No to już wiesz co masz robić. Trening wytrzymałości i siły się nie wyklucza. Możesz robić wytrzymałość siłową małym ciężarem i duża l. powtórzeń (18-24) z czego ostatnie powinno już być Ci ciężko wykonać. Dlatego musisz odpowiednio dobrać ciężar. Odpoczynek między seriami max 1'30''
[...] w DNT oraz 4 w DT). 1. Czy muszę robić jakąś przerwę? - z tego co wiem i co napisał mi jakiś czas temu Banan - nie muszę robić. 2. Jaką dać formę? 3. Chcę zrobić przerwę od pobudzaczy - ostatnie brałem rewelacyjne DS CRAZE. Co brać w tej przerwie? Myślałem nad samym AAKA + BA. Co Wy na to? Jak długo odpocząć od pobudzaczy? Proszę o poradę.
Olu Przyznaję się bez bicia, ostatnie 4 treningi były na maszynie Smitha :-( Mój błąd. Wyciskanie stojąc i na ławeczce skośnej ostatnie 4-5 treningów też robiłam na tej maszynie...Wyciskanie też mam na niej nie robić ?
Szkoda mi troche Kaia, chętnie zobaczyłbym go na 1 miejscu. Heath miał tytuł w kieszeni, Kai go nie pobił, a musiałby pobić wyraźnie, żeby zgarnąć tytuł. Warren przed Wolfem - jaka lipa, wiedzialem, że coś na Reicha wymyśla, Texan dream musiał być. Przyszły rok powinien być kozacki, wróci Martinez, zobaczymy czy Kotlet powiedział ostatnie słowo...
[...] tam wiec nie wiem jak to jest, lepiej zaloz temat w dziale o dietach, tam ci powiedza specjalisci ale powiem ci ze jestes na dobrym kierunku ;] po treningu trzeba jest weglowodany proste typu owoce aby glikoen powrocil, chociaz nie biore odzywek/witaminek i nie wem co to te proteiny i carbo ale ostatnie wyliczenia bardzo ladnie powychodzily :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam parę pytań, pierwsze z nich: Chcę zrzucić trochę fatu z brzuchu (wiem, że miejscowo się nie da), nie jest go aż tak dużo, (w innych miejscach poza brzuchem wizualnie praktycznie go nie widać) dlatego czy bieganie po treningu na bieżni (20min) będzie dobre na spalanie? i np. 3 razy w tygodniu? bo po treningu nóg raczej nie bardzo, a [...]
[...] an latwo dostepny kredyt w pikenym kraju :D No i to rozumiem. Ciesze sie, ze Ci przemowilem do rozsadku. -------------- Smutne jest to, ze Rzplita sie skonczyla. To bylo ostatnie mainstreamowe medium warte uwagi. Quiz dla spostrzegawczych: Prosze wskazac przynajmniej 3 roznice: [...]
[...] 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych Maks.trojek. Lub taki kompleksik Roba Orlando,10 min AMRAP(maksymalna liczba serii i powt.). -wyciskanie lezac x3 -wykroki ze sztanga [...]
[...] + 10g oliwy + warzywa (po treningu) 6. Puszka tuńczyka w wodzie+ 33g masła orzechowego Po około 2 tyg chcę obcinać węgle i dodawać tłuszcze, zostawić jedynie przed i po treningu. Na ostatnie 3 tyg chcę zostawić jedynie węgle przed treningiem. Cały cykl planuje wstępnie na okres 2 miesięcy. Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 09:32:23
Hahaha normalnie ostatnie dni są dla mnie najlepsze.... przed momentem dzwonił do mnie Pan z KWP KATOWICE i ustalił ze mną termin na Multiselect(psycholog) który mam.... w ten piątek !!! jestem w szoku chyba jeszcze to do mnie nie dotarło ;d Powiedział mi że jest to termin dodatkowy bo tak musiałbym czekać do maja 2013 !! :P Normalnie jestem [...]
[...] znowu 2 udka ze skóra :P Dzisiaj już normalna micha i trening nóg ;] wyleciało mi z g Supli wczoraj też nie brałem bo wyleciało mi z głowy. amen ;p Ps. Hahaha normalnie ostatnie dni są dla mnie najlepsze.... przed momentem dzwonił do mnie Pan z KWP KATOWICE i ustalił ze mną termin na Multiselect(psycholog) który mam.... w ten piątek !!! [...]
[...] 5 cukierków, bo jak gralismy w siatkę kolezanka przyniosłą na dzień chłopa, więc nie wypada odmówic;) Wczoraj dałem jeszcze do galerii jakieś zdj, chyba z przed tygodnia, a ostatnie z piątku. Na pompie mimo że waga ta sama to nawet nawet chyba nie jest najgorzej, ale bez pompy czuje sie mały;d Bedzie na prównanie za jakiś czas. [...]
40kg łącznie. Te moje ostatnie treningi to można puścić w niepamięć, chciałam podnieść jak najwięcej a technika kulała. Więc skąd brać węgle , wogóle wyeliminować? Z warzyw , wszystkie warzywa trzeba wliczać w bilans? Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2012-10-01 09:54:50
[...] na 1wszy posilek odzywke z owocami suszonymi (150g) , potem 2razy makaron razowy + kurczak/wołowina i na wieczor jajecznica z twarogiem . Moze ogolnie tak zostac ? Aha i ostatnie pytanie - ile białka moge przyjąć 'z prochu' max zeby bylo ok dla organizmu i zeby nie przesadzic? dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Essence w dniu 2012-10-01 [...]
Fakt jest w niej jescze duzp chaosu postaram sie jeszcze nadnia popracowac posilkow jest te tyle poniewaz od rana do 17-18 pracuje ale fakt te ostatnie mozna by bylo polaczyc. zapotrzebowanie obliczylem http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-10-01 14:09:08
wituu - oprócz treningu (czyli !regularnym! dostarczaniu bodźców dla organizmu) i regeneracji (czyli sen około 8h, nie zarywanie nocek, nie nakładanie dodatkowych obciążeń) pamiętaj o diecie z odpowiednia podażą białka oraz dodatnim bilansem kalorycznym. To ostatnie jest najważniejsze.
DT Asiorajda/Redukcja
