ostatnie

[...] , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Można było jeszcze trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia . Dieta: 4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko 50 g ryżu + 60 g [...]

[...] Poręcze: 1x4xcc 1x8xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x8xcc - wolne ,dokładne ruchy z przytrzymaniem Pompki zwykłe i na niskich poręczach 30/15/15/15/12/10 - z dodatkiem 5 kg ostatnie serie 2x15 brzuchów z obciążeniem 2x składanka na barki 2x sobodny zwis na drążku na czas ( +5 kg) Trening udany . Odczucia jak najbardziej na + . Czuję spore [...]

[...] tylko jeden w tym tygodniu . Reszta to gimasntyka. Jednak jeszcze troche i będzie inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich pleców i ramion ;p Dziś dieta trzymana tak jak należy , a jutro w Tłusty Czwartek trochu [...]

Siemka, mógłbyś wpaść do mnie i jeszcze raz poprawić moje wypociny? Przy okazji pójdę na łatwiznę i poproszę żebyś mi podrzucił nazwy jakichś ćwiczeń statycznych z których mógłbym skorzystać (fajnie jakbyś napisał które są łatwe a które trudne %-)). Ostatnie pytanie: mogę zrobić FBW 2 razy w tyg ale z większą ilością serii na 1 treningu + [...]

[...] jajek i sosu oraz lampka wina. Dzisjeszy trening uważam za całkiem udany i w sumie od następengo tygodnai zaczynam " coś ćwiczyć" ;p Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 4xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 3x30kg na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc [...]

[...] ale coś , za coś ;) Dieta dziś trzymana , jednak wiczorem szykują się urodziny koleżanki , także wpadną jakieś makarony i torty :) Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x15kg Pompki na poręczach: 8 x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne [...]

[...] bardziej w powtórzeniach 6x 5 pwt , z ktorkim przytrzyamniem Back Lever (60 sek) Podciąganie nachwyt - wszytko z ptrzymaniem na górze. 1x5x10kg 1x5x20kg 1x3x35kg ( ostatnie powtórzenie z pomocą kumpla , wydłuzone fazy opuszczania) 1x5x10 kg - każde powtórzenie faza opuszczania ok.10 sek Pompki na poręczach 20 popmek zwykłych + 5 pompek [...]

19.05.2012 Sobota, dziś trening gimnastyczny w domu. Było całkiem nieźle jak na to , że wróciłem o 6 rano do domu i spałem może jakieś 4-5 h. Zostały ostatnie dwa tygodnie za granicą . Postaram się to jakoś wykorzystać. Przyjadę na początku czerwca i zmieniam plan , już mam w głowie pomysł. I tak pociągnę aż do czasu operacji , później zobaczymy [...]

[...] drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: L-sit 3x max Popmpki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x8x20kg 1x5x10kg- wolno Drążek podchwyt: ( każde ostatnie powt. wolno) 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR : 6/6 + Stanei na RR max 2x Rozpiętki: 2x20 Podciąganie nóg do drążka: 5x Odnośnei diety , to [...]

25.07 Środa Dziś trening na siłowni . Wczoraj byłem na basenie , ostre pływanie. Dieta jak zwykle. trening: Podciąganie nachwyt:( ostatnie powt wolna faza ekscentryczna) 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x4xcc - wolno Wyciskanie na ławeczce: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Jest to max ciężar jaki mam na siłowni [...]

Jutro przeczytam, co tu naskrobałeś. Powodzenia! Pierwsza uwaga: nie walcz o ostatnie powtórzenia w treningach... nie warto. Pozdr.

[...] ,co do tych wymuszonych , nigdy ich nie robilem bo nie mialem takiej mozliwosci (sam na treningi chodzilem na swoja silownie) teraz mam taka mozliwosc i np w wyciskaniach (ostatnie serie) nie ma szans zebym z nich zrezygnowal , psychicznie czuje wlasnie ze jak robie cos na sile , cos wymuszam , to nie ma opcji zeby nie roslo... moze i kiedys [...]

[...] carbo + 2casp KA ================================================= WODYN mysle ze obydwoje sie troche zle zrozumielismy wiadomo, powtorzenia oszukane beda fakt , ale nie ze kazda seria bedzie taka ... ostatnie te najciezsze w wyciskaniach Kamiru w m1 a na silownie smigam do Championa Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-16 22:15:40

[...] Gdy zdrowe wrocilo do normy myslalem ze dzieki "pamieci miesniowej" jakos wroce szybko do formy, ale nie. Musialem robic wszystko po kolei jak trzeba. Owszem, ostatnie powtorzenia daja kazdemu przyrosty, jednak wkrotce zauwazysz ze najlepiej rosna te miesnie na ktorych Ci srednio zalezy. Sam je stosuje, jednak nastepny tydzien [...]

[...] Trening: BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 45*10 - 47*8 - 50*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (8kg) -unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*22kg - 10*25kg - 8*27kg - 5*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 11*50kg - 8*55kg - szczyklo mie cos w barku wolalem nie ryzykowac i poszedlem zrobic skos tylko ze glowa w dol: 10*50 - 6*53 (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze [...]

** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 50*8 - 53*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 (dzis podciagalem sztange troche wyzej) -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga [...]

[...] na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 4*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 16kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 4* max (~12-8 powtorzen) PRZEDRAMIE: -uginanie [...]

[...] ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 53*6 - 55*5 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) - sciaganie linek wyciagu (na tylne [...]

[...] z pomoca) - 46*2(+3 z pomoca) - 39*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 17-20kg*max (3 serie) -uginanie ramion na modlitewniku - 3*30kg (~9-6 powtorzen - ostatnie z pomoca) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max http://video.google.pl/videoplay?docid=969051782812731547 [...]