ostatnie

[...] 5. Wycisk na klate na maszynie siedząc neutralem 4x8 10x 8x 6x 8x 21x25kg 8x48kg 8x52kg 21x25kg 10x36kg 10x53kg 8x63kg 16x32kg 6.Ściąganie uchytu V 12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba 12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego 12x 10x 8x 21x 1. Unoszenie nóg leżąc 12x 10x 10x 10x 1. Uginanie nadgarstków siedząc [...]

Jak smażysz na rzepakowym to zmień na smalec, masło klarowane albo olej kokosowy (do kurczaka osobiście polecam to ostatnie). A figura startowa świetna!

[...] powtórzeń*20kg Chłodzenie, rozciąganie Uwagi: Zajazd konkret. Siady na 88kg spoko szły(filmiki poniżej) ale prawdziwa jazda zaczęła się jak zacząłem schodzić z ciężarem(2 ostatnie serie) i zwalniać ruch... to była miazga :-D Wykroki miały być w wersji czwórkowej ale cuś poszło nie tak chyba bo bardziej poślady czułem niż czwórki, dlatego [...]

ostatnie szlify, w czwartek odwodnienie zaczynam%-)

ostatnie szlify, w czwartek odwodnienie zaczynam%-) ja zaczne w piatek %-)

[...] interwały 3*5*30/30 Komentarz: Trening barków i klaty z tego planu po prostu uwielbiam /-)_ Ciężary się prawie nie zmieniają ale tak je dobieram,żeby ciężko było wykonać ostatnie powtórzenia. Dodałam obwody (zajęło mi to trochę ponad 10 min), a skróciłam trochę nudne cardio :-PP Po takim treningu prawie od razu chce mi się iść na kolejny %-) [...]

Tak tak warzywka się pojawią w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych, bo lepiej unikać w tych posiłkach warzyw tak ? To do podkręcenia węglowodanów co bym mógł dorzucić takie moje pytanko ostatnie :) Aha białka trochę zmniejszę, faktycznie sporo ich. Zmieniony przez - krupczata w dniu 2014-05-27 18:17:41

[...] kreatyny jest dobrym pomysłem. Mam 17 lat i gram w piłkę nożną i pomiędzy tym ćwiczę na siłowni. Treningi w piłkę mam w poniedziałek, środę i piątek a siłownie w wtorek, czwartek i sobotę. Mój staż na siłowni wynosi ponad rok ale ostatnie czasy jakby zatrzymałem się w miejscu. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej oraz siły mięśni.

[...] 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 3,5kg, 4kg, 4kg/7 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 3,5kg, 4,5kg, 6kg - w wypadach ostatnie 5 resztkami sił, ale zacisnęłam zęby 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 3,5kg, 4kg, 4,5kg/8 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2kg, 2,5kg/6 - po [...]

Rozumiem, że chodzi o Deca-Durabolin?? Tak się wolę upewnić. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak to rozbić na iniekcje w tygodniu??

[...] takie plamy na policzkach ale gdy się zmęczę to cała buzia jak pomidor ;) , to jest dla mnie z lekka odrażające (nie z lekka , ale bardzo ,!!  ) Może coś poradzicie? No i ostatnie : chcę dojść do takiego stanu że będę mogła biegać długo i szybko . Jak sobie mniej więej ułożyć plan treningowy by takie coś osiągnąć. Tzn . jak biegać ile razy w [...]

[...] takie plamy na policzkach ale gdy się zmęczę to cała buzia jak pomidor ;) , to jest dla mnie z lekka odrażające (nie z lekka , ale bardzo ,!!  ) Może coś poradzicie? No i ostatnie : chcę dojść do takiego stanu że będę mogła biegać długo i szybko . Jak sobie mniej więej ułożyć plan treningowy by takie coś osiągnąć. Tzn . jak biegać ile razy w [...]

[...] dokładnie ile powtórzeń zrobiłam, jak nie zapisze odrazu na kartce pomiędzy ćwiczeniami, to zaraz zapominam }:-( *przysiad - po suwnicy to porażka, za duże hantle wziełam, ostatnie serie na raty, następnym razem zaczne od 6kg %-) *wykroki - miały byc najpierw długie, poźniej krótki a zrobiłam na odwrót, źle na kartke popatrzyłam ;-) nogi były [...]

[...] ponizej 7 min http://emoty.blox.pl/resource/bravojs0.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65007c13c7ca46bf9c00b0c8976a1192.jpg a trenig tez ...choc 25 powtorzen bylo w ratach a ostatnie serie szostek ...tez skladane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241f408e37a44724999011f83fc9acc1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb28215a392493ba1167a3e2def2eec.jpg a tutaj [...]

Na jakiej podstawie ? jak bym nie brał to bym się nie wypowiadał , a że przez ostatnie lata leciały takie ph jak : h-drol , epi , m-drol , d-zine , x-tren , tren-dione , M-lmg , alpha-one , czy sus500 niebieski ( założę się że nie wiesz nawet co to jest ) - więc mam porównanie

[...] 149,4 g (34,9%) tł: 65,8 g (34,6%) + euthyrox Miska liczona na oko, musiałam zostawić wagę żeby się jakoś spakować;-)%-) (Udało mi się dopić tran%-) ale po 5 ml w ostatnie dni dawkowałam. Z denka był o wiele smaczniejszy, co za głębia aromatu i smaku:-)) ) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2d6dfb36da4e6d9150900a386b3c1b.jpg Zmieniony [...]

[...] jedną nogą szeroko. Jak dotknąłem żeby sprawdzić czy do krwi to zapiekło, że aż zakląłem pod nosem. Spocone ręce i obtarta skóra. No ale poszło 14km z mocnym finiszem. Chyba ostatnie długie wybieganie z 14km, za tydzień 16:) [...]

[...] i że jest to x tydzień mojej redukcji to obecnie jestem na 1700kcal! deficyt: ~-450kcal. Od jutra ścinam węgle i próbujemy wejść w ketozę (<30g). Plan dietetyczny na te ostatnie tygodnie (8 tygodni): -Minimum 3tyg: 1700kcal (B:170g / T: 100g / W:30g) Nie będzie szło to jedziemy dalej: -kolejne 3tygodnie: 1600kcal (B:170g / T: 89g / W:30g) i [...]

[...] więc skok wagi to glikogen, woda i to co się nazbierało we flakach. W czwartek forma powinna być już lepsza niż przed ładowaniem, jeżeli tak będzie to w poniedziałek zrobię ostatnie, jeżeli nie to odpuszczę. Z plusów to udało mi się zregenerować porządnie, spałem jak dziecko a w niedzielę i poniedziałek przed ładowaniem było już bardzo ciężko.

Na jakiej podstawie ? jak bym nie brał to bym się nie wypowiadał , a że przez ostatnie lata leciały takie ph jak : h-drol , epi , m-drol , d-zine , x-tren , tren-dione , M-lmg , alpha-one , czy sus500 niebieski ( założę się że nie wiesz nawet co to jest ) - więc mam porównanie Zaczne od tego ze jestem na tym forum 10 lat jak i na innych [...]