Witam! Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej głównie ćwiczyłem z użyciem drążka i hantli w domu. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem następującym planem treningowym: FBW A Przysiad 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie Francuskie 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą 3x8 + - Ćwiczenie na [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-12x 2: 55kg-12x C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1:30kg-12x 2:35kg-12x 1:30kg-12x 2:35kg-12x trzy ostatnie powtórzenia z dużym bólem C2. Wznosy tułowia z opadu 1: 24x zrobiłam wkońcu na ławeczce-i czułam plecy,nogi dużo bardziej niż na piłce D. Plank (1x ile dasz rade [...]
Ostatnie strony czytałem, ale z tego co widziałem u mnie sprawa wygląda trochę gorzej, przynajmniej na moje oko. A żeby też cały temat przeczytać to bym się do nowego roku nie wyrobił ;) Z tymi zrostami to też nie wiadomo niektórzy mówią masować inni znowu, że nie. Mi dr nic na ten temat nie powiedział, ale z tego co widzę po waszych wpisach, to [...]
siema, ostatnie szlify, bf 10% -> ok 5%, chcę się czymś wspomóc, co jest wartego uwagi na rynku w chwili obecnej? wcześniej przy poprzednich wycinkach scorch fajnie działał, meltdown też spoko, lipo6 średnio. Dzięki
Witam. Stosował ktoś takie połączenie oczywiscie + tesc ja bym chiał to brac razem z susta. Mysle ze na ostatnie 8 tyg bym wlasnie dołaczyl mastera w dawce 100mg e2d co myslicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedramiona Franka są mega, chciałbym takie mieć ;p Jeszcze jedno i ostatnie: http://goalorientedtraining.files.wordpress.com/2010/11/frank-mcgrath.jpg
Dzień 89 Fajny dzionek w miarę :-D Dieta ogarnięta i dopięta na ostatni guzik :) Na treningu dziś dałem trochę mniejsze ciężary, bo przez ostatnie 2 dni czułem ból pod lewą łopatką, ale że dziś już nic nie czułem to trening został wykonany. Jutro podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie (10x49kg) -wiosłowanie hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg) -szrugsy (14x69kg 14x75kg 11x79kg) wyszarpał bym jeszcze z 2 ruchy w ostatniej serii ale chwyt puścił już całkowicie ;/ -uginanie sztangi (15x27 7x32 10x29,5) -uginanie ramion z suplinacją (3s 10x 12,5kg) -uginanie ramienia w podparciu o [...]
Moj post na 4h to nawet za duzo ,po 20h nie jedzenie potrafie zjesc dzienie zapotrzebowanie w 1h nawet. Dlatego moj wyjazd teraz mysle ze bardzo mi sie przyda ,tym bardziej ze mam ostatnie 3 tyg by sie dociac do konca.!
[...] Przy 150 bmp to wręcz odpoczywam :-). Oczywiście chciałbym być bardziej wytrenowany (i do tego dążę), ale jest progres i z tego się cieszę. Waga na pewno ma znaczenie. Co do wytrenowania to ja nie jestem dobrą osobą do porównania. Przesiedziałem na kanapie przez ostatnie lata (nawet przy ostatniej redukcji wysiłku było tyle co kot napłakał).
[...] DZIEŃ 8 KURACJI pestki (jeszcze mam to jadłam), mikstura, czosnek Trening B. A. goblet squat 15x15kg, 15x15kg - HA! zmniejszyłam ciężar i teraz jestem kozak :-P (ale i tak ostatnie 3 razy były ciężkie) B. MC 15x27,5kg, 15x27,5kg - po przysiadach czułam doopę! no i coś mi strzyka w biodrze @-) przy przysiadzie też czasem C. WL 15x10 kg, 15x10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie na coraz większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 [...]
Dzieki MaGor :). Na wakacjach bedzie ladowanie... Urlop na pewno bardziej aktywny niz ostatnie 15, ale bez liczenia kcal. Gruby dostanie premie po prawie 7 miesiacach :-). Jak wroce w kwietniu to bedzie jeszcze pare m-cy na dociecie do planowanych 79.9 kg przed koncem czerwca
plyo nie dzialalo bo może za mało sily w siadze było? mnie ostatnie 6 tyg. plyometryki tak wywalilo w kosmos ze szkoda gadac. swego czasu waliłem 2x plyo i 2x w tyg wsady i kozak forma w gore
[...] ale i z 15-stką na karku nie możesz być traktowany jak dzieciak i dostawać gotowego wyniku na tacy. Trzeba Cię trochę popchnąć do roboty :-D. W wyniku powyżej przecinek wyszedł Ci tylko o 1 pozycję nie tam gdzie trzeba. Przypomnij / wygoogluj jeszcze raz wzór na pole koła i dokładnie policz, bo to już ostatnie miejsce, w którym popełniłeś błąd.
[...] już wcześniej suplementy - Mam za sobą cykl na CM3 Treca + Beta Alanina + BCAA No i 14kg Mutant Massa 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny lekko ponad 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] będą co mnie cieszy :) Suplementacja: izolat białka 100% z treca(ok 70g ED) bcaa xplode(30g ed) hmb (3-5tab) monohydrat standard 5g naczczo/ 5g po treningu przez 5tg na ostatnie 2tyg odstawiłem Dieta 2,5-3g B, 130g WW, 60g potem jak wszedłem na ketoze to 3g białka, prawie 0 węgli, 100g tłuszczy cięzko się funkcjonowało ale dałem rade A co do [...]
[...] serie na coraz większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 [...]
Kropka DT pods.s.15
