ostatnie

[...] Paatik ,przecież Kabo zadaje takie dziwne pytania }:-( Prawdziwym kolarzem nie jestem :-( ,a tak jak wspominałem rower bardziej mi pasuje niż siłownia ,przyznam się że ostatnie 2-wa sezony jeżdziłem w kasku chyba nawet zdjęcia w dzienniku wstawiałem ,w tym jak założyłem czapeczkę tak przy niej zostałem tłumacząc sam sobie " że szybko to ja [...]

[...] złym rowerze i w złej pozycji Pierwsza rzecz jaką zrobiliśmy to poszło siodło do góry ,boję się za wysoko ustawić ze względu na to że zatrzymuję się tylko na prawą stronę ,ostatnie 2-wa km jazda już lepsza płynniejsza . Mam za zadanie po kilku jazdach, " skręcić " kierownicę do dołu o około 5cm bez obniżania na sztycy w sobotę zrobię więcej km [...]

CZWARTEK WL --Uchwyt startowy }:-( nie ten szablon |-) Spacering - rowerowy --Jawor -- Kłaczyna --Jawor --32km Jazda bardzo przyjemna ,kilka prób jazdy w dolnym uchwycie ,cały czas pilnowanie abym nie trzymał kierownicy jak sztangi |-) ,w tak mocnym napięciu i sztywno ,zapominam o tym i lużno nie potrafię :-( , Ostatnie 6km jazda na dużym [...]

[...] Którą przeprowadzałem razem z Janem Cenkiel kulturysta z lat 70-tych i pózniej wspominał o nimMasti gdy Joanna Gruszecka zrobiła o nim program na Yotube rozgrzewka sprawnie ostatnie podejście na strzał 130kg lekkie ,to decyzja że zaczynam od 135kg zawody. Mocno zmotywowany ,wyprowadzony przez chłopaków z Legnicy ,kładę się na ławie i proszę [...]

[...] stałe. Ty możesz spróbować odwzorować to u siebie. Robię rozgrzewkę, jakieś 10 minut. Zaczynam na spokojnie na jakieś 50% mocy, ze 4 minuty, kolejne 4 minuty na jakieś 70% i ostatnie dwie to kilka sprintów na wyższej mocy i wyższej kadencji. Później chwila odpoczynku na 50% Trening właściwy. Pięć minut na 70%, 2 minuty na 120% powtarzam to [...]

[...] chwila " ,odbyło to się tak WL 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 15 x 105kg ---długa walka na ostatnim powtórzeniu ,zajechała mnie:-( WL do deski "butelka " 10cm 8 x 125kg --ostatnie powtórzenie ,też zabiło 3 x 140kg 1 x 150kg Unoszenie ramion bok 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg [...]

[...] ,3km w rekordowym czasie :-D ,3,7km REKORD 8-) pozostało 700metrów i "balonik pękł" ,zle rozpędziłem się na podjazd 4,8% a po nim jest 7,1% i właśnie tutaj mnie pogrążyło a ostatnie 200metrów na podjeżdzie 5% zabiło :-( , i na nogach z waty z jękiem boleści na ustach doczłapałem do mety w czasie 20min 44sek {{:-( ,jak widać bardzo ambitny czas [...]

[...] niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem talerza przed siebie 5 x 12 x 10kg Górny wyciąg wąsko podchwyt do klaty 4 x 8 x 65kg--połączony z [...]

PONIEDZIAŁEK WL 15 x 60kg 12 x 80kg 8 x 95kg 3 x 10 x 112,5kg 3 x 4 x 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x [...]

[...] ją 2-wa razy a na finał 29,6km ,dużo zjazdu lecz też kilka podjazdów największy +10%8-O ,to już góra jak się patrzy Miałem 11-przeciwników i z górki |-) ,sobie radziłem utrzymywałem 3-cie miejsce ,a gdy zaczęły się podjazdy to ,dogonili i przegonili , i ostatnie miejsce moje |-) Trasa mi się spodobała i będą czynione na niej dalsze próby :-))

ŚRODA trening siłowy ,nie zapakowałem rozpiski treningowej i potrenowałem na spontanie :-D WL 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 5 x 127,5kg --ostatnie z pomocą WL do rolera małego 2 x 8 x 135kg 1 x 7 x 135kg 2 x 4 x 145kg --z pomocą Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 35kg---było bardzo ciężko unoszenie ramion bok 10 x 15kg ,17,5kg ,20kg ,22,5kg w [...]

[...] się na trasę o wyższym stopniu trudności 8-O Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10km trasa z początku b.łatwa zjazd 3,5km ,następnie 3,5km lekko dół lekko górka i ostatnie 3km wspinaczka z początku spokojnie a po niecałym kilometrze robi się średnio z 5% a maksymalnie ponad 8% i to trwa ponad 2km 8-O ,--lekko nie było ,przerw w [...]

WIECZORNE Trenażerowanie TRASA :Parador Cañadas del Teide. Teneryfa--10km Trasę tą przekręciłem 5 dni temu --ostatnie 3km trasy sam podjazd 6-8% ,ukręciłem się strasznie --lecz czasu nie poprawiłem ,byłem gorszy dzisiaj o 50sekund, wczoraj ponad 50km w terenie dzisiaj siłka ,to i czas może być gorszy :-D

PIĄTEK --Trening rekreacyjny WL 8 x 95kg 6 x 110kg 4 x 4 x 130kg4-te powtórzenia z pomocą WL --wąsko 4 x 6 x 105kg Podciąganie na drążku wąsko uchwyt neutralny ostatnie trzymanie na górze i opuszczanie 10sek 6 x 8 górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 8 x 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / [...]

Naprawa nieskuteczna :-( Trasa Parador Cañadas del Teide. Teneryfa 10km ,ostatnie 2,4km to dosyć mocny podjazd dochodzący do ponad 8% i tak jak na wszystkich dzisiejszych trasach 1-minuta ponad czas rekordowy Nic to w 2020r czasy się poprawi :-D

A dlaczego z zamkniętymi oczami? Tak sobie to wymyśliliśmy }:-( ,a odczucia były takie że że nie widzimy asekurującego,kiedy i ile pomaga ,ja za bardzo nie odczułem kiedy w którym ruchu zaczęła się pomoc a była na pewno a 3-y ostatnie ruchy to już masakra :-D

[...] Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 / 3 x 120kg--pierwsza seria wszystkie powt z 2sek zatrzymaniem na klacie ,2-ga,3-cia ,4-ta --ostatnie powt WL--skos plus SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie 6 x 80kg 4 x 4 x 85kg WL wąsko SMITH 10 x 77,5kg 8 x 80kg 2 x 6 x 82,5kg pompki poręcze 8 x cc+15kg 3 x 6 [...]

Aby dzisiejsza aktywność była " zaksięgowana " to muszę wspomnieć o jeszcze jednej jeżdzie podczas konkursu skoków 10km z przewyższeniem ponad 120m ostatnie 2km to cały czas orka pod sporą górę 5--8% było ciężko ,średnia prędkość nie za duża bo czas przejazdu 42min

SOBOTA --trening w miejskiej siłowni WL 5 x 115kg 4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta 5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem 2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą 2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym [...]

[...] potrzebna była delikatna pomoc 2 x 2 x 135kg--szału nie było ,jakoś się zrobiło Wl wąsko 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na koniec trzymanie sztangi na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 x 12 x 17,5kg TRENING :-? za długie przerwy [...]