Karol Bielecki zdobył jedenaście bramek dla Rhein-Neckar Loewen w meczu 2. kolejki niemieckiej ekstraklasy piłkarzy ręcznych. Jego zespół pokonał we własnej hali Frisch Auf Goeppingen 28:26. Był to pierwszy oficjalny mecz Polaka od kiedy stracił oko. Niemieckie media zachwycają się występem naszego zawodnika. - Karol Bielecki powrócił w wielkim [...]
[...] strasznie dużo roboty, siłka też poszła w odstawkę :( Co do geodezji - na początku najcięższe rachunek wyrównawczy, później jeszcze geodezja wyższa(czy coś takiego), ale to ostatnie zależy od prowadzącego. Ogólnie jednak nie jest jakoś ciężko,dużo uwagi przykładają do zajęć praktycznych, często można zobaczyć geodetów w gmachu PW i okolicach coś [...]
[...] x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 7 Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę. W ściąganiu próbowałam zwiększyć ciężar - jak widać marnie to idzie. Uginanie - miałam zwiększyć ale nogi [...]
Ostatnie dni bez treningów.Nawał pracy, zamknięcie roku, przyuczanie nowej osoby.... Od 1 lutego nowa praca,dłuższe dojazdy. Także czekam na wypłatę i kupuję ławkę i obciążenie i zaczynam treningi w domu. Do tego czasu pozostają spacery, i walka z brzuszkiem. Sądzę, że na czas oczekiwania na sprzęt zetnę białko. BTW 110/70/130 będzie oki? Pomiary [...]
[...] mi całkiem nieźle. Mam pare pytanek jeszcze: 1. Czego używać do smarowania pieczywa? Margaryna np. Delma lub maslo extra smietankowe (takie w kostce) czy masło roślinne? Te ostatnie poleca mi matka, że zdrowe, bo lekarz jej kazał używać. 2. Na czym smażyc jajka? 3. Jakie platki owsiane czy tam otręby kupić? Dziś byłem w markecie i spory wybór [...]
[...] mi całkiem nieźle. Mam pare pytanek jeszcze: 1. Czego używać do smarowania pieczywa? Margaryna np. Delma lub maslo extra smietankowe (takie w kostce) czy masło roślinne? Te ostatnie poleca mi matka, że zdrowe, bo lekarz jej kazał używać. 2. Na czym smażyc jajka? 3. Jakie platki owsiane czy tam otręby kupić? Dziś byłem w markecie i spory wybór [...]
Wszystko jasne ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem ;-) Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar)/wywal to ostatnie 9s starczy, a jak po plecach to nawet i 7-8 mozna. Czwartek: Wolne Piątek: Barki przedramię Barki: unoszenie sztangi za głowy 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek [...]
[...] bialkowej (to chyba "izolat bialka" rozrabiany z mlekiem), jesli tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo? - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? [...]
[...] NORMALNY POSILEK PO - JESLI SZYBKO PO ZAKONCZENIU CWICZEN, NIE TRZEBA, NA NOC IDEALNY JEST POLTLUSTY LUB CHUDY TWAROG - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) JAK CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas [...]
Zapomniałem dodać, że ćwiczyłem MMA, a przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Głównie pompki, w staniu na rękach, z 20kg obciążeniem na taboretach i tzw. pompki typu 'diamond', w miare możliwości przy zmiennym nachyleniu . Mogę zakładać, że jestem w dość dobrej formie :) Pamiętam o dysproporcjach :) Ale nie rozumiem o jakie dysproporcje może [...]
Witam! Super temat i super inicjatywa! Na pewno będę zaglądał i niewątpliwie wyciągał wnioski oraz kopiował według własnego zapotrzebowania. Wiem co czujesz z nogami. Trzy ostatnie tygodnie leżałem w szpitalu (podejrzany o zapalenie opon mózgowych) i była to moja najdłuższa przerwa od siłowni od kilku lat. Po wigilijnym treningu nóg do teraz [...]
Zbieranie grzybków i mc jednonóż to bardzo podobne ćwiczenia. Dla nowicjusza myślę trudne do uchwycenia i wykonania odpowiednio różnice w technice. A w drugim treningu nie masz nic na klatkę piersiową i masz pierwsze i ostatnie ćwiczenie trochę taki dubel. No i zaczynamy od dużych partii i przechodzimy do tych mniejszych a nie na odwrót.
Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]
[...] aczkolwiek bardzo twardego Meksykanina. Antonio potwierdził swoją odporność, facet ma łeb ze skały i na prawdę ciężko było by go usadzić ale kto wie jak potoczyły by się ostatnie dwie rundu. Margarito nic nie widział na prawę oko i coraz więcej ciosów dochodziło jego głowy tak więc wszystko było możliwe. Tak czy inaczej Cotto moim zdaniem [...]
[...] oka. 31-letni Cotto zanotował trzydziestą siódmą wygraną na zawodowym ringu i zrewanżował się Margarito za lanie jakie sprawił mu on 3 lata temu. "Tornado z Tjiuany" przez ostatnie rundy walczył z zamkniętym okiem, które zamknęło się po zderzeniu głowami poprawionym wieloma mocnymi ciosami Portorykańczyka. Kolejna kontuzja wcześniej [...]
pierwsze trzy wyniki są z 21-X natomiast dwa ostatnie są z 4-XI wg wszystkich znaków na tych wynikach jest jak najbardziej ok czy ma ktoś inne zdanie i powinienem coś drążyć ? /SFD/Images/2015/11/23/48a1610391c1462cbb9c89e7aaf58a7b.png /SFD/Images/2015/11/23/50892fd62eeb4b9cb054c11a5b1a515d.png [...]
Pierwsze badanie dexa pokazuje wagę 66 kilo po odjęciu procentowo wagi tłuszczu ostatnie badanie pokazuje wagę 81 kilo po odjęciu procentowej masy tłuszczu czyli po prostym obliczeniu wynika, że przybyło masy mięśniowej 15 kilo niemal dokładnie w okresie 2 lat .
Piłka ręczna - newsy
