ostatnie

beta alanine rozłozyc na 2 dawki przed i po treningu czy lepiej przed? I czy brać agmatyne w dnt jak zaleca producent czy tylko w dt? I ostatnie pytanie, mam kreatyne tri-kret z UNS i brac tak jak zaleca producent x po 3g czy lepiej klasycznie po 5?

[...] i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne by atakować mięśnie :-) Także dzisiejszy trening można zaliczyć na plus 8-) lecimy z rozpiską i spać :) TRENING Czterogłowe 1. [...]

[...] strasznie! 2. Dumbbell swing - Niby chciałam dołożyć w 3 serii, ale w drugiej za bardzo szarpałam na końcu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - 10 kg wystarczająco, ostatnie powtórzenia już technicznie knocę. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - progres jest. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - coś mi dziś technicznie chyba nie szło, nie [...]

[...] kg, 8x 28 kg - wymęczone, ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę [...]

Ok, to zostawię tak jak jest teraz, zobaczymy :-)) Dzisiaj ostatnie "FBW" poszło. Piłka, ja leciałem 2 miesiące FBW, przejadł mi się, teraz leci push&pull&legs, nigdy tego nie robiłem :-)

[...] raz z pokonania kolejnej granicy;-) szkoda że chcesz to wszystko rozwlec w czasie ale może ze zdrowotnego punktu pytania to dobrze. martwią mnie te kolana bo jakoś nie dociera do mnie argument że bolało przy 5 km tak samo jak teraz:-( może jakieś usg albo coś tak profilaktycznie bo jak peirdzielniesz kolejne 20 km to mogą być ostatnie....

[...] pompki x9/x6/x4 x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 +20min na orbim 14-20lvl 217kcal A. było ciężko ale progres jest :-) B. ten martwy mnie tak przetyrał, że potem już ledwo chodziłam, ostatnie 2 powtórzenia już kosztem techniki poleciały C. lepiej niż dotychczas D. ja PP nie lubię, on nie lubi mnie, pożegnaliśmy się i chyba na razie od siebie odpoczniemy [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

[...] powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta:

Jeśli trenujesz to po prostu nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających i tyle. Proponuję wykonywać ich prostsze wersje, bez paska. Nie bardzo rozumiem, dla kogo są te wersje podane na filmie, szkoda mi czasu na jego oglądanie. Te ostatnie ćwiczenie wzmacniające, to już kompletnie nie rozumiem.

Ale Wiciu pedalskie rureczki przywdział %-) Fajne te ostatnie foto. każdy na sporego wygląda, rozmiarowo nie odstajecie od Adama ;-)

witaj w moim świecie, nie wiem gdzie byłam przez ostatnie 1,5 miesiąca %-)

Ale Wiciu pedalskie rureczki przywdział %-) Fajne te ostatnie foto. każdy na sporego wygląda, rozmiarowo nie odstajecie od Adama ;-) Dzieki ale to sa zwykle dżinsy };-) Jakosciowo my a Adam to kosmos. Przy takiej formie to 1/2 jego by bylo wiec nie ma co porownywac. Btw myslalem ze mam mniejsza retencje na twarzy a tu jak zawsze wyszlo %-)

do mnie to te dwa ostatnie%-)

W kolejnym roku najważniejszy start będzie w kwietniowym maratonie, później ostatnie szlify do lipca na sprawnościówkę, mogę zapłacić do 2lutego, więc wtedy będę mógł ocenić na jaki czas celować, póki co baza, a na basenie dużo ćwiczeń technicznych do maratonu plan będzie wyglądał mniej więcej [...]

Słuchajcie,ostatnie 3 dni konkursu w Kuchni, 300zł na zakupy ,naprawdę nie będzie ciężko pobić dotychczasowych uczestników,wierze w Was:-) Wystarczy że wrzucicie zdjecie swojego posilku potreningowego z karteczka,opisem i btw http://www.sfd.pl/Konkurs__POSI%C5%81EK_POTRENINGOWY-t1044168.html

Witam, zapraszamy Serdecznie do udziału w konkursie , zostały ostatnie 3 dni , do wygrania 300zł do wydania w sklepie SFD :-) widzialam u Was wiele fajnych przepisów więc napewno wielu z Was ma nowe pomysły http://www.sfd.pl/Konkurs__POSI%C5%81EK_POTRENINGOWY-t1044168.html

wyliczyłem sobie na nowo BMR i ostatnie posiłki, edycja poprzedniego postu zdechła, bo nie chciał się zedytować bo odpowiedziałeś w trakcie jak edytowałem i wszystkie dane szlag traił, BMR: Współczynnik BMR 1986.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3427.52 Węglowodany 55% 1885.14kcal = 471.29gram Białko 15%% 514.13kcal = 128.53gram Tluszcz 30% [...]

[...] Rutinacea, olej kokosowy, magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 Te ostatnie powtórzenia gobleta ledwo, ledwo, no ale tak już powinno być. Co do hip thrusta to niezmiennie zadziwia mnie jak ludzie robią to z obciążeniem, jak ja ledwo dupę [...]