ostatnie

[...] wasko nachwytem 3x10 42,5kg/45/45 - Odwrotne pompki 3x10 * Aero 10 min * Rozciaganie Trening taki sobie. Podciaganie - tu jak mam duzo sil, to jeszcze pracuje plecami, ale ostatnie 1/2 p to juz gorzej. Sciaganie w miare ciezko, dodalem 10 kg, nie zalezy mi na progresie silowym,teraz przynajmniej, tylko chce czuc co robie a nie sie opieprzac. [...]

ah i ostatnie sppostrzezenia wg palnu wychodzi 2 treningi ciezki w tygodniu,moze byc jeden ciezki i wtedy plus koszulka wycisk plus dociski a jeden lekki np 60 cm,bo jakoś słabo jest jak robie po ta koszulke bo to duze ciezary... a jako zamienniki do tricepsow poradził mi nasz mistrz szwedki lezac i wyc francusk lezac.

No ale to smarowanie to np o 8:00 rano robię 1 podciągnięcie, o 10:00 kolejne podciągnięcie o 13:00 jeszcze jedno i o 17 ostatnie podciągnięcie. I tak ma wyglądać pierwszy tydzień?? O to chodzi?? Bo tak szczerze to niepewnie mi to wygląda:) Prędzej bym uwierzył że lepsze efekty będą po opuszczaniu:)

człowieku to z przymrużeniem oka jest, a tak w ogole pochodzi z zagranicznej strony, wiec ostatnie zdanie miedzy ksiazki wsadź :P

Ostatnie moje pytanie, jak długo brać te suple?

na poczatek sam tesc(w 1 tygodniu) potem mieszanka tesc+deka i ostatnie dwa tyg sam tesc

Do tej pory nie, z tego względu, że nigdy wcześniej nie robiłem front squatów. Dlatego teraz wrzuciłem sobie te ostatnie do planu, żeby nauczyć się bezproblemowo podnosić, a dopiero później będę łączył to w całość w zarzucie z podsiadem. Nie wiem czy postaram się to ogarnąć na redukcji, czy na następnej siłówce, ale na pewno będę zdawał z tego [...]

[...] 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 [...]

[...] a przy 75 juz dziwnie cieżko . Staralem sie robic juz lepiej technicznie a jak wyszlo... nie wiem %-) Z nast. treningu wrzuce film . MC - do 130 lekko . 140 dość cieżko , w ostatnie serii chcialem zrobic max powtorzeń i dziwne ze poszlo az 5x %-) Podciaganie - Ciężko . Mam jakiś problem z końcową faza ruchu . Biceps i łydki na doyebanie . [...]

Zapraszam - ostatnie sztuki

[...] tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 [...]

[...] Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, ostatnia drop 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 3 serie, ostatnie 2 z najwiekszymi po 45 kg 3. Rozpietki na ławce skośnej w góre - 3 serie, stały ciężar po 12-14 ruchów 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie, ostatnia podwójny [...]

[...] przyjmując wcześniej leki wziewne. Dopiero niedawno dodałem to do treningu. CZWARTEK plecy, biceps martwy ciąg 12 10 8 6 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s. 8 powt 6.(nogi) wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 s 8 pow. +a6w Z tego co mi doradziłeś wyszło coś takiego proszę o ostatnie sprawdzenie , proszę żeby wypowiedziało się więcej osób znających się na rzeczy rion ,traktor71 , tomasz1405 i inni co żebym znał opinie nie tylko 1 osoby. I jeśli [...]

dontknow, jaki dokładnie trening? przeleciałam pierwsze strony Twojego dziennika i ostatnie (no i podsumowanie:D - great job, piękna figura) i dużo tam różnych ćwiczeń..

Mrugacz06 w czym problem ( bierzesz gotowca i trenujesz ) a skupiasz się na odzywianiu i odpowiednim wypoczynku do wysiłku . zero filozofii . "Oto plan który przerabiałem przez ostatnie 8 tygodni: " i co się stało po tych 8 tygodniach że przestałeś ????

[...] is it!! ostatni sezon !! teraz albo nigdy !! %-) przeyebane byc zaba \-) o w dvpe ale mi sie nie chce jesc taki sie zmeczony tym jedzeniem czuje jakbym nie spal od stuleci a ostatnie dni tylko jem spie i ogladam filmy \-) plus call of duty zombies \-) nic wciagac omleta i spac bo jutgro w koncu do pracy ciezkie zycie .. szkoda ze sie nie da [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BkXkWL0qtwQ Najmłodszy z trzech braci, Gokor Chivichyan urodził się 10 maja 1963 roku w Erywaniu w Armenii. Gokor był bardzo agresywnym dzieckiem i zdarzało mu się bić ze starszymi od siebie dziećmi, które mieszkały w okolicy. Po ujrzeniu walk na ulicach Erywania, student Dinamo Studio zaprosił pięcioletniego Gokora [...]

ehH gdyby nie ponad 1 h odwalania chałd śniegu było by 1 ... a tak tylko ostatnie miejsce na pudle :-(

Tutaj nasuwa sie ostatnie pytanie. Dokladac ciezaru co tydzien? I najmniejsze krazki u nas to 2,5kg wiec na klate to nie wiem czy co tydzien dam 5kg wiecej rade ;d