ostatnie

Hej, tak wlasnie przegladajac twoje wpisy ostatnie pomyslalam ze jak zaczelam jesc wiecej bialka mialam potworna zgage (pare dni mnie trzymalo) i bylam nie do zycia na treningach (slaba, zoladek mnie bolal, sciskal itp). Nie wiem czy to organizm sie przestawial na inne jedzenie i czy ty masz to samo. Ja w kazdym razie zaczelam liczyc ile pije wody [...]

Hej Slonce. No staram sie chociaz MC nie moge przebic przez ostatnie trzy treningi, raczki slabe... Poza tym daje rade. Boje sie tylko tych swiat. Ostatnio pieklysmy z cora pierniczki. Sa z maki razowej,ale chyba nie doczekaja. Ona palaszuje a ja patrze z zazdroscia Ech..

OSTATNIE POMIARY BYLY TRZY TYG TEMU: WAGA 61/60 OBRECZ BAR. 102/100 BICEPS 28/29(?) moze cos zle zmierzylam KLATKA(nad piersiami) 85/83 PAS 70/68 BIODRA 87.5/83! UDO 58/56.5!!! nareszcie cos ruchylo LYDKA 36/36 POSLADY 99/98

Przewaznie 1800 ale zdarza sie 1900 w wolne nie schodze ponizej 1700.A to specjalnie dla Ciebie z wczorajszego poranka, nie wiem czy widzialas. Ostatnie pomiry byly dwa tyg temu. WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/ 85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/ 55! [...]

Ide do Ciebie popatrzec jak poszly Ci ostatnie treningi. A przystojniaka nie bylo, moze dzisiaj bedzie

[...] 5,5,5,3,1..... albo na 50% 10 ruchow, pozniej juz 5, dalej 3 i jedziesz jedynki. Do rekordu zawsze dochodzisz jedynka. w ogole tak patrzac z prostej matematyki to gdyby te ostatnie serie byly na maxa to powinnas miec wieksze rekordy. przykladowo. Masz rekordy na pewno ok 5kg wyzsze, moze w barkach o 2,5kg wyzszy Przysiad 40x5 rozg 50x5rozg 60x5 [...]

[...] poradzic nawet 28 kilogramom 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 10,15,15 (na maszynie) Wymiary na dzien dzisiejszy(ostatnie byly kolo 20 lutego): WAGA 58/60 OBRECZ BAR. 100/101 BICEPS 30/30.5 KLATKA(nad piersiami)85/86 PAS 68/70 BIODRA 81/83 wow!to mi sie wcale nie podoba UDO 55/56 [...]

Ok wszystko już wiem odnośnie ćwiczen jeszcze tylko ostatnie pytanie odnosnie rozgzewki. Te 10 s z bardza mala iloscia powtorzen to robie tylko w przypadku pierwszego cwiczenia ciezkiego? Czyli w Pn na dociskanie nad glowa siedzac? A juz na koncowke uginania na biceps nie musze oczywiscie robic?? Filmy beda w srode bo jutro nie bedzie mnie mial [...]

Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co na to zaradzic. drewniane podstawki pod gryf Film - 3x30kg. brawo, nareszcie szybkosc nieuchwytna dla kamery, teraz tylko [...]

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-? 3-? 3-? 3sx7p-60kg itd Tu sie rodzi pytanie: jakie ciezary maja byc tam gdzie znak zapytania?? Bo ja zawsze mam robic 10 s rozgzrewkowyc. Czyli mam 3 ostatnie serie z niewiadomo jakim ciezarem --------------------------------------- Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz [...]

[...] wszystko to co pisales to ja wiedziałem Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym zaokraglaniem - Ty radziles zeby w gore ale to troche bez sensu bo wtedy zostaja mi trzy ostatnie serie z niedokonca wiadomo jakim obciazeniem - radziłes mi tu pokombinowac. Jedyne wyjscie to robic tak: Trening A. - klata 3sx7p - 55 kg 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 [...]

[...] Takie same jak w 3i4? Tak ! Te treningi sie powtarzaja. Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg !!! Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary.

Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z [...]

Sluchaj, przesuwaj progresje powoli w ostatnich seriach, zalozmy masz zaplanowane ostatnie 3 serie stalym ciezarem 55kg, za 2 tyg na tym samym treningu sproboj na 60kg.. 1. wyjdzie, jest ok i za nast. 2 tyg sproboj juz 65 2 Jedziesz 60kg, w pewnym momencie stwierdzasz ze 3 serii na zaplanowanej ilosc powtorzen nie dasz rady, robisz regresje do [...]

Dobrze. Teraz na szybkiego to przeczytalem bo mnie w domu nie ma, ale z tego szybkiego czytania wywnioskowalem ze dobrze jest. Po prostu podnosisz ciezary, jesli zalozmy czujesz lub dane 3 serie ostatnie na danym ciezarze nie wchodza, to zanizasz o 5kg i konczysz cwiczenie. Lece na saune

[...] U Ciebie progres z treningu na trening ma byc rowno 2.5kg, z tego co piszesz. U mnie jest wogole inaczej. Ja mialem raz z tego samego treningu na taki sam trening w ostatniej serii o ponad 30 kg wiecej.. W dociagu jak sie nie myle, w boxach tez mi szybko kg szly. Ale sproboje odpowiedziec jeszcze na te Twoje pytania. Jak ma wygladac [...]

Ok, na nastepnym treningu zrobie tak jak mowisz. 1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej???????? 2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales. [...]

1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej???????? WYZEJ SZTANGA NIE NIZEJ SKROC RUCH!! 2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales. UGINANIE = PODCHWYT - WIEC O TO CHODZI A PROSTOWANIE = NACHWYT

[...] wszystkim nabrałem pokory. Moim celem juz nie jest jak kiedys bycie najsilniejszym, najwiekszym czy jakies bezsensowne bójki, tylko: zdrowie, sprawnosc, siła . Ale te ostatnie w pozytywnym znaczeniu Wuchta - a Ty masz juz jakiegos nastepce Hmm nie widac? Na ostatnim treningu wcale nie czułem bolu w dole plecow a od dluszego czasu to mnie [...]

[...] zanotowali komplet czterech zwycięstw. Na 11 konfrontacji z czterokrotnymi mistrzami świata i czterokrotnymi mistrzami Europy "Biało-czerwoni" wygrali tylko dwie ostatnie. Obie drużyny spotkały się już w fazie grupowej QS-Supercup i wówczas drużyna Bogdana Wenty była zdecydowanie lepsza (30:24). Niedzielny mecz Polacy wygrali przede [...]