ostatnie

[...] lepiej wtedy czuję plecy. Tu z kolei im dalej w las, tym słabiej dociągam 2b- #-P między 2 i 3 obwodem miałam chyba dłuższą przerwę, więc może stąd ten przypływ siły 2c- ostatnie powtórzenia to było machanko, bujanko i łzy %-) Aero- bieg fajnie, ale miałam krótkie spodenki i mi się uda obcierały o siebie \-) ciężkie życie bez thight gap }:-( [...]

No ja bym zrobił 1 duże cięcie (ale nie vlcd) na początku i drugie po 3-4 tygodniach na ostatnie 2-3 tygodnie. Po końcówce masy masz dużo kcal w misce i masz z czego zrzucać, nawet 600-1000 kcal. Drugie, mniejsze, po 200-400 na końcówkę. Wykorzystaj to, że będziesz miał relatywnie duży bf i organizm łatwiej będzie czerpał energię z tłuszczu, niż [...]

[...] herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (3x10kg/8, 12kg/5) - 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 15,15,12 (3x18kg /12) - dość dobrze dziś szło, może coś jednak dołożę 2b. Podciaganie z gumą lub [...]

Siemaneczko, przez 5 tyg. stosowałem Vitalmax - Creatin Monohydrate oraz BA. Przez ostatnie 2tyg. musiałem zaprzestać treningu co z tym idzie zaprzestałem takze tych suplementów. Co teraz zrobić ? Wiadomo kontynuować - rzecz jasna. Ale chciałbym jakieś lepsze rezultaty, może cos do tego dokupić aby był jakiś większy kop ? Teraz nie jestem w [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą [...]

Witam mam pytanie dot. diety. od ponad 2 miesięcy robię masę jednak mam mały dylemat . Kiedyś byłem mały i gruby jednak podczas dojrzewania strasznie szybko urosłem ( ok 20cm a przytyłem może 1-2kg ) i zostało mi dość dużo tłuszczu na brzuchu którego chciałbym się pozbyć jednak nie spalę tylko z niego bo z innych partii też zejdzie . Mam chude [...]

Siłownia domowa, brak drążka ani wyciągu górnego :) Twoim zdaniem nie lepiej jechać na 2 plany poruszając na każdym różne głowy poszczególnych mięśni? Ostatnie ćwiczenia na triceps to prostowanie sztangielki pionowo w siadzie, a drugie to oparty o ławkę przedramię w skosie i pracujemy tylko ramieniem :)

[...] o te aero. 1a. Ach moja moc w klacie trwa. 8-) Nie wiem, czemu tak zaskoczyło, ale lubię to. :-D 1b. Ok 2a. Uffff ciężko. 2b. Tutaj to jest chyba maks na chwilę obecną, bo ostatnie powtórzenia nie były już płynne. 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ledwo już 4b. J.w. Dłuższą chwilę odsapnęłam i tempem najbardziej emeryckim z możliwych poskakałam. No, ale to [...]

[...] coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu 6 serii po 12 powtórzeń max. Zasada jest taka, że ostatnie powtórzenie w pierwszej serii musi być zrobione z trudem, a gdy drugiej serii zrobię 11 powtórzeń lub więcej to na następnym treningu dokładam ciężaru. Trening [...]

[...] nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (Klata/Plecy/Wolne/Nogi/Barki/Bic,Tric/Wolne) zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej [...]

Dzisiejszy trening. Wstawiam szybko,bo potem do pracy i wieczorem już nie dam rady... Rozgrzewka: lot z torbą przez miasto -18 minut, Wpadłam na siłkę mokra,to jeszcze zrobiłam 5 minut oritreka i dynamiczne rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/287ff7a607e1476e92e534f59f559e51.png A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam [...]

[...] 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, [...]

To ostatnie zdjecie jest z roku 1995, Dorian tutaj wyszedl naprawde swietnie.

Cześć, mam zamiar zapisać się na treningi crossfit. Mój cel zrzucić parę kilo oraz odbudować kondycję jaką straciłem przez ostatnie pół roku nic nie robiąc. Wstaję od pon do pt o 6 rano i śmigam do pracy na 8. Wracam około 18. Mam możliwość przyrządzenia sobie obiadu w czasie pracy. Chcialem zapytać jaką dietę doradzacie? 5 posiłków dziennie? Dużo [...]

[...] odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko) 2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1) Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i 32 kg. Te ostatnie to może nagram w wolnej chwili i wrócę bo nie wiem nawet jak je nazwać ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-03 19:51:07

[...] na maszynie 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne 4x12 (na stronę) Skłony na maszynie 4x12x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12x18kg, 10x23kg (ostatnie powtórzenia niedociągnięte) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12x6kg, 12x7kg Komentarz W WL wszystko szło dobrze do 30kg, przy 35kg było ciężko. Nie wiem [...]

Esther- ostatnie powtórzenia robię na zdechnięciu:/ a przeskoki na sztangach mam co 5 kg i ciężko mi zwiększyć je,jeśli ledwo co kończę z ciężarem o 5 mniejszym. na maszynach to samo-robić robię,a kolejna sztabka nie do ruszenia:/

[...] robiłem na ciężarze z zeszłego tygodnia i 2 kolejne na ciężarze o 5kg większym. O ile w przysiadzie i martwym jakiś zapas czułem (choć niewielki), to ledwo, ledwo wycisnąłem ostatnie powtórzenie na klatkę. W podciąganiu na drążku pierwsze 3 serie z ciężarem 7,5kg i 2 ostatnie na 10kg. W wyciskaniu na barki pierwsza seria troszkę na rozgrzewkę z [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, spadek formy i pogorszenie samopoczucia. W czerwcu [...]