [...]
[...] Wiem, że tych powtórzeń jeszcze mało, ale zaczynam "czuć" ten ciężar. Świetna asekuracja instruktora, 6 pełnych powtórzeń SAMA w obu ostatnich seriach, choć nie ukrywam, że ostatnie powtórzenie w 3 serii trwało z godzinę, ale wycisnęłam %-) poniżej 1 seria - nie wiem, czemu to nie wygląda tak ciężko, jak czułam, że jest... ;-) [...]
[...] obrazki dla obydwu 05.02 rozgrzewka Orbi: 5min +interwaly 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min dalam sobie jeden poziom wyzej niz ostatnio i myslalam ze wypluje pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na [...]
[...] kciuki za Słonie,bo to pewnie przedostatnia badź ostatnia juz szansa dla braci Toure (nie wiem jakie mają plany odnośnie rep.)by zgarnąc to trofeum . No i oby te 2 ostatnie spotkania które zostały do rozegrania ,odbyły się w pokojowej atmosferze.By nie było próby linczu na sędzim (jak próbowali uczynić to Tunezyjczycy) czy tez tak jak [...]
[...] 608kcal 2x Posiłek: 156W, 60B 0,5T 700kcal Miedzy posiłkami przekąski lub odrzywka,owoce itd?kcal Przed snem odrzywka 25,17b 0,88w 0,43t 108kcal Zażywane suplementy : dwa ostatnie tygodnie na rexabolu monohydrant olimpu, glukozamina 1400 olimp. Na cyklu 3xmutant mass obecnie białko hitecka c6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (100kg, [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
