W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]
Nie chcialbym w pare miesiecy stracic to co wypracowalem przez ostatnie 2 lata trzymania diety i brania towaru Trzymaj nadal diete-zwieksz podaz wegli,spadki beda ale moze nie tak drastyczne,zreszta jak spadniesz pare kg. z wagi to tylko na + w SW. Poprostu trzeba sie z tym pogodzic,albo wybierac pomiedzy dalszym budowaniem duzej masy miesniowej [...]
[...] uzyskał 118 m (99,9 pkt.) - 29. miejsce, Marcin Bachleda wylądował na 116. metrze (36. miejsce). O dużym szczęściu może mówić Łukasz Rutkowski, który uzyskał 115,5 m i zajął ostatnie miejsce dające awans. Adam Małysz, który nie musiał walczyć o udział w 1. serii punktowanej, skoczył 127,5 m z 13. belki startowej. Gdy Austriak Thomas Morgenstern [...]
[...] w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni jakoś był zaniedbany. W piątek wieczorem ułożę trening holistyczny już, styczeń się zbliża . Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - mleko, płatki owsiane, otręby [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 ostatnie zmien na mc triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10,10,10,10 zmiana kolejnosci przedramie [...]
Trening z ****y dzis zrobilem, za bardzo przed silka jadlem ale wczesniej ni emialem kiedy, a silki pozniej zrobic juz tez nie moglem:/ Mocy brakowalo a pod koniec bylo mi tak niedobrze ze przynioslem sobie miske w razie czego i ostatnie powtorzenia w serii odpuszczalem:/ jutro to sie nei moze powtorzyc.
[...] 3s 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s NOGI 1.Uginania podudzi leżąc na brzuchu 3 daj jako trzecie ćwiczenie 2.Wspięcia na palce stojąc 3s jako ostatnie ćwiczenie i daj 4 serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s jako 2 ćwiczenie Dałbym jako pierwsze ćwiczenie [...]
Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]
Po kolei to znaczy? Ostatnie trening miałem 15B, więc jeśli zrobię tak jak napisałem będzie po kolei (15-10-5-15). Tylko chodzi mi o to, że po 5B nie będzie dnia odpoczynku(wtorek) i w następny(środa) 15A. Potem przerwa świąteczna i 27.12 10B.
OSTATNIE POMIARY BYLY TRZY TYG TEMU: WAGA 61/60 OBRECZ BAR. 102/100 BICEPS 28/29(?) moze cos zle zmierzylam KLATKA(nad piersiami) 85/83 PAS 70/68 BIODRA 87.5/83! UDO 58/56.5!!! nareszcie cos ruchylo LYDKA 36/36 POSLADY 99/98
[...] w opadzie 4s tutaj również 3 serie wystarczą Niedziela - klata, bic -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s jako drugie ćwiczenie -rozpiętki na ławce poziomej 4s jako ostatnie -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s jako pierwsze ćwiczenie -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s jako drugie ćwiczenie -uginanie [...]
[...] 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. Przed kazda seria duze watpliwosci, czy dam rade. Innymi slowy, czas na odpoczynek. Podsumowujac ostatnie cztery miesiace. Mam za soba dwa udane cykle, ktore bardzo pomogly mi w uzyskaniu efektow, ktore mnie osobiscie zadowalaja. Obywda cykle byle w sysstemie 15, 10, 5. [...]
cześć stary, jak tam postępy? luknij do tematu mojego w podpisie "ciekawe systemy treningowe" na ostatnie 2-3 strony z Mariuszem Cieślińskim trochę o tabacie piszemy podrasowałem Tabatę nieco żeby więcej bodźców było i mniej nudno
[...] spodnie i koszulka z Twojego instytutu km oraz rękawice bądź bandaże i szczęka. Ubiór to koszt ok 100zł, rękawice ok 100zł(te lepsze), bandaż 40zł i szczęka 20zł. Oby dwie ostatnie rzeczy w takiej cenie znajdziesz w Go Sporcie. Sa z Everlasta. 3. Na samym początku zaczynałam od dwóch półtoragodzinnych treningów w tygodniu. 4. Uważam,że jest to [...]
zapomniałem jeszcze się zapytać to na prawde już ostatnie pytanie :) czy ten 5 posiłek (on tez jest po treningowy tyle że po treningu piłki ręcznej) i mam go tak godzine po treningu... czy też nie mam dodawac oliwy? sorki że tak non stop pytam ale chce mieć wszystko zapięte na ostatni guzik :)
e, tak o się zaczyna: HOŁ HOŁ HOŁ *****!!!!! najlepszego i nieśmiertelnym modom, jak i śmiertelnym użytkownikom/boldom/zasłużonym (to ostatnie chyba ) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-21 14:44:06
TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?
