Nie chodzi o to. Dobieraj takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia serii były naprawdę ciężkie. Jakimi ciężarami dysponujesz? To ma być trening siłowy nie machanie hantlami ;-)
Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]
[...] i zrobiłam tylko - albo aż górę, bo po przerobieniu pleców na drążku w kilku wariacjach czuję chyba każdy mięsień. Jeszcze żadne treningi góry nie były tak odczuwalne jak te ostatnie z drążkiem w roli głównej :-)) DIETA _______________________ Coż, od tygodnia przed świętami praktycznie nie liczona. Trochę z wyboru, trochę z braku czasu. Pilnuje [...]
Nie miałam czasu na pisanie. Wczoraj pierwszy raz w życiu startowałam w zawodach jeździeckich i przeżywałam je, jak mrówka okres ;) Dwa ostatnie dni były typowo końskie. Micha. Jak widać. Zrobiłam ciasto dyniowe. Zrobiłam masę z molki i whey, zmieszałam z agarem i wyszła mi galaretka waniliowo czekoladowa. Ciasto pycha :) Będę ulepszać przepis. [...]
[...] x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 CC x 5 Założeniem było nie przekraczać 5powt. Do +20kg nie było problemu Przy ciężarze +43kg pierwsze pwtórzenie poszło ładnie,ale przy drugim dość mocno wierzgałem girami A przy +33kg 3 powtórzenia nieźle, ostatnie z pomocą nóg Do wglądu tu: https://youtu.be/Ij0COl5aMPY Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-02 02:59:19
dziś podciąganie na drążku nachwyt szeroko CC x 20 CC x 15 CC x 14+1 CC x 13+2 +5kg x 10 +5kg x 9 +5kg x 8 w pierwszej serii ostatnie powtórzenie mocno na styk,w dodatku ze sporym bujnięciem. Reszta jakieś delikatne ruchy pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x [...]
[...] +33kg x 8 +33kg x 8 wszystko ze sporym zapasem. Głownym problemem znów było utrzymanie równowagi. Troszke mi to pewnie jeszcze zajmie. seria łączona unoszenie hantli bokiem +unoszenie hantli przodem, 12+12 12+12 12+12 pompki w podporze tylem 3serie x max ostatnie dwa ćwiczenia typowo na dobicie. Z czego pierwsze nie stanowiło wiekszego wyzwania.
[...] +20kg x 6(nachwyt) +20kg x 8(podchwyt) +5kg x 10(nachwyt) +5kg x 10(podchwyt) taką hybrydę sobie zrobiłem. Pierwsza i druga seria ciężej niż się spodziewałem. Dwie ostatnie z kolei z zapasem już-nie zyłowałem ich rozjazdy do ściany x3 bez historii. Odległości i problemy te same co ostatni utrzymywanie pozycji L-sit x2 wcześnie nie [...]
na szybko zaległości 02.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8(nachwyt) wszystkie powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki 03.05 wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało. 04.05 [...]
[...] to już się ściemniło wiec powrót mniej przyjemny-wzdłuz drogi asfaltowej. A że niestety przy dłuższym biegu po asfalcie czy betonie odzywa się prawy staw kolanowy to ostatnie metry biegu już z lekkim bólem. Cóż,maratony jednak nie dla mnie, no chyba ze będą się odbywały na miękkich terenach. 18.06 podciąganie na drażku nachwyt +20kg x 8 [...]
[...] na który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 bez problemu ugnanie ramion stojąc worka bułg. +33kg x [...]
[...] ręce CC x 5 CC x 4 CC x 4 Pierwsza seria luz,kolejne ciężko. Prawa ręka z zapasem,lewa cieńko. burpees x12 x10 x10 x10 pierwsza seria z zapasem,druga w zasadzie też,dwie ostatnie już słabo. We wszystkich powyższych ćwiczeniach 60sek przerwy między seriami, między ćwiczeniami ciut dłuzsze. mountain climbers 4 x 30sek pracy i 60 sek przerwy [...]
[...] rozjazdy na kółku do ściany x5 x5 x4 stale staram się zwiększać dystans od tej ściany. szrugsy +43kg x 20 +43kg x 20 +43kg x 20 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 ostatnie dwa bez problemu każde ćwiczenie z 60-cio sekundową przerwą. a jeszcze fota szybkiego pierwszego śniadania w pracy. Ryż, parówka i przyprawy. Pewnie mało zdrowe ale [...]
wczorajwpadło podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 8+ cc x 4 +5kg x 8+ cc x 4 cc x 10 cc x `10 pierwsza seria nawet z zapasem. Ostatnie dwie to podciąganie nachwytem w wąskim rozstawie i mega szerokim,tak dla odmiany. Przerwy w okolicach 60sek. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 spory zapas [...]
[...] z niższego poziomu, ale coś ciężkawo się robiło...Szkoda że mi się waga zepsuła,bo nie wiem ile przytyłem. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 18 +33kg x 16 +33kg x 15 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 15 +53kg x 15 +53kg x 15 w obu ćwiczeniach sporu luz scyzoryki z piłką CC x 20 CC x 16 CC x 14 CC x 12 ciężkawo dość,ostatnie powtórzenia bez zapasu
[...] 6 +20kg x 6 ciężko, prawie max na dziś. Na upartego może z powtórzenie bym dołożył w seriach. pompki nogami na podwyższeniu +10kg x 13 +10kg x 11 +10kg x 10 +10kg x 10 dwie ostatnie serie blisko maxa,w pierwszej zapas był. pompki w rozstawie na szerokośc barków +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 rozstaw na szerokosć barków,ręce prowadzone wzdłuż [...]
3 dni ostatnie,nie licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w [...]
Podtrulem się czymś,dwa dni temu. Coś zezarłem ale niestety nie wiem za bardzo co,podejrzewam pizzetkę albo łazanki. To były dwie ostatnie rzeczy które zjadłem Przedwoczrak zdążyłem jeszcze się przebiec, wychodziłęm było OK, natomiast powrót był już bardzo szybki.... wczoraj pod wieczór z kolei wydawało mi sę że już nieco lepiej się czuje,wieć [...]
[...] podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste siłowe podciąganie a nie jakiś atak padaczki na [...]
envy9/ redukcja
