[...] cwiczenia ? cwicze 2 miesiac i zatrzymalem sie 20x12 23x12 25x12 25x10 - i tak przez kilka treningow i nic ruszyc nie moze - za kazdym razem ciezko mi wykonac te ostatnie powtorzenia . Prostuje rece do konca i nie wiem w czym problem , czy za duzo sobie wyobrazam bo po prostu to ciezkie ćw . a jak lokcie maja isc? s] Zmieniony przez - [...]
Jeśli nie masz wl powyżej 130 kg, to nie ma to sensu. Jak masz problem z góra klaty, to wywal wycisk leżąc i daj hantle na skosie i wycisk gilotynowy na suwnicy jako ostatnie ćwiczenie, mały ciężar albo rozpiętki high na bramie.
Ostatnie pytanie :) W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym [...]
Ostatnie pytanie :) W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym [...]
[...] czy 2s rozgrzewki + 3s na docelowym? Jeżeli chodzi o progres to zawsze zaczynam plan z zaniżonych ciężarów. Nie wiem tylko czy brać bardziej pod uwagę pierwsze czy ostatnie serie, bo jeżeli jest rampa czy zwykła piramida to wiadomo, że zaczyna się lżej i kończy najciężej, a jak zrobić przy stałym obciążeniu? Lepiej założyć 100kg na 1s, [...]
Pytanie czy sam to układałeś pominę- weź sobie gotowca. Generalnie trzeba minimum samodzielności intelektualnej, żeby wpaść na pomysł, że ostatnie ćwiczenia będzie ciężej wykonać, niż pierwsze, więc zaczynanie od wiosłowania, przysiadów i mc, a kończenie na wyciskaniu na barki jest mało rozsądnym pomysłem.
[...] gdzie glowa jest juz blisko drazku, zawsze podciagalem sie ze szczęka probowalem dodykac drazku dodam jeszcze ze trening bardzo mi odpowiada. Nigdy nie mialem takiego skupienia na treningu jak teraz 2 ostatnie cwiczenia sa w superseriach Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-04-30 18:41:59 Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-04-30 18:42:22
[...] drazku, zawsze podciagalem sie ze szczęka probowalem dodykac drazku dodam jeszcze ze trening bardzo mi odpowiada. Nigdy nie mialem takiego skupienia na treningu jak teraz 2 ostatnie cwiczenia sa w superseriach Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-04-30 18:41:59 Zmieniony przez - manius93 w dniu 2013-04-30 18:42:22 AD 1- nikt nie będzie w [...]
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html Czy ktos z was moglby sie wypowiedziec na temat tego programu? Zostalo mi ostatnie 4 tygodnie cyklu kreatynowego i chcialbym maksymalnie zwiekszyc mase przez ten czas. Z gory dzieki za wypowiedzi.
Ok, już mam tą książkę. Czyli mam teraz zacząć robić pierwszy krok każdej partii ciała ? Tzn. pierwszy krok pompek, przysiadów itd. ? Codziennie albo co drugi dzień i wszystkie te ćwiczenia jednego dnia ? Wiem że głupie pytania, ale ja się na tym zupełnie nie znam. To już jest chyba ostatnie, więc naprawdę proszę o wyrozumiałość.
Staraj sie nagrywac od strony okna,bo inaczej obraz jest ciemny-niewiele widać. Co do bólu stawów? wszyskie Cię boila ,czy tylko barki? Co do filmów-nagraj 3 ostatnie podejścia w lepszej jakości (oswietlenie-nie kręć pod światło,bo kamera automatycznie ściemnia obraz)-tak jak na zawodach powinno byc-wybierzemy,które byłoby zaliczone. Siła jest jak [...]
135kg było w słabej jakości,dlatego masti chciał nowy filmik. Dla mnie wystarczyłoby oglądnąć dwa ostatnie podejścia,których i tak dalej nie widziałem ponieważ nie umieściłeś tego nie udanego na 130kg... Dlatego już się nie upominam tylko przyjmuję 125kg jako aktualny max...chociaż wyglądało że masz zapas siły 2,5 do 5kg.
Osobiscie uwarzam ze ten rok bedzie bardzo szokowal jesli chodzi o ph bo powoli zaczyna sie na to niesamowita moda jesli ktos nie zauwarzyl i saa schodza w dol w tabeli dopingu. Pozatym sadze ze powinnismy zastanowic sie nad odzielnym dzialem w dopingu jesli chodzi o ph jesli bylo to sorry ale ostatnie nie podazam za forum
Cześć! Dawno mnie tutaj nie było. Ze względu na brak czasu. Trochę się pozmieniało w moich treningach. Robię coraz cięższe, dłuższe i bardziej efektywne treningi. Ostatnie 6 tygodni lecę wg. planu. W tygodniu mam 3 dni z pojedynczymi elementami ciężarowymi, gimnastyki i typowo kondycyjne. Mam również dni gdzie są po dwa elementy w treningu i w [...]
[...] i później 30s swing/30s pauza x3 Jakoś niby człowiek wypoczęty, siła była ale technicznie kiepsko szło zwłaszcza przy tureckim wstawaniu i zarzucie odważnika dlatego też 2 ostatnie drabiny tylko do 2 powtórzeń. Natomiast swingi poszły elegancko. Naprawdę szacunek dla wszystkich którzy ukończyli 10000swings. Po treningu poszło BCAA (jedyny [...]
[...] MC i podrzut rządzą :-) Dzisiaj poszły w ruch odważniki: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerwy 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x5 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 - 2 ostatnie drabiny podchwytem dla urozmaicenia 6' - rwanie odważnika 16kg TGU leciutko, zarzuty i wyciskania w miarę spoko czyli ani ciężko ani lekko, drążek też średnio. [...]
Dzisiaj odważniki i drążek. ja pi....lę ciężko było %-) no ale miało być ciężko. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - ostatnie 2 drabiny podchwytem Swing - 6x17swingów - 20kg - z każdą rozpoczynającą się minutą zaczynałem serię Uffff najciężej wchodził drążek. Wyciskania pod koniec też już [...]
[...] i drążek na lekko: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie i bez przerwy - 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 - pierwsze 3 drabiny nachwyt, ostatnie 2 podchwyt 6'30'' - rwanie odważnika na spokojnie i bez pośpiechu - 16kg To tyle. Drążek fajnie dzisiaj wchodził. W niektórych powtórzeniach wolna faza negatywna [...]
[...] to już nigdy się zimna nie boisz ;) No wiem ale ja mam firmę na takim trochę zadupiu i jak nawali dużo śniegu to praktycznie nie da się jechać na rowerze. Patrząc na ostatnie zimy przynajmniej tu gdzie mieszkam to wydaje mi się, że jednak nie nawali tego śniegu zbyt dużo. Zimnem się nie martwię no chyba, że będzie -15 to co innego. Wiem, [...]
[...] szybkie marsze ale całodniowe. Tego typu "treningi" dużo dają. Dzisiejsza zabawa z ketlami C&P - (1,2,3,4,5)x1 (1,2,3,4)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3,4)x3 (1,2,3)x2 - nachwyt, ostatnie 1.5 drabiny podchwyt No i tyle. Ciężko dzisiaj szło. Jutro chyba wolne sobie zrobię. Pozdrawiam. Aaaa był bym zapomniał. Podobno w styczniu w Gdańsku ma być Dmitry [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
