[...] dałbym normalnie do grzbietu jako bazowe ćwiczenie na pierwszy ogień. W nogach natomiast dać 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i coś fajnego na łydki. Z klatki i tricpesa spokojnie można coś odjąć. W barkach wznosy przodem są zbędne. Daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe, unoszenie i coś fajnego na tył barków może być Twoje ostatnie ćwiczenie.
cwiczylem taki połączeniami klata+tric plecy+bic barki+kaptury nogi+brzuch ale ostatnie 2 miesiące na tym planie co wymieniłem w 1 poscie. Co prawda ciężki ten trening heh ale po całym dniu leżąc w łóżku czuje, że trening udany :D Zmieniony przez - piterek056 w dniu 2011-12-17 22:40:46 !!ZNALAZŁEM trening na którym ćwiczyłem PONIEDZIAŁEK [...]
[...] go wrócę do punktu wyjścia zeszłorocznego 10 miesięcy masy i nie mam pojęcia dlaczego tak małe przyrosty. Konkretnie było tylko na początku, później c***ania, pomimo że ostatnie 4 miechy jechałem na zbilansowanej diecie 3200-3500 kcal... Chyba lepiej wrócić na masę (planuję LC 4000-4500kcal - może coś pójdzie), a tłuszczem zająć się dopiero [...]
[...] z trzech skonczen: KO, sub, gnp? Fighter A skonczyl fightera B, tzn ze byl w tym modelu realnej walki (zakaz gryzienia, rundy, itp) LEPSZY. Rozumiem jeszcze dyskutowac nad przypadkami, gdzie byla jakas kontuzja, rozciecie czy ostatnie KO u kinga mo, ale w przypadku naszych dwoch ciezkich herosow sprawa zarowno w 1 jak i w 2 walce byla oczywista.
[...] ciężką, w której Gabriel Gonzaga (MMA 15-7) podejmować będzie Shawna Jordana (MMA 15-4). Weteran Strikeforce, K.J. Noons nie ma ostatnio powodów do radości. Zarówno dwie ostatnie walki w nieistniejącej już organizacji Scotta Cokera, jak i debiut w UFC nie skończyły się dla niego pomyślnie tworząc trylogię porażek w bilansie zawodnika. O ile [...]
[...] że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach.
Smiac mi sie chce z Roussey, zawsze tą swoją pseudo groźną morde musi robic i jeszcze jakies faki pokazuje jak rozwydrzona gimbuska. Patrzac na ostatnie ujecie mozna miec watpliwosci kto tu jest HW ;D
Smiac mi sie chce z Roussey, zawsze tą swoją pseudo groźną morde musi robic i jeszcze jakies faki pokazuje jak rozwydrzona gimbuska. Patrzac na ostatnie ujecie mozna miec watpliwosci kto tu jest HW ;D Rowdy jest zaj**ista, cicho tam!:-D Jestem jej fanboyem i będę bronił jej honoru
[...] to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach. Cięzary wolne są najważniejsze dla początkujących tak w kulturystyce jak w innych sportach by zbudować bazę [...]
[...] nie przemówiło do mnie.Może to za sprawą złej techniki. natomiast 2 ćwiczenie to ćwiczenie na biceps - uginanie ramion na kolanach na wyciągu dolnym. robiłem je jako ostatnie i muszę przyznać ,że jest to znakomite ćwiczenie. Bicepsy ładnie napompowały się. Teraz często będę korzystał z tego ćwiczenia. Te 2 ćwiczenia są dokładniej opisane [...]
[...] czym się da byle nie zgniotło - i nie koniecznie są to mięśnie piersiowe. Przyhamuj na chwilę, zoptymalizuj technikę, zrób wszystkie serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Dobierz tak ciężar, żeby ostatnie powtórzenie szło z dużym trudem. A za jakiś czas będziesz mógł się znów spróbować z rekordami. Większy mięsień jest silniejszy. No i lepiej wygląda.
[...] metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: http://www.youtube.com/watch?v=MF6w26dN2lU A już nie koniecznie tak: http://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik Głównie chodzi tutaj o ostatnie powtórzenie.
[...] jak trenują (nie: biorą udział w zawodach) silniejsi osobnicy. W znakomitej większości przypadków ciężary wyglądają na lekkie, to znaczy można by było się pokusić o kolejne powtórzenie, które nie jest robione. Nawet jak ostatnie jest lekko wymęczone, to nikt nie czeka 15 sekund, po to żeby doyebać jeszcze jedno, jeszcze bardziej wykoślawione.
[...] pojecie osób na ten temat mi to poleciło i w moim przypadku sprawdza się to rewelecyjnie, co do systemu progresji to robie w ten sposób 5/6/8/8 z regresem ciężaru, 2 ostatnie serie czyt. 8 powt robię tym samym ciężarem. z tygodnia na tydzien zwiększam powt. np 6/7/9/9 dojde do 12 powt w ostatniej serii i zwiekszam ciężar a powtórzenia [...]
Haha, zawsze się śmieje na głos jak widzę Twoją minę na zdjęciu nr jeden przy martwym :D Ostatnie z profilu bomba. Mam pytanie co do schodzenia dolnych części brzucha. Czy ona schodziła równomiernie z całą resztą? Czy wyglądało to tak, że okolice - klatka, żebra jako pierwsze, a na samym końcu dolna część brzucha? Zmieniony przez - bz3k w dniu [...]
Haha, zawsze się śmieje na głos jak widzę Twoją minę na zdjęciu nr jeden przy martwym :D Ostatnie z profilu bomba. Mam pytanie co do schodzenia dolnych części brzucha. Czy ona schodziła równomiernie z całą resztą? Czy wyglądało to tak, że okolice - klatka, żebra jako pierwsze, a na samym końcu dolna część brzucha? Zmieniony przez - bz3k w dniu [...]
[...] spokojna glowe i sie nie stresować tym bo to wlasnie podobno stres jest naszym najgorszym wrogiem :D Także wszystko chcę tutaj umiarkowanie wiadomo że nie upijam się codziennie a powiedzmy raz na miesiąc wypije coś czy na dwa... w sumie na palcach jednej ręki można by policzyć ile mialem dni że coś wypiłem przez ostatnie pół roku praktycznie heh
Dawno się nie mierzyłem i nie ważyłem przeszło miesiąć w sumie to dobrze przestałem obesyjnie się mierzyć i patrzyć czy już podlało czy nie %-) ostatnie wymiary jakie robiłem to ok miesiąc temu Drugi pomiar obok z dzisiaj Obwód pasa:78cm 80 Klata:102cm 105 Waga 74,5kg dzisiaj 78 (ale waga to waga..) Bic: 38cm [...]
Quincy Taylor - IFBB PRO
