aa ok, czyli pierwsza seria z mniejszym ciezarem przy bicepsie chyba sobie faktycznie pomagam 'dygnieciem, szczegolnie ostatnie powtorzenie-dwa, wroce w takim razie do 8 na jakis czas ;)
[...] z platkow owsianych i twarogu z wpc i sosem AN Trening spoko, przed poszly 2 miarki Hero Pumpa i 200mg kofy - lepiej :-P. Silowo dalej do przodu, chociaz nie ukrywam, ze ostatnie powtorzenie zolnierskiego troche oszukane... Wagowo dalej stoje %-). Kalorie podbijemy pewnie dopiero jak Adam wroci z zawodow, bo z tego co pamietam teraz chyba do [...]
[...] ze prawdopodobnie wieczorem wysle mi nowe wytyczne. Wstepny plan ? chwila deficytu i bardzo wolne dokladanie kcal. Plany startowe na 99% sie przesuna na 2019. Raz, ze na ostatnie 16 tygodni tylko 4 przebieglo tak jakbym sobie tego zyczyl, dwa, ze od poczatku 2018 roku bedzie wykonczenie domu, slub, obrona licencjatu. Jakby do tego doszly [...]
U mnie dlugo walczylismy, zeby dojsc do optymalnego stosunku woda-potas-sod stad akurat taka suplementacja wogole mnie nie dziwi. Jesli chodzi o inne suple to prawda jest taka, ze wiekszosc jest wyolbrzymiona mocno. Zgadzam sie z Ashwa, tak samo na szybko to mowiac szczerze nie widzialem roznicy przy dawkowaniu roznych ilosci witaminy C. Mialem [...]
[...] tak ze od 7 do 15 mialem moze z 30 min zeby poczytac ksiazke, ktora w sumie i tak czytam pod katem studiow %-). O 15 trening jak widac. te 10x10 to tak hipotetycznie bo ostatnie serie juz byly typowo do upadku ale nie pamietam kiedy i gdzie zrobilem np 8 zamiast 10. Silowo tak na styk to bylo wszystko, bez zapasu, momentami z brakami :-P. [...]
[...] taki, ze raz w roku mam za friko komplet badan (oprocz hormonow), wiec jutro bede mial wyniki od morfologii, przez choresterol na potasie konczac :-P. Szkoda troche ze przez ostatnie dwa dni bylem lekko potruty (dlatego wczoraj DNT), bo moga wyjsc gorsze wyniki przez to. Po lekarzu machnalem trening. Ciezary z zapasem, jedynie podciaganie sztangi [...]
[...] czy na klatę trochę nie za dużo+dziwna progresja moim zdaniem...Może posłuż się rampą? Przy rozpiętkach-trochę zwiększyłbym liczbę powtórzeń. Biceps, w sumie....ok. Choć ostatnie bym robił z supinacją. No i większa liczba powtórzeń, zdecydowanie, przynajmniej na ostatnim. Przy nogach uginania zamieniłbym na martwy na prostych,rumuński martwy [...]
Hmm, ostatnie badania pokazują, że czarna herbata nie jest wcale gorsza od zielonej/czerwonej/białej. Nadmiar mocnej czarnej herbaty, jak i też kawy może "wypłukiwać" np. Mg z organizmu, ze względu na zawartość kofeiny (teina w herbacie to praktycznie to samo, tyle tylko, że występuje pod inną nazwą...). Ale wszytsko w umiarze nie [...]
[...] z wagi 100,3kg na 85kg. W sumie można rzec, ze się prawie udało. Wczorajsze ważenie wykazało wagę 86kg, ale muszę to jeszcze sprawdzić na wadze, na której ważyłem się przez ostatnie 3 miesiące. Powoli będę kończył redukcję tak zeby nabierać sił na maratony rowerowe ) Z pewnością jeszcze mi spadnie z wagi co nieco przy dużych obciążeniach na [...]
[...] na dwugłowe, ale ostatnia już minimalnie. Po prostu po żurawiu te mięsnie są mocno spięte i nie muszę wykonywać takiego dużego zakresu ruchu, aby czuć mocną ich pracę. W ostatniej serii, pomimo największego ciężaru, spokojnie opuszczałem sztangę aż do ziemi i bardziej czułem prostowniki niż dwugłowe ... W bicepsie ciężar śmieszny, ale nic [...]
Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]
Ostatnie dni były straszne. Udało mi się zrobić trening 26.04 ale zaraz potem dorwała mnie choroba. Dzisiaj dopiero świeżo przechodzi i czuję się wystarczająco ok, żeby potrenować. Później wrzucę rezultaty. Obniżka kcl obligatoryjnie, bo po prawie miesiącu waga stoi czyli pomimo liczenia B/E. Zrzucimy koło 400 i zobaczymy jak pójdzie po tygodniu. [...]
[...] stoper. @-) Dzisiaj: Nogi Przysiad szeroko 10x32kg/ 34kg/ 8x36kg RDL 10x42kg/ 44kg/ 46kg Wypady 10x8kg/10kg Wznosy bioder 10x46kg/ 46kg W trzeciej serii przysiadów ostatnie 3 powtórzenia mogły nieco kuleć z techniką, jakbym się bardziej pochylała do przodu przy wstawaniu...\-) RDL = #-P. Zabił, zniszczył, sponiewierał. Myślałam, że [...]
1 stycznia 2013 Nowy Rok, moje urodziny - ostatnie naście ;-) i kurna pierwszy raz sie przekonałam na własnej skórze, że alkohol to jest trucizna. #-P Wcale nie wypiłam dużo w Sylwestra, piłam po pół kielszka wódki, grzecznie stopowałam co kilka kolejek, chodziłam na parkiet się wytańczyć, a tu taka urodzinowa niespodzianka. #-P Nigdy, nigdy [...]
I kolejny dzień: Oczywiście zaliczony ;-) Warzywa: - pomidory - brokuły - kapusta kiszona Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed prawie każdym posiłkiem [...]
[...] 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x44 - orbitrek 36 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę + ostatnie 2 minuty - 1 minuta szybko i 1 minuta wolno) - gimnastyka i masaż nadgarstków (będzie za chwilę, pamiętam) Odczucia: Zwariować idzie... Na śniadanie zjadłam zupę [...]
Dzięki Liqierek, mam nadzieję, że dalej będzie już tylko lepiej :-) Dziwnie jest nie liczyć miski, bo przez ostatnie 5 miesięcy cały czas liczyłam :-) Po tym całym liczeniu to już teraz nawet bez wpisywania mniej więcej wiem ile zjadłam. Myślę, że wychodzi mi coś koło 1700 kcal, z pewnością dużo więcej tłuszczy i mniej białka, węgle myślę, że [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
