### DZIEŃ 2 - 3 styczeń ### Wtorek. Rano miała być uczelnia, ale tak mi się nie chciało, że odpuściłem. Popołudniu korki, a wieczorem workout! Całą jesień na nogi miałem w sumie tylko fronty + MC w niskich zakresach, sporadycznie coś więcej robiłem. Teraz trochę przyatakuje mocniej, żeby po redukcji fajnie to wyglądało. Chociaż też bez przesady, [...]
[...] Coś by wypadało napisać. Generalnie już myślę tylko o rozpoczęciu redukcji. Zakończyłem właśnie ostatni tydzień masy. Nie chcę mi się już opisywać treningów bo były już to ostatnie treningi. Teraz zamierzam zrobić sobie tydzień regeneracyjny, ale bez przesady, bo 4 tygodnie temu miałem 1,5tyg przerwy, wiec po prostu teraz zluzuje trochę z [...]
### DZIEŃ 28/91 - 1 kwiecień ### Niedziela. Rano ostatnie już zajęcia ze szkolenia. Kolejnych fach w ręku - Programista Obrabiarek CNC :-D Po szkoleniu rower z dziewuchą. TRENING Niedzielna rekreacja brak brak 20km rowerem w tempie emeryckim 25km rowerem w tempie emeryckim + 5km w tempie hardcorowym :-D Wrażenia Nastawiałem się na niezły wycisk, [...]
Lipa na maxa, ostatnio byłem z 4-5x na siłce w 2-3tygodnie ;-) Ale za to w niedziele jeździłem pograć w piłę :-) Przez ostatnie 3 tyg siedze w robocie po 13h, ale od przyszlego tygodnia bedzie juz stabilizacja więc biorę się do roboty. Ps. nawet se kupiłem scorch'a %-)
Witam ponownie! Jestem już parę dni po operacji, w środę wyszedłem ze szpitala. Operacja poszła bez problemów. Miałem znieczulenie od pasa w dół jak już ktoś napisał. Dużo lepsza sprawa od narkozy. Kontaktowałem całą operacje, ale tak jakbym był mocno naćpany %-) Bo dostałem tzw. "głupiego jasia", czyli mocny lek uspokajający :-D Także pamiętam [...]
[...] bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero. DIETA HC http://img198.imageshack.us/img198/1049/dieta20120528.png A to szamka na 3 ostatnie posiłki. 850g kury http://img809.imageshack.us/img809/319/28052012.jpg Sałatka z pekinskiej, pomidorów i ogórka. Wymieszana z jogurtem naturalnym i przyprawach. [...]
No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]
[...] siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac zmniejszyłem ciezar na rzecz lepszej i dokladniejszej techniki. Czucie dwójek mega!! Wspiecia stojac i siedzac wwymeczone, ostatnie repy takie szybkie. Odwrotne wspiecia zwolniłem tempo i normalnie piszczelowe tak palily ze nie dało sie wytrzymac, kilka ostatich ruchów robiłem już w połowicznym [...]
Kapitanie - jednak nie poszło 1350, a 1320. Ostatnie pół paczki ryżu nie wcisnąłem w siebie :-P kilkastat - no sam jestem ciekaw, bo narazie nie ma szału. Bardziej mi recomp wychodzi, niż redukcja, wiec w sumie tez dobrze :-D Choc czytałem, że najwieksze boom jest w 3-4 tygodniu jesli chodzi o spadek fatu.. takze zobaczymy. Najwyzej dłuzej [...]
[...] wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. AD1-cwicze systematycznie od prawie 5 lat AD2-ostatnie 1,5 miesiaca cwiczylem planem podobnym z tym ze wieksze ciezary i dluzsze odpoczynki miedzy seriami co dalo mi duzo sily. Lecz wczesniejsze 1,5 roku cwiczylem tym [...]
[...] . do tego dopieta dieta bo przy takiej aktywnosci musisz juz miec wszystko dopiete i powyliczane . musisz pochlaniac kalorie ktore tracisz bo inaczej lipton . jechalem tak ostatnie 3 miechy . efekt taki ze chyba jestem robocopem hehe .teraz schodze ze sprzetu i zostaja tylko suple . 2 dni temu mialem examy i poszly w sumie za***iscie . nawet [...]
Czyli jakie pomysły na 2 ostatnie posiłki ? Bo one są takie "nie pewne" chleb pełnoziarnisty jest takim średnim rozwiazaniem ale w ostatecznosci jem go czasem na kolacje. Brak mi pomysłów na posiłki te dwa ostatnie.
Sam jem 10-12 jaj codziennie przez ostatnie 3-4 lata i cholesterol blisko dolnej granicy normy wiec to ze jajka go podwyzszaja to tylko mit powtarzany bezmyslnie przez ludzi. Jw, zjadam średnio 10 szt dziennie a ostatnie wyniki mam wzorowe. Optymalne dla Ciebie byłoby wejście na Carb Cycling, czyli spożywanie ww wyłącznie wtedy, kiedy są [...]
[...] określa, kiedy powinno rozpocząć się podawanie Clomidu. Należy wybrać z niej wszystkie sterydy, jakie były stosowane w cyklu i od tego, którego używanie było rozpoczęte jako ostatnie, należy określić rozpoczęcie administracji Clomidu. Na przykład, jeżeli cykl składał się z Dianabolu, Sustanonu i Winstrolu, czas podawania Clomidu powinien być [...]
[...] tulowia 3x12 Kaptury Szrugsy 1x15(rozgrzewka) 3x12,10,8 Przedramiona dolaczylbym gdzie by mi pasowalo ale mysle ze Poniedzialek i Czwartek beda odpowiednie (zawsze jako ostatnie) i wykonywalbym stadnardowo Uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem kazde po 3-4x20,15,12,10. Brzuch Podczas cwiczenia nog - jako ostatnie w kolejnosci. Spiecia [...]
Powiem Ci,że na ogół ćwiczę metodą progresywnego zwiększania ciężaru,(zwiększam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń) ale...Przez dwa ostatnie tygodnie zrobiłam sobie treningi małymi obciążeniami za to mega dużo powtórzeń. Kiedy zrobiłam zginanie podudzi ciężarem 15kg ale 30 powt. to jak zeszłam z ławeczki to ledwo szłam. Po drugiej serii nie [...]
Xzaar - dzięki bardzo :-) wiadomo, wynik sprawa drugorzędna, ale ten naprawdę mnie ucieszył i zmotywował biorąc pod uwagę ostatnie okoliczności :-) brat - to już kosmos - dla mnie (raczej) nie osiągalny. W niedzielę miał 38 min na dychę, tydzień wcześniej w Półmaratonie Warszawskim - 1:30:00. Maraton raczej nie dla mnie ;-) połówkę też musiałbym [...]
ja jakoś nie moglem sie przełamac na zrobienie tylu kilometrów choć wiem ze dałbym rade , teraz juz za póżno bo luzuje z bieganiem i dziś było ostatnie moje 10km jednak przeciwna pogoda do twojej bo wiło i deszcz mnie dopadł :-)
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
