Wtorek - 24.09.2013 Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami) Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się [...]
[...] Trening: Tydzień Regeneracji Dieta: W normie dla odmiany gruszeczka zamiast banana. Uwagi: Dziś grzybobranie, więc 2 h łażenia po lesie z ojcem :D. No i zmajstrowałem do ławeczki coś do zginania nóg w leżeniu na dwugłowe ud (chyba), więc to dojdzie jako ostatnie na nogi w splicie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d022471b25043f2a5850d6ab62da0ca.png
[...] x 6 50kg x 7 - ale mi tu polecialo... robilam juz 57,5kg x 8.. - 3 tyg. przerwy jednak robi swoje 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 22.5kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - ostatnie do brody 3. wyciskanie sztangielki 10kg lezac na pilce 4 serie x 10powt. 4. opuszczanie neutralnie 4/2/1 - to juz tak rekreacyjnie bardziej... + jakies tam rozne [...]
[...] mnie się boją %-) ________________________________________________________________ Skorzystałam z okazji, przywdziałam kostium i z samego rana się ponapinałam. To, póki co, ostatnie foty na dłuższy czas #-P%-) Nie będę na razie już męczyć, bo łajzowate te pozy ;-) 1. Z brzuchem jest masakra. Z talią jest masakra. Z łapami zresztą też %-) [...]
[...] u krawcowej), wszyscy się tak zachwycają niby, że laska, a jak człowiek ściągnął łachy to się okazało, że szału ni ma ... tym bardziej, że zawsze ćwiczyłam, a przez ostatnie pół roku każdego dnia, co najmniej godzinę. czy to są efekty ? Straciłam trochę czasu, ale zawsze powtarzam - na wszystko przychodzi właściwa pora, do pewnych zmian [...]
[...] w jego czasach to by mial problemy na olimpi w pierwsza piatke celowac, same nadmuchane balony na scenie, wypadajace brzuchy albo jedno i drugie, imo martinez ma jak na ostatnie pare lat chyba najladniejsza sylwetke, tylko zycie chlopowi rzuca caly czas klody pod nogi, a szkoda bo sympatyczny gosc z niego. od 1:20 polecam :-D [...]
[...] piję po 8l wody dziennie,więc widać,że cały "zabieg" trwa sporo czasu i mocno męczy...bo wstawanie w nocy po kilka razy do wc i wybijanie sie ze snu nie jest za fajne. Już ostatnie 8 dni ;) Dzisiaj czuję się lepiej,ale totalny kryzys był w czwartek...piszę z wieloma zawodnikami i takie zmienne nastroje,samopoczucia są normalne.Ja mówię o nich [...]
[...] chyba nie do końca tak u mnie jest. Nadal uważam, że głupimi dietami spowodowałem nie tylko yoyo, ale i spowolnienie metabolizmu. To co jem teraz to więcej niż jadłem przez ostatnie kilka lat i nawet okazyjne imprezy/alkohol/czity tego nie zmieniały znacznie. Myślę że od dość dawna rzadko przekraczałem 2000kcal dziennie i trudno jest mi jeść [...]
[...] mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba bardzo mocne i wymagające długiego dochodzenia do siebie. [...]
[...] Próbowałam pracować bardziej tyłkiem. Skupiałam się jak na egzaminie :-D 4c. pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,4, 1,5 :-D Nadgarstek się odezwał :-( cholera.... Ogólnie to ostatnie 3 ćwiczenia spowodowały, że pot mi leciał po brzuchu normalnie. Wlazłam do wanny po treningu, a woda na mnie leciaała i leciaała... Długo ;-] Jeśli mam po tym [...]
wielokrotnie od roku jest "ta ostaaatnia nieeedzieeela" i od "poniedziałku na pewno rzucam". Pewnego dnia ja w końcu rzuciłam, u niego te ostatnie niedziele ciągle są, pewnie też do czasu. Odkąd mamy swój dom to jest zakaz palenia w środku, to zimą będzie ciężko hyhy :)
te ostatnie niedziele zawsze były najpyszniejsze. A faceta nie naciskam, bo się w sobie zamknie. Dorosły jest. Jeść też by chciał zdrowo. I zacząć ćwiczyć by chciał :)
[...] tak jak robi to większość szlifujących formę do zawodów na wysokich węglach. Pod koniec redukcji schodzę do tzw. bezpiecznego minimum 10-15% kaloryczności z tłuszczy. Przez ostatnie pół roku nauczyłem się słuchać swojego organizmu i ciała, teraz pewnie znowu podejdę do zagadnienia "masy" w odmienny sposób. W każdym razie nie polecam trzymać zbyt [...]
Dzięki za pierwsze i mam nadzieję że nie ostatnie porady ;) W sumie to mam następne pytania, teraz może odnośnie samego treningu. Kiedyś robiłem połączenie klatki z barkami i nie wspominam tego zbyt dobrze... W treningu takim pierwszą zaczynałem ćwiczyć klatkę. I wszystko było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać [...]
dopiero dzis zaszlam na trening takze dzis wypiska: dieta: nieliczone miski ale ostatnie dni na bogato @@-), dzisiaj tez: byla ryba, 2 awokado, wiorki kokosowe z olejem kokosowym prosto ze sloika ( %-)uwielbiam to polaczenie) jajka, krakersy z siemienia, pestek dyni, sezamu, oliwy, parmezanu, drozdze piwne jako zrodlo bialka -tez uwielbiam sam ten [...]
[...] układ dowolny. Dzisiaj wróciłem do diety z przed obcięcia węgli o połowę, ale po 2-ch posiłkach nie czuję się jeszcze lepiej. Wrzucam kilka zdjęć szamy, jaką wciągałem przez ostatnie dni, PLUS BONUS - "naleśnik białkowy" (polewa w środku to kazeina wymieszana z mlekiem - bardzo gęsta), który zrobiłem mojej dziewczynie podczas swojej obciętej [...]
Cześć. Zaraz coś powrzucam. Brak chęci na dziennik. Jakoś tak w konkursach czy testach jest przymus, a teraz jakoś się nie chce. Co do fot - przez ostatnie dni zauważyłem, że mam lekki wyj**. W praktyce oznacza to jedynie tyle, że nie żyję cały czas treningiem i dietą. W tym opisywaniem na forum. Cieszy to, że w tym czasie trzymam miske i [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
