ostatnie

[...] sie tym zadowoli. ....................z reszta nie wazne pozdro vena84 eeee tam nie gloduje nie wiem ile jest dokladnie - mysle ze ok.2000 bo dieta podobna jak skonczylem ostatnie obliczenia - miesiac temu malo wegli zero cukru - moze 1 owoc na 2dni duzo bialka duzo warzyw - jak na mnie troche fatu - jajka,orzechy,oliwa ....za to potem jak [...]

no to akurat wiem sam bede leciał pierwszy tydzień 6iu,następny 10 i 2 ostatnie po 14,myśle,że z 7-8 kg wpadnie

ostatnie i przedostatnie miażdżą system hahaha zayebiste tzn 3 i 2 od konca Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-02 12:14:12

[...] silowni bo za szybko zjadlam sniadanie , do tego od razu bialko i owoc i bylo nieciekawie - a jeszcze ciagle schylanie sie do martwego zrobilo swoje - m a s a k r a Dwie ostatnie serie RDL 80*2 i 85*1 87,5 niestety nie poszlo ale nie szkodzi, nastepnym razem nadrobie http://www.youtube.com/watch?v=yGuu842aMJM [...]

a jeszcze jedno ostatnie pytanie czy uważasz "s.m.p.a." ze po treningu najlepiej wypijać tylko hydrolizat białka serwatki bez cukrów ? podobno w ten sposób wykorzysta sie wysoki poziom GH przy jednoczesnym zatrzymaniu katabolizmu czy moze nie ma to takiego duzego znaczenia i moge po trenigu zjeśc np. z cukrów prostych banana z serwatką

witam trocheczasu minelo i poziom oczywiscie podskoczyl tj: plywanie 50 min w tym 3 razy krałlem raz zabka i ostatnie 10 min krałlem bieganie od czasu do czaso maraton max 3 godzinki ale ogolnie to mam odcinek 10 km na ktorym znajduja sie 3 wzgorza i staram sie biec po nim co raz szybciej mo narazie rekord 36min do tego pomki wskoczylem juz [...]

Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

[...] po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów : tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : wczesniej masa ale przez ostatnie dwa m-ce byla wycinka - duzo aerobow, dietka z lekka redukcja - priorytetem byla rzezba brzucha (zjazd z 95 na 86 kg) teraz troszke suchej masy by sie przydalo [...]

czy cos da??? a niby czemu ma nie dac ja leciałem 7 tyg po 2 kapsy ostatnie 4 na samym x massie i było dobrze to nie ejst srodek ktory czuc ale napewno działa i to widac w lustrze

ostatnie dni

No i git, włączysz do suplementacji TS na ostatnie 20-30dni redukcji. Przyciśniesz trochę, zmiana treningu by się przydała, coś na wzór tego, co robi Ania teraz. Szlif byś zrobił konkretny. Aerobuj

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 co do serii na klatkę -właściwych jest tylko 12 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 ostatnie cw traktuje jako dopompowanie/dobicie

ostatnie 4 tygodnie: klata: - Wyciskanie sztangi lezac 6/4/4/2/2 - Wyciskanie sztangi skos w dol 4/6/8 - Rozpietki 12x2 - Przenoszenie hantelka za glowa 12x2 bic: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 8x3 - Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 12x3 - Mlotki 12x3

Micha przez ostatnie dni była tak, jak w założeniach (no, nie wliczając %%). Od poniedziałku zacząłem cykl 10 powtórzeń. Teraz padam na ryj Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-04 00:15:03

[...] zapas może 1 powtórzenie, a jak na 15tki to nie za kolorowo, więc odłożyłem sztangę na stojaki 2. Masakra Łapy całe strasznie spompowane, był opór 3. Tutaj już zero chęci, ale jakoś się zmusiłem no i już w pierwszej serii ostatnie 3 powtórzenia bardzo ciężko, w drugiej serii padłem, 9te powt ledwo docisnąłem więc nawet nie szedłem na kolejne

zakres pow w każdym ćw daj 6-12. A rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody [...]

_______________________________ witam dzieki demolub co do fotek ,to nie robiłem jakis extra fotek,zwykle fotki jak bylem w domu ,bez pompy ostatnie 6 dni zero silki jak widac w dzienniku co do Brzuch wciągnięty , tak mi się zdaje to kolego sie mylisz ,taki jest musze nad nim duzo popracowac Całkowicie nie potrafisz pokazać pleców i ich [...]

obecnie waga 87 przez ostatnie 6 tygodni na cm3i horse power- dobry zestaw ;)

[...] już wcześniej suplementy-obecnie stosuje magnum 8000 4gb + +HI TEC Crea Mass 1,5kg jest to mój 1 cykl stosowane wcześniej spalacze-brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-bardzo uboga dieta przewidziane finanse na [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 15x12kg 15x12kg 12x12kg (waga jednego hantla) Jako początkujący nie ustrzegłem się od "kociego grzbietu" w martwym ciągu, ale 2 ostatnie serie zrobiłem już poprawnie (chyba). Kompletnie się zdołowałem gdy za chvja nie mogłem zrobić ani jednej pompki na poręczach. Podciąganie również mi nie wychodziło. [...]