W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? ćwiczenia na modlitewniku sztanga łamana handelki na przemian stojąc sztanga łamaną stojąc , które ma być 1 a które ostatnie? dzięki wszystkim za odp.
[...] deci., Dece zwiekszam do ok 350 mg e7d, natomiast nie wiem co zrobic z mixem, czy ladowac teraz 4 strzaly czy moze do kazdego strzalu enana dolaczyc mixa czy zostawic go na ostatnie 2 tygodnie cyklu. Nastepny cyklon zaczynac bede w wrzesniu i szkoda zeby testosteron mix sie zmarnowalbo otwartej butli nie bede tak dlugo trzymal. Dzieki za pomoc
tamoxa musze brac po 1 tab dziennie czyli potrzebuje 3opakowania? ile clomidu i hcg na odblok? i ostatnie, czy w trakcie cyklu np w 6 i 9 tyg musze bic hcg?
[...] ok 2 lata 5) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala : 2,3/3,5/ 1 11)przewidziane finanse na cykl: [...]
05.03. DT WL: 50x10 85x4 75x6 70x10 Pompki na poręczach: 3xmax Military press: 40x8 40x6 30x8 Wyciskanie francuskie: 30x10x2 15 min aero Trening na czczo, post ~13h. 10 g BCAA. Dieta Jem za dużo. Staram się pilnować 4000 kcal, bo ostatnie 10 dni to średnio 5 kkcal. }:-(
ale dzis mi znajomy na siłce pocisnal ze tak zmalalem ze widac strasznie. dobrze ze i tak sobie przytylem 6kg w ostatnie dni bo jeszcze by mnie nie poznal albo zwyzywal od alkoholików%-)
[...] czuć tę lekkość i pobudzenie, tutaj głównie pojawienie się ciał ketonowych i hormonów adrenaliny i noradrenaliny odpowiada za ten efekt. Tylko nie ma cudów, jak ja w oknie potrafię ostatnio wciągnąć 5000 kcal to i tak widzę, że tego tłuszczu mi w ostatnie dni raczej przybyło jak ubyło. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-03-05 15:15:16
Przypadkowo znalazłem przed chwilą: http://www.youtube.com/watch?v=TLF83CUR7TU#t=92 Ostatnie międzynarodowe zawody na których byłem. Z działalności fizycznej najlepiej wychodzi mi chodzenie - tzn. przynosi mi to najmniej stresu. Siłowo trenuję mniej lecz mam większe zakwasy (a może właśnie dlatego, że mniej objętościowo? - zresztą ciężary też [...]
Melduję, że waga dzisiaj pokazała 77,4kg (+0,4 w tydzień), tak więc wygląda to ok. W pasie 79cm czyli przez ostatnie 5kg wpadło 1cm /-) Dzisiaj 35' spokojnego aero na śr. pulsie 140. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 00:05:51
moze napisze jak teraz przez ostatnie 2 miechy cwiczyłem plecy: szerokosc w niedziele: 1. podciąganie na drazku nachwytem: ze 6 serri minimum i w tym 3-4 z obciązeniem 2a. cable row nachwytem 2b. cable row podchwytem 3. sciaganie na prostych to sie chyba pullover zwie i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą św. Augustyn Mimo, że nie spełniam podstawowych założeń działu (35+) to za zgodą Mastiego zakładam tu dziennik. Dlaczego tu? Ten dział najbardziej mi się podoba. Na myśli mam przede wszystkim atmosferę w nim panującą. Oprócz tego ludzie nastawieni są też na inne formy aktywności (nie tylko siłownia) - co mi bardzo [...]
bralem, wczoraj o godz 24 poszly ostatnie 2 tabsy zakleilem juz. porpsotu chcialem sprawdzic czy nic sie nie stalo %) szczerze mowiac jestem pozytywnie zaskoczone efektem a dopiero 6 dzien po zabiegu :D
Powoli ruszam przez 4 ostatnie dni zjadlem w sumie tyle co jem jednego normalnego dnia na sniadanie :P dlatego pyerdole glod rusza zre co mam pod reka dzis i jutro ;) ale placuszki lalunia, smakują jak nigdy
[...] więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - [...]
[...] Na trening szłam nieco już głodnawa Trening B. 10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h 1. Overhead squat 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg-no, w ostatniej to trochę ciężkawo było 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 10x20kg/10x22,5kg//10x25kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg [...]
[...] krok i ukończyłem a6w przy okazji spalając trochę tłuszczu i wzmacniając trochę mięśnie. Teraz chcę aby ten płaski brzuch, zmienił się w coś bardziej atrakcyjnego. Przez ostatnie kilka miesięcy stoję w miejscu, ani w przód ani w tył, nic się z tym brzuchem nie dzieje, zwiększam serie itp - nic. Na obiad zawsze jem ryż + indyk/kurczak + [...]
[...] wybrac mniejsze zlo miedzy nimi. Trening standardowo jedna duza i jedna mala partia 3x w tyg. Lubie taki trening nie mam ochoty wydziwiac poki co, czuje dosc dobrze cialo, ostatnie 2 tygodnie to byla metoda prob i bledow, ale mysle, ze juz jest dobrze. Dlaczego zakladam ten dziennik? Bo licze na pomoc, nikt nie jest nieomylny a zwlaszcza [...]
Tak, zacząłem od zbilansowanej i stopniowo obcinałem kcal. Potem miałem ok 3 tygodniowy zastój więc przeszedłem na IF a ostatnie tygodnie to było już zero węgli. Z tym jedzeniem na noc to mitologia. Jak podaż jest poniżej zapotrzebowania to nie ma żadnego znaczenia czy zjesz na noc i co zjesz. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-06 00:24:08
[...] jedynie trening nóg (myślę, że dzisiaj go zrobię - rano robiłem 10x12p wznosów ramion w bok oraz 3x20p wznosy nóg na drabinkach + 3x20p skłony tułowia na krześle). Zmiana diety: 10 jaj + 1kg twarogu półtłustego + kompot, dżem oraz makaron groch, kasza gryczana (te ostatnie rzeczy węglowodanowe w ilościach ograniczonych - do ok. 15-20dkg).
[SPAM] nie śpimy lecimy
