ostatnie

[...] i coś mnie chwiało do przodu Pierwszą lekcję w szkole przespałem, ale później się jakoś rozkręciłem (sprawdzian z fizy) i całkiem dobry trening zrobiłem Dociskanie opór ostatnie 2 powtórzenia, ale z zapasem na 1-2 jeszcze Push press lekko raczej, łapy już ciężej, floor press bez większego wysiłku (ale palenie w trickach już było konkretne)

[...] palce 15x 70kg 95kg 120kg (ost. 115kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 6kg) Komentarz: Siady przednie wymęczył bardzo, ale poszły całkiem nie najgorzej, ostatnie 2 powtórzenia drżały nogi przy wstawaniu Olimpijskie wymęczyły nie mniej, martwy ciąg końcówka już nie taka łatwa, pompa niemała. Od jutra do piątku mnie nie ma, [...]

[...] ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15) 5. Floor press 15x 65kg 75kg 85kg (ost. 80kg x15) Komentarz: W dociskaniu 2 ostatnie powtórzenia już ciężej konkretnie, w dodatku zawadziłem w nich o stojaki przez co trudniej było docisnąć, już raczej bez zapasu. Po dociskaniach i podciąganiach [...]

[...] nie zaglądałem z powodu braku czasu, a w sumie dzienników treningowych nazbierało mi się w tej chwili aż trzy Przygotowania do zawodów, które odbędą się 12 grudnia w Puławach idą pełną parą, wrzucam film obrazujący ostatnie treningi: http://www.youtube.com/watch?v=uhX-wtYKuiY Wpadnę zarzucić od czasu do czasu jakimś ciekawszym filmem, SIŁA !!!

[...] za kilka lat. Natomiast nie twierdził, że wygra walkę z Sylvią. Poza tym po walce z Kawaguchim stwierdził, że w mma jest żółtodziobem. Co do poddania się - zrobił to w ostatniej chwili - w przeciwnym razie doszłoby do prawdziwej kompromitacji. Co do umiejętności Mariusza - to prawda, nie widać ich. Przez ostatnie miesiące ciężko trenował i [...]

TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Namawiam wszystkich do uczestnictwa w spotkaniach z Markiem Olejniczakiem :-) Ostatnie fotki ze spotkania :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756d57b7f8144696bd3710b1b9d055eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e267dcdc0a93459fa138afb6f5181810.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eaa8cad2bf04f45bd621302bf557f8c.jpg [...]

Ostatnie fotki :-) Mariusz Czerniewicz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e1980d86ff94ad9bf343d9e33947a1e.jpg Sylwester Szymczuk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ba1f3fe26f42899a13ee8ea4cb34e2.jpg Dominik Hałas ze swoim podopiecznym Marcinem Myśliwieckim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a1ed971997448b95622b4a4bd9f2c0.jpg Ja ze zwycięzcą :-) [...]

Moje ostatnie dwa treningi http://www.youtube.com/watch?v=Dnw_rghKlLQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4kmaC_hgNeA&feature=youtu.be ps. Całą pizzę zjadła Ania, ja wypiłem tylko szklankę soku jabłkowego. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-31 23:19:02

[...] szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu [...]

Ania, a pokażesz się w Warszawie 16 listopada? Wybieram się pooglądać, ale przydałoby się komuś pokibicować :-D A poza tym to fajne żarcie, fajne wakacje i fajny kot - tak ogólnie podsumowując ostatnie wpisy %-)

[...] ówczesnego czołowego polskiego kulturystę, Mistrza Polski, zwycięzcę Pucharu Polski i wielokrotnego medalistę tych imprez. Polecam obejrzenie zwłaszcza końcówka ostatnie 5 minut to prezentacja sylwetki tego fenomenalnego jak na tamte czasy zawodnika. Po przeprowadzce do Lublina tam właśnie ćwiczyłem pod okiem Marka. [...]

Red--pokazałeś trening bicka czy kozacką formę ??}:-(---bo forma bomba 88-O To jedno z moich ulubionych ćwiczeń zwykle robię je jako ostatnie ale w tym tygodniu zrobiłem je dla odmiany jako pierwsze na treningu a forma raczej masowa, może od przyszłego tygodnia dieta będzie bardziej rygorystyczna bo na razie sporo w niej "czitów" Zmieniony przez - [...]

3 miesiące roztrenowania z czego 3 ostatnie tygodnie nie trenowałem. Waga 86 kg /SFD/2016/8/1/cdd8c36e305b472b8fde8b2bea657f30.jpg /SFD/2016/8/1/a8b83fd2eeef4e7db34d87d8b6815c5d.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-08-01 22:58:15

Red--gratulacje ,ładnie mimo że miałeś tyle na głowie przez ostatnie miesiące :-))

[...] prawda jest w polskim języku wyraz samotrzeć ale chyba nie to oznacza. Reasumując ten start był mi potrzebny, żeby poczuć scenę przed stratami międzynarodowymi. Po MŚJiW planuję start na Pucharze Świata w Fitmodel na Łotwie. W Polsce to ostatnie zawody Fitmodel, kategoria nie przyjęła się. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-10-16 14:50:25

jesień Twoja :-), w coś celujesz żeby poprawić? Planuję poprawić miejsce na podium na MŚ :) a tak na poważnie to plecy, klatkę i barki a jak się uda to nogi. Narazie to ostatnie z wielkimi problemamu bo boli mnie kręgosłup i chodzę na rehabilitację. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-01-17 19:59:48

Poniedziałek - nogi jako drugie ćwiczenie wykonałem wypychanie na suwnicy 9 serii ostatnie dwie z wąsko ustawionymi stopami 150kg x 30 200kg x 24 250kg x 18 300kg x 12 350kg x 9 400kg x 6 dropset 400/350/300/250/200 po 5 powt 200kg x 15 200kg x 15

[...] się ciekawie w kategorii mam też Jarka Gdaka, który w tym roku zmienił kategorie i od wiosny startuje w fitness plażowym. https://youtu.be/tJRvqLqasb0?t=14m28s /SFD/2018/9/29/c2e9017dd468442c946e804b9e473c97.jpg Waga na czczo 87 kg, ostatnie 2 tygodnie BF spada a waga lekko na plus, magia. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-09-29 08:43:34