a w ogóle to co sie stalo z Schlierenzauerem , bo byłem w sumie na biezaco ze skokami ale tak ostatnie chyba 2 lata moze 3 mniej i juz wtedy znikał i znikał, jednak przeciez on taki mlodzieniaszek był i tyle wygranych , na lata mial byc gwiazda a tu teraz zonk mial jakas kontuzje czy w melanz poszedł? %-)
wymiary byly wieksze:) no ale troszku pospadalo przez ostatnie poltorej roku; ) bo nie cwiczylem tak powaznie jak wczesniejsze 2,5 roku, a teraz znowu wlasnie chce powrocic do konkretnych treningow itd;) a jesli chodzi o wyniki silowe, taki mam organizm zawsze mialem dosc duzo sily, glownie skupialem sie na wyciskaniu jesli chodzi o jakies [...]
wymiary byly wieksze:) no ale troszku pospadalo przez ostatnie poltorej roku; ) bo nie cwiczylem tak powaznie jak wczesniejsze 2,5 roku, a teraz znowu wlasnie chce powrocic do konkretnych treningow itd;) a jesli chodzi o wyniki silowe, taki mam organizm zawsze mialem dosc duzo sily, glownie skupialem sie na wyciskaniu jesli chodzi o jakies [...]
i następne nijakie. i ostatnie. aha zapomniałem na początku napisac jestem ekto o ile dobrze to nazywam ciężko Mi przybrac na wadze. ciągle cel masa czego nie widac. pozdro i czekam na jakie kolwiek opinie.
Dzisiaj były interwały 2km rozgrzewki spokojnym tempem 16x100m (40sek odpoczynku) 2km schładzanie. Ostatnie kółko chciałem dać na maxa ale te setki mnie wykończyły. Ogólnie trening zrobiony w jakies 30 min :) Dieta na dzis: 2600kcal Białko: 200gr Tłuszcze: 130gr węglowodany: 130gr I nie mniej nadziei na jeden raz :) Beda kolejne, tylko [...]
witaj sene mam pytanie czy moge ewentualnie powtorzyc trening na tym samym ciezarze,dzir robilem 105 na 3 x 3 poszlo mi oczywiscie ale z nie duzym zapasem tzn ostatnie powtorzenie poszlo zdecydowanie wolniej,czy za tydzien tez moge zrobic na 105,zeby miec jak narazie qwiekszy luz i nie wypalic sie???biore kreatyne od tygodnia jeszce sie nie [...]
Jeszcze mam takie pytanie ostatnie czy odczuwałeś kiedykolwiek bule kręgosłupa po wyciskaniu na ławce z mostkiem? ja zawsze wyciskałem płasko jak zacząłem mostkować to zawsze dzień po treningu coś mi strzela w kręgosłupie nie wiem wyciskać dalej z mostkiem samo przejdzie czy robić dalej płasko
ah i ostatnie sppostrzezenia wg palnu wychodzi 2 treningi ciezki w tygodniu,moze byc jeden ciezki i wtedy plus koszulka wycisk plus dociski a jeden lekki np 60 cm,bo jakoś słabo jest jak robie po ta koszulke bo to duze ciezary... a jako zamienniki do tricepsow poradził mi nasz mistrz szwedki lezac i wyc francusk lezac.
aha ok a jakie pomocnicze cwiczenia np na barki?dodac ah i dodam ze mam startowac na mistrzostwach slaska 10 marca,zostaly dwa tygodnie wiec moge te ostatnie 4 treningi ( bo robie 2 w tygodniu jechac ciezko albo?)i juz praktycznie tylko koncentrowac sie na wyciskaniu w koszuli na szerokim chwycie?
Kłopot w tym, że rzeczony Ejdż bomb pewnie mógłby wylądować w okolicach łokcia Jonesa, patrząc jak wyglądały jego ostatnie walki.... Z drugiej strony całe życie nawet czasem w MW miał w plecy zasięg i jakoś dawał radę, więc czemu nie... %-) Ale sza, niech najpierw Kości sobie poradzi z Machidą, a Hendo z Shogunem.
aha po co tyle powtórzen jak na np. barki 20-25. Na mase wieksze cięzary, mniej powtórzeń 8-12, a ja osobiście przychylałbym się do 8-10! Pozatym doradzałbym progresje ciężaru dobierając tak zeby ostatnie powtórzenie w można było wykonywać z zapasem 1 lub 2 powtórzeń a nawet na granicy załamania mięśniowego!!!
[...] - opusty i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 11. Uginanie nadgarstków na specjalnej maszynie nachwytem. Zastępczo mcżna zastosować ćwiczenie polegające na krążeniu nadgarstków z hantlami. Ciężar dobieramy w każdym ćwiczeniu w ten sposób, aby ostatnie ruchy wykonywać z maksymalnym wysiłkiem
6. Wyciskanie sztangi w siadzie na skośnej ławce, szeroki chwyt - 2X6-8. 7. Uginanie i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, ruchy oszukane - 2X8-12. 8. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji stojącej 2X8-12. 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą, łokcie oparte na kolanach - 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. [...]
[...] podstawę tzw. siły absolutnej. Czołowi kulturyści świata słyną z dużej siły ogólnej (Schwarzeneeger, Columbu, Wilkosz, Platz). Ćwiczyć należy na dużych ciężarach, ostatnie ruchy w serii wymuszone lub z pomocą partnera, ilość-serii mała - 2 rozgrzewkowe z obciążeniem 60-70% rekordu i 2 zasadnicze, z dużym ciężarem. Ilość powtórzeń 5-8 [...]
[...] - kształtuje brzuch. Zacząć od 10 powtórzeń, na każdym treningu dodawać jedno. W trakcie realizacji tego programu zwracać uwagę na uaktualnianie ciężaru treningowego. Jeśli ostatnie powtórzenia w serii nie sprawiają już trudności, obowiązkowo zwiększyć ciężar. Trening powinien być bardzo intensywny, wymagający dużego nakładu energii i uporu. [...]
Udało mi się. W ostatnie dni hardkorowo się odwodniłem, przestałem jeść na 3 dni przed ważeniem i pić na 1 dzień przed ważeniem. Strasznie źle się czułem ale ostatecznie wyszło 77,2kg. Wrzucam fotki :) W sumie zrzuciłem z 98kg do 78kg 98kg: 96kg: Miałem wtedy niezłego six packa: 88kg: 88kg: 82kg: 82kg: 78kg: Zmieniony przez - anoxic w dniu [...]
[...] - Watford moim zdaniem bedzie ciezka przeprawa dla watford mimo ich dobrej passy w ostatnich meczach (10 meczy 7zwyciestw 2remisy 1porazka, w bramkach 22:9). Przegladajac ostatnie spotkania tych druzyn widac jednak ze gora byli gracze z Watford(sezon05/06-Watford-Southampton 3:0,Carling Cup03/04 Watford-Southampton 5:2, ostatni mecz ktory [...]
Skoki narciarskie sezon 2016 - 17
