[...] ja bym już eksplodował... 88-O Co do zdjęć to ja widzę różnicę na "+" na klacie i plecach. Może i nie jest spektakularna ale jest! masy przybędzie to będziemy podziwiać ostatnie podsumowanie;) Treningi co raz bardziej wymagające, a Twoja sprawność, wytrzymałość, siła rośnie. Oglądam praktycznie każdy Twój film i widzę że wykonujesz [...]
misiek - no wlasnie mysle tak samo, mam wrazenie, ze poki co na 2500 calkiem dobry rekomp idzie. Nie chce znowu zejsc szybko do 2000 kcal... wiadomo co wyjdzie. moze z czesem, na ostatnie tygodnie tak zrobie, ale stopniowo. poki co jest ok, moge jeszcze duuuzo aero dac zeby kcal nie ruszac ;-)
Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]
[...] napompowało. Face pull zastąpiłem unoszeniem w opadzie ze względu na wyciąg który nie ma regulacji wysokości, ładnie wpłynęło inne ćw, ból i pompa przednia. Jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie stwierdzam, że przy unoszeniu talerzami miałem lepsze czucie bocznych. Trening zaliczony do jak najbardziej zaliczonych. Filmy z ~5 serii (HD) [...]
[...] 3 kg więcej i z zapasem, 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 11*12, 12*12: + 1 kg i będzie dalsza progresja, 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: tu - 2 kg w stosunku do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już pary. Barki: 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: + 2 kg ale w trzeciej serii [...]
:-) dobrze,że nie jestem sama };-) Jak się Szefowa gubi to musi być młyn %-) Właśnie Obliques, głodna chodzę i widzę że się kurczę może coś dorzucić ??? Jak tak to co %-) Ostatnie opakowanie Mercoli dzisiaj zaczęłam po zrobię sobie wyniki ... :-) Manzanares, u Mnie minimum to 6... %-)czasem pod 12 podejdzie, a cholesterol mam jak ta lala i nijak [...]
Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]
[...] - 101,9kg dziś dieta dopięta wg założeń w ramach aerobów bieganie poszło 3 okrążenia więcej niż ostatnio czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu ostatnie 3 okrążenia były już na mocnym wyczerpaniu, troszkę za szybką progresję zacząłem stosować przy zwiększaniu ilości okrążeń w bieganiu, przez co dość mocno odczuwam to [...]
[...] jest w odciążeniu,ale po co utrwalać jakieś negatywne schematy ruchowe.Mając do dyspozycji pozostałe trzy style,deske do pływania żeby wyizolować pracę nóg,oraz poświęcając ostatnie 15 minut na zrobienie ćwiczeń siłowych typu przysiady na 1 nodze,wykroki w zanurzeniu itp,można całkiem fajnie i bez monotonii wzmacniać nogi na basenie;-) Zmieniony [...]
[...] jest w okolicach pasa. A stosuje je tak od 2-3 tygodni (chociaż nie wiem, czy od tego całego aero nie stoi mi waga) Wyniki siłowe (rekordów nie próbowałem, więc podam ostatnie serie): MC klasyk – 10x80 (pomagam sobie linkami do gryfu) Przysiad (nogi szeroko stopy na zewnątrz) - 10x55 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 12x60 Wyciskanie [...]
[...] siedząc 2x 10-12; 1 min 12x7/3x9 12x5/12x7 12x5/10x7 1. dzis nawet raz sie nie podniosłam 2. wiosłowanie idzie, ale czekam az w końcu sie skończy 3. wyciskanie - ostatnie powtórzenie zawisłam w połowie ze sztangą, an pomoc przybiegł mięsniak i pomógł mi dobić do góry 4. wycisk. sztangielek, 12stki coraz jakby lżejsze :)) 5. nie wiem [...]
[...] bo był to już prawie koniec ćwiczeń i ręce nieźle zakatowane po różnego rodzaju ćwiczeniach. W trakcie zrobiłem po 1,5 minuty przerwy między seriami i poszło dobrze, w ostatniej serii oczywiście 2 ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, ale dało radę ;) Jak myślicie, stosować się do jakiejś zasady, czy robić przerwy wedle uznania, tzn. wtedy gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Wzrost: 180-181 cm Waga: 73-75 kg Staż treningowy: 7 miesięcy 5 razy w tygodniu formy aktywności: basen 45 min tygodniowo + WF 90 min 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: Low Carb - 7 miesięcy Wrażliwość na stymulanty: brak Cześć, 7 miesięcy temu [...]
Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.
ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach 2500 kcal i troche odpoczne od michy. Nie wiem czy taki skok na 1000kcal w dół wyjdzie na Ci na dobre na dłuższą metę. Zjedź 200kcal i jeśli nie będzie poprawy to w kolejnym tygodniu wytnij [...]
tak, tak to bedzie docelowo..jakos ostatnie dni nie chcialo mi sie napychac..bialko zostaje, ww troche w dol i tluszcz. Ciemna bula, posypana pestkami dyni, ale nie moglem w necie zanlezc ile kcal. bylo na jednej stronie, ze ok 300 jedna sztuka dokladnie, planuje troche wyciac i zobaczyc co dalej...ten ostatni byl specyficzyny(jedno cwiczenie na [...]
Ja straaasznie żałuję, że nie postawiłem na gale Belfort-Bisping bo miałem tam 3 typy dokładne i wszystkie weszły by mi. Ale znowu też rozważałem walki Alego i Rashada ostatnie, ale bym przep******ił %-)
[...] - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie serie - Hack siady 3s 20p 70kg - Wyprosty 5s 30,20,15, 15+drop,15+podwójny drop - Uginanie siedząc 6s 30-50p Brzuch: - spięcia na maszynie 6s po 30-40p - skręty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okiem było. I to był moment, po prostu w ciągu 1-2 dni siadło mi wszystko: skóra wyschła jak Nil w porze suchej, zakwasy miałem na całym ciele - ot tak po prostu, zawroty głowy itp... zrezygnowałem z tygodnia ćwiczeń, uzupełniłem węgle proste i teraz dopalam na ostatnie 2 tygodnie, po prostu mówię, żebyś uważał, bo to się źle skończyć może :-))