[...] na ibupromy, dziś już bolało trochę mniej to zrobiłem lekki trening po 3 nocach gdzie spałem po 4-5h jak dobrze poszło. Jutro podsumowanie redukcji i od razu uprzedzam, że ostatnie 10dni z dietą była masakra myślałem że się jeszcze ogarne ale się poddałem psycha siadła i leciały czekolady i mnie troche podlało... }:-( Zmieniony przez - Dxtr w [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 1s 30x30kg http://www.youtube.com/watch?v=UYGv9mtShMM http://www.youtube.com/watch?v=oIfPhwHCfOY Dziś bez MC bo coś ostatnie 2dni mnie dół pleców bolał to sobie odpuściłem :) Przy wiośle w najcięższej serii trochę się poszarpałem ale ogólnie dobrze spompowałem plecy. Przed treningiem 4g [...]
[...] Pojechanie/pocisniecie komus - aa same bluzgi skierowane w jego stronę (nie bede wklejal postów i cytował, bo mozna wejsc w zamkniety spam post i przeczytac np. ostatnie 8-10 stron) i wjazdy na rodzine to 2 rozne sprawy. Nie bede takich akcji tutaj tolerował. ",majac jakas tam wladze trzeba postepowac rozsadnie Jezeli odnosisz [...]
[...] w tym tyg ~235 x1 i w nastepnym ~250 x1 ... czy moze probowac jakiegos maksa za 2tyg np. 255kg x1 6. Dociagania obnizam (ta sama wysokosc tylko ciezar mniejszy) to chyba główne zmiany - trening na ostatnie 3tyg rozpisalem, ale nie bede wklejal co by smiesznie nie bylo jak czegos nie wyrobie . Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-11 13:33:54
[...] zeby nie przypalic lawki. Ławke zmniejszam na 165kg - pechowy ciezar z Bialegostoku. rozgrzewka w lawce szybko bo wole 30min siedziec w koszuli niz na 30sekund przed startem ostatnie podejscie robic . 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/3 ; 120/1 ; 165/1 koszula wszystko lekko i dobrze technicznie, ale skurcz w lewym prostowniku mnie lapie. Naladowany [...]
Dwie ostatnie cześci: https://www.youtube.com/watch?v=MSLHN6whIs8 https://www.youtube.com/watch?v=x-NBvyIPLmk Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-04 15:34:52
[...] 4x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x25 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy Ciąg na prostych nogach: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x15 Takim planem ćwiczyłem przez ostatnie 5 tygodni, jednak teraz chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu ponieważ musze zmusić organizm do cięższej pracy bo już nie ma takich przyrostów jak na początku xD
[...] 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]
[...] 3 obwody a wykroki bez przeskokow- tydz temu lydka tutaj zaczela bolec wiec dzisiaj jeszcze asekuracyjnie nie cisnelam dalej po- cw na przykurcze by Mawashi orbi 18 min- ostatnie 5 min interwalowo, ledwo zeszlam z maszyny%-) miska-zupa bedzie na 3 razy +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea [...]
[...] 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie [...]
[...] biegac, ale potem bylam wypompowana z sil (niedawno RR mialam 100/70) i z 2-3 tyg czuje sie oslabiona-moze to tarczyca? marsze sybkie uskutecznialam, czasami rower (ostatnie 3 cykle w czasie owulacji boli mnie jajnik i mam smuty)-moze to klimakterium:-?, no i w tym roku choruje az zanadto, wiec i sily mniej i ciezary kiepskie:-( mam [...]
[...] i sam wszystko w siebie wpakuje, aż mnie wszystko bolało no i niestety skończyło się to dla mnie kiepsko w skutkach, poszły słodycze w ruch:->. Nie wiem czy to był efekt, że ostatnie dwa dni micha wyglądała jak wyglądała, nie wiem już sama. Wczorajsza miska do 18 była czysta a później jedna wielka masakra [...]
[...] na dziś + kalafior, pomidory, cukinia, cebula i cynamon. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba1a6a623d4643aaaa71762606fcbce8.png Napoje 2 x kawa, woda, i wieczorem wódka (czysta) no to ostatnie ciut tu nie pasuje, ale musiałam, chyba czara się już przelała i mały reset jest mi potrzebny. Tylko szkoda, że dziś czwartek, bo jutro do pracy trzeba. Ćwiczenia – [...]
Kerad , co do wegli przez wiekszość redu miałem na stałym poziomie ok 3,5g ostatnie 2 tyg starałem sie w dnt schodzić do jak najmniejszej ilosci zastepujac je tłuszczami co nie kiedy mi nie wychodziło ;-) a aeroby obowiazkowo codziennie biegałem :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-12 15:31:43
28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]
[...] uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbeb6d3d488b4fcc916a8104e6fd7ff5.png I kolejne miski, po problemach z internetem przez ostatnie burze wreszcie mogę je dodać. Wieczorem jeszcze dodam trening A, pierwszy z 3 obwodami, zobaczymy jak będzie :) [...]
Wreszcie w domu, z regularnym dostępem do internetu, bez rozłączania w najmniej odpowiednim momencie :D Pora uzupełnić dwie ostatnie miski, bo tyle tylko udało mi się na urlopowaniu dodać do dziennika, ale zapewniam że grzeszenia nie było, kalorycznie też raczej poprawnie (raz zdarzyło się zjeść mniej, bo w okolicach 1600 kcal). w zeszłym tygodniu [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
