Witam Wiek: 16 lat Waga:54 kg Wzrost:174cm Trenowałem BJJ 2 miechy, i złamałem palca u stopy. mam gips na 4 tyg. moje pytanie brzmi, co mam robić w tym czasie żeby sie nie zasiedziec? przez ostatnie 2 dni robilem pompki na jednej nodze a druga zaparta o ta pierwsza. pomozcie, czy robci jakas diete, jakie cwiczenia? chce sile i mase pomocy
[...] 4s 12p ostatnia drop set. Unoszenie przed siebie hantla siedzac,podchwytem i nadchwytem. Krzyzowe Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 15-20p Sztrugsy 4s 8-12p po treningu ostatnie porcje Hyperfusion,L-Glutaminy, Dalej bede bral Bcaa i U.Amino 5100. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6. W poniedzialek zaczynam juz ketoze z tym ze nie bede [...]
a bylo to tak ze mieszkalem w anglii przez ostatnie 3lata i kilka miechow i pod koniec kwietnia tamtego roku mialem wypadek na motorze i zlamalem obojczyk i poobijany bylem,na silke wrocilem dopiero w sierpniu czyli po ponad 3 miechach,zaczalem wszystko od poczatku stopniowo a tu nagle w pazdzierniku mialem ekstradycje do PL i pucha mnie [...]
[...] ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 8x 28kg - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC PODCHWYTEM (4 serie) S.WŁ. 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg Trening rewelacja. Micha trochę słabo przez dwa ostatnie dni ale od dziś już wszystko w normie. Jak ktoś tu zajrzy to proszę o ocenę techniki w filmikach nóg oraz klatki.
[...] % CroCopem ( jescze teraz na podrzędnych galach ) po jego 3 ostatnich porażkach przez KO w UFC .Ale bez przesady ,że Arlovskiego by nie posadził albo na punkty nie wygrał ... Mirko 3 ostatnie walki w K1 wygrał w tym jedną przez KO a Andrei też dawno poza swoim prime a walczy głownie w stójce . Obstawiam , że Cro Cop spokojnie by to wygrał !
dzięki, jest jescze taka sprawa, że ostatnie pół roku dużo gram w counter strike i raczej dosyć głośno mam ustawiony dźwięk w sluchawkach ale myślę, że chyba nie od tego bo wcześniej było ok.
[...] 13x5 http://www.youtube.com/watch?v=l2sCSgKxQls&feature=youtu.be drążek 15x3 Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster 20g bcaa xtra 50g wheya 4 kapsy beta alaniny 4 kapsułki argininy Jest git. Żrę i regeneruję się, bo ostatnie 2 tygodnie mocne miałem. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-21 13:57:09
ostatnie pytanie bo przy dawkowaniu m drola 20 mg bd go brał rano około 7 i jakoms godzinke przed treningiem pewnie około 15-16 a przy braniu 1 tab na początek brac tylko rano czy tylko popołudniu ? wydaje mi sie ze rozsądniej w godzinach treningowych zeby było jego działanie odczuwalne wtedy dobrze myśle ?
jeśli uważasz ,że zdziała coś w UFC to finansowo TEż UFC jeśli uważasz ,że by przej**ał to KSW+ SF,ale SF umrze niedługo więc powodzenia :D.Podobno ma być event w styczniu ,ale to itak ostatnie tchnienie :D
[...] mój ideał sylwetki to sylwetka Zyzz'a, ale jeszcze długaaaaa droga przede mną :) A rekordów siłowych nie mam bo jakoś mi na tym nie zależy, ale przedstawię chociaż moje ostatnie serie w ćwiczeniach: MC: 110kg po 6-8 powt. Klata (moja pięta achillesowa): 70kg po 6 powt. Przysiad (od niedawna robię przysiady, bardziej cisnę wykroki): 90kg po 6 [...]
[...] 5) cel cyklu : Masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna,Mass XXL,BCAA,Whey Protein. 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
ostatnie 2trening w tym dzisiejszy całkowicie zmienione przez ból w barku który nasila się z każdym ćwiczeniem, robię serie łączone po 16powtórzeń tylko martw,nogi i drążek zostawiłem tak jak było w rozpisce :-) do końca cyklu już nie dużo zostało myślę że więcej niż teraz nie osiągne a waga pokazała najwiecej 87,9kg a teraz jest róznie [...]
[...] 10x brzuszki 10x bieg wahadłowy 5m Ten tydzień potraktuję sobie jako odpoczynek. Nie zamierzam szaleć z ciężarami oraz zrobię przerwę od powyższych zabaw na boisku, żeby w ostatnie 4 tygodnie zrobić wszystko na maksa. Bo tak to zamiast lepiej idzie mi gorzej, albo w ogóle. Bolą mnie trochę stawy, najbardziej kolana i kostki, nie przy ruchu, tak [...]
[...] nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed [...]
[...] nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed [...]
[...] lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - ok, za tydzień dokładam:-D B - bez zmian B1 - Ostatnie powtórzenia ostatniej serii ledwo ledwo B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie C1 - coś ciężko mi zaczęło iść, najgorzej idzie zawsze pierwsza seria. W ostatniej serii -1 powtórzenie. C2 [...]
czasem dłużej siedzę w pracy i kończą mi się posiłki czy jeżeli wróce do domu i np zjem 3 i 4 posiłek naraz (około 2000 kcal obydwa razem) a 2 ostatnie już normalnie czy to odbije się w jakimś stopniu na sylwetce?
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
