co do 5-10-15 ja wyczytalem ze to idzie 5-10-20 a nie 5-10-15 i szczerze mysle ze ostatnie rozpietki na 20 powtorzen niezle dadza popalic klacie wiec sklanialbym sie bardziej ku 20 powtorzeniach. NAPEWNO NIE rob tego 2x w tyg bo przetrenujesz cycki i dupa z tego bedzie. 3-4 serie 5-10-20 i koniec klaty na tydzien. na lapy cwiczenia wydluzajace to [...]
Regeneracja nawet. Kolano boli coraz mniej i przysiady mam w środę. Jutro ciągi, także delikatnie to kolano ruszę. Ciągi jutro na 90% ostatnie powtórzenie, czyli 160kg padnie. Ostatnio te 145kg ledwo mieściło się na sztandze, teraz muszę znaleźć krążki większe niż 20kg. Pozdro
[...] sprawia przyjemnośc Czyli z chwytanych to bjj chyba byłoby najlepsze z uderzanych to boks tajski, kick boxing, lub boks, no i można to połączyc i pójśc na mieszane: MMA i to ostatnie byłoby chyba najlepszym wyborem dla Ciebie, raz że dużo się nauczysz, a dwa że jak nic nie cwiczyłeś to możesz nie wiedziec czy wolisz parter czy stójkę, a tam się [...]
[...] posiłku. Nie idzie mi picie wody teraz z racji natłoku zajęć, ale będę się starał wypić codziennie co najmniej 5 litrów płynów. Suplementacja również nie uległa zmianie. Na ostatnie 6 tygodni cyklu dorzucam dopiero termogenik. Liczyłem, że zmniejszę dawkę HmB Hitec'a do ok. 3g dziennie, ale obserwując swoją regenerację zdecydowałem się zostawić [...]
[...] psychicznej to badania amerykanskie nie sa taki jednoznaczne. Mowie o amerykanskich bo praktycznie tzlko oni prowadza je od czasu wojny w Wietnamie. Polskie to zaledwie ostatnie 5 lat. Wogole pojecie stresu pojawilo sie wlatach 60 dwudziestego wieku. I pamietac nalezy, ze stres nie zawsze uaktywnia swoje objawy od razu. Nawet ci ktorzy nie [...]
[...] wykonywać rutynowo powtórzeń a skupić się na pełnym ruchu z prawidłowym oddechem przy jak najwyższej intensywności. Każde kolejne z lepszą techniką najlepiej. Błędem jest robić 3-4 ostatnie, najważniejsze powtórzenia warunkujące wzrost jako powtórzenia oszukane, czy jak kto woli szarpane (z tekstem: "już nie miałem siły"). Pozdro Miro!
siema jedyne co moge powiedziec na swoje usprawiedliwienie to to ze ostatnie dni: czwartek-niedziela byly jednymi z najgorszych w moim zyciu :/ bardzo duzo sie dzialo ale nie chce o tym pisac, wybaczcie wiec brak wypisek - zwyczajny brak czasu - glowy do wypisek eh... micha taka na 60-80% potrafilem w 2 posilkach polowe dziennego zapotrzebowania [...]
Odsylam, do przeczytania tu:http://www.sfd.pl/SPALACZE.CO_KUPOWAC_--ODPOWIEDZI_UPOMINAC_SIE_NA_PW!-t380925.html Ostatnie 3-4 strony watku praktycznie tylko o Venomie, ale tam tez mozesz zapytac ! Szczerze, nie spotkalem sie z taka wersja... powodzenia,
[...] w porównaniu z tym co było ostatnio, wyraźnie do przodu, o ile pamiętam szło 90kg x6. Sztangielki w sumie na dobicie, tempo 4-4-4 kontrolowane do 4 powtórzenia z 35kg, ostatnie szarpnięte, sztangielki na skośnej szły mi zawsze lepiej niż płasko, więc jestem ciekaw ile poszłoby gdybym robił „normalnym” tempem. Skos w dół [...]
[...] chociaż w sumie powinnam sobie dobrze te 2 tygodnie zaplanować bo najprawdopodobniej nigdzie nie pojadę, najwyżej na deskę na jakieś 3 dni.. a będę mieć cholernie dużo do zrobienia.. muszę wreszcie doczytać te wszystkie lektury bo jak nie zrobię tego w ferie to już nie zrobię tego wcale... ehh.. i dziwnie tak, że to moje ostatnie ferie zimowe...
ostatnie unowoczenisenie xpanda polegalo na zapakowaniu go w kartonowe opakowanie. poza tym to nic sie nie zmienilo od jakiegos czasu. Masz XP energized, xp recovery i xpandy w kapletach
ostatnie dwa dni zapraszam ! a co do dogadywania wszystko podane ładnie i przejrzyście na aukcji. Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2009-02-10 10:23:37
[...] nie ma a jak pójde na stadion to tam koszy nie ma i skoków do obręczy nie moge robić wiec nie wiem bede robił chyba krótsze poprostu a potem znowu siła statyczna i dynamika siłowa i jak długo mam to ciągnąc i co potem robić i jeszcze ostatnie pytanie które mnie nurtuje to co z tymi wyskokami z pełnego siadu robić,robiłeś,polecasz dobre są???
[...] szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 ciagla progresja stosuj diete 5/6 posilkow co 2.5/3 h dodatni bilans kaloryczny, nie zryj slodyczy, nie pij, nie [...]
[...] okazje poznać go bliżej.Marcusa zaprosiła do Irlandii nasza firma w celu promocji marki ULTIMATE NUTRITION na rynku Irlandzkim. Co do treningu bicepsu,którym leciałem przez ostatnie 12 tyg.to wydaję mi się że poprawiłem przede wszystkim tak jak napisałeś kształt bicka,czy udało mi się go znacznie wydłużyć ciężko powiedzieć.Tak na prawdę dopiero [...]
Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]
Venomik to jest tak: Ja tylko przykładowo dałem taki opis żywienia: omlet jem co 2 dzień, dzisiaj zjadłem 3 jaja na miękko+ shake prot.+oliwa. Jem często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w [...]
ostatnie pytanie i już ci więcej nie zawracam dupy ok dokończę mój cykl obecny ale czytałem gdzieś art. żeby po cyklu na dużej ilości powinien nastąpić cykl z mniejszą ilością co ty o tym myślisz?? jakiegos fbw 5x5 co do tego planu?? jeszcze dać sobie z nim spokuj jak bedzie podchodzil mi klasyczny FBW A mówiąc że najszersze odstają mówię o tym [...]
[...] problemy kiedys,... za duzo ambicji za malo cierpliwosci wielu to przechodzi, sprobuj zmniejszyc ciezary az uda ci sie zrobic wszystkie serie, najwyzej ostatnia lub 2 ostatnie nie w pelnej ilosci zamierzonych powtórzen... nie martw sie twoja sila przez to nie ucierpi, a a dluzsza mete wrecz przeciwnie napewno podskoczy szybciej przy nieco [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
