Żyję i mam się dobrze. Nie miałam możliwości ćwiczyć siłowo. Większość czasu przez ostatnie 2 dni na dworze. Miska czysta, ale wyszłam poza bilans. Jestem tak przemarznięta i głodna, że w 1 posiłku zjadłam ponad połowę tego, co zaplanowałam. Wpada głównie sporo kaw latte na rozgrzewkę i kanapki z żółtym serem na kolację. W ogóle chce mi się bardzo [...]
[...] Shotgun, aminokwasy, CM3, mono Treca, orotanian MAN'a Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatka/piłka halowa stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białeczko,bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 0-300zł uwagi i sugestie: Staż treningowy: 2 lata Ramie 41 Udo 64 Łydka 42 [...]
[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (13/16/14x) 2 ostatnie serie z paskami D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - [...]
[...] gdzie latam po porady rozne, zrobilem sobie rezerwacje a dzieki klubowi nie zaplace koszmarnej stawki jaka tu obowiazuje normalnie - 120 euro za wizyte.. Decyzja stad, ze ostatnie treningi w czasie ktorych wrocilem do sztangi i dynamicznych cwiczen uruchomily miesnie glebokie - i od razu czuje stary problem - brak ruchomosci, szczegolnie [...]
[...] się tej wytrzymałościówki, jak zaczęłam robić wydawało mi się spoko, bo szybko na początku przechodziło się na kolejne poziomy, no ale potem już coraz ciężej, najgorsze dwa ostatnie obwody, nie sądziłam, że tak ciężko będzie zrobić 2przysiady z 20kg.. No i bieg tak na dobicie %-) Zmieściłam się w 50minutach ze wszystkim, dokładnie nie [...]
[...] B. ciężko, zwłaszcza, że nie mogłam za bardzo po nogach ciągnąć bo mam siniaki od poprzedniego razu :P wyglądam jakby mnie ktoś skopał :P C. nie chciałam dać za wygraną, ale ostatnie powtórzenia ostatnich serii ledwo wycisnęłam, myślałam że nie dam rady i mi sztanga na klatę spadnie :P D. dość ciężko ale chyba spoko E. łapki mi już opadały od [...]
[...] 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6x18/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 25x15/30x12/30x12(- ostatnie 3 z pomocą ciała) 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 10/10/10/10(ostatnia seria - unoszenie nóg leżąc na ławce) [...]
Wrzuć jakieś większe te hantle na ostatnie serie 2 i 3 ćwiczenia na klate , czemu zawsze ten sam ciężar? Rób progresywnie albo jakiś regres na koniec to będzie lepsza pompa.
Taka ciekawostka : Ostatnie 5 walk Bigfoota - Daniel Cormier - Wp****** życia Cain Valasquez - Wp****** życia II Travis Browne - Wyrównana walka no i trafił ale w rewanżu Travis baardzo duże szanse by miał Alistair Overeem - 2 Rundy wp******u , w 3 pobił wygazowanego Reema Cain Valsquez II - Wp****** życia III Także myślę , że Hunt ma duże [...]
Na korzyść BF jest to, że walka 5 rund, on ma dobre cardio jakby nie patrzeć. No a a Reemem to trochę wp****** zebrał ale trochę taki był game plan jednak. Ale jak porównać ostatnie walki - Hunt dał wyrównaną walkę z Cigano a BF dostał sromotny wprdl. Hunt spokojnie będzie umiał złapać BFa tak jak zrobił to Cormier a łapy ma cięższe sporo, byle [...]
Ostatnie 2 miesiące to dla mnie festiwal ginekologiczny. Mam dość. Teraz znowu czekam na wynik histo-pat. i aż dziwne, ale jakoś się nie denerwuję. Cyrk caly polega na tym, że żeby wynik odebrać, trzeba się na wizytę do przychodni zapisać.
Taka ciekawostka : Ostatnie 5 walk Bigfoota - Daniel Cormier - Wp****** życia Cain Valasquez - Wp****** życia II Travis Browne - Wyrównana walka no i trafił ale w rewanżu Travis baardzo duże szanse by miał Alistair Overeem - 2 Rundy wp******u , w 3 pobił wygazowanego Reema Cain Valsquez II - Wp****** życia III Także myślę , że Hunt ma duże [...]
[...] wnieść termosu z herbatą, więc nawet nie brałam, jak zwykle i odwodniona byłam albo po prostu już czas odpocząć (prawie 14 tyg. treningów to jest coś). Postawiłam na to ostatnie i zdecydowałam o natychmiastowym rozpocząciu regeneracji :-D Dzisiaj jest podobnie sennie. FILMIK ZE ŚRODOWEGO TRENINGU WL z 34 kg Mąż niby twierdzi, że tego się nie [...]
[...] zwiększę następnym razem. 8) Pompki w podporze tyłem - x15. To mnie zabija #-P. Pierwszy obwód ledwo dociągnęłam do 15 - mocno czuję tricepsy i cały brzuch. Drugi obwód - 3 ostatnie dociągnęłam chyba kurna siłą perswazji, czy coś #-P. -> krótki streching. Trochę się zajawiłam i chyba zacznę robić dłuższe barre au sol w dni aerobowe. Marzy mi [...]
[...] okaże się, że znacznie się różnią. Mówiąc w skrócie, włókna typu IIB mają największy potencjał w tym względzie, jednak to właśnie one są aktywowane podczas dźwigania jako ostatnie. Tutaj leży podstawowa wada superpowolnego modelu treningu. Podczas powolnego ruchu, z niewielkimi przyspieszeniami, najpierw aktywowane są włókna typu I i dopiero [...]
[...] zwykle ;-) 5 jajek 80 g platkow owsianych male jablko 4x200g kurczaka 200g ziemniakow warzywa kolacja moze inna wskocze ;-) Dostalem jeszcze mikolaja z czekolady to moze go zjem 8-) ostatnie dwa treningi https://www.youtube.com/watch?v=9CQfFNp7nwM https://www.youtube.com/watch?v=7sqaYN25a-Y Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-12-06 18:33:15
codziennie aeroby w postaci interwałów na rowerku:) psychicznie przygotowuje się na ostatnie 2 tygodnie, które będą dla mnie mega wyzwaniem, wycinka yupi :-D wczoraj biceps i triceps i dzisiaj mocno czuje bicka hihi: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga [...]
-uginanie przedramion naprzemian sztangielkami z supinacją 4 serie 12-8 powt. - uginanie sztangą nachwytem 4x12-8 - uginanie młotkowo 3x12-8 te ćwiczenia w gruncie rzeczy działają- przynajniej w części podobnie ostatnie zaś dwa to izolowanie- brak Ci więc konkretnych ćwiczeń rozwijąjących obydwiegłowy bicepsa jednocześnie
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
