[...] stosowane już wcześniej suplementy no jeszcze żadne to będzie pierszy dlatego proszę tylko sprawdzone ! 7) stosowane wcześniej spalacze - hmm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny - :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]
[...] 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie jednorącz podchwytem 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na lawce 3 serie po 15powt unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt W weekend wolne.Od poniedziałku zostaną ostatnie dwa tygodnie cięzkich treningow w tym okresie treningowym.
[...] odradza mi siłownie bo twierdzi że się usztywnię i nic dobrego z tego nie będzie , ale ja i tak zamierzam zmienić zapasy całkowicie na mma ;) więc idę za ciosem Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem tak : Robiłem 2 stacje Po dokładnej rozgrzewce zaczynałem 1 stacje 1. Kręcenie 25 kg krążkiem ( 10 w jedną stronę 10 w drugą ) 2. Trening [...]
[...] w aquaparku we Władysławowie , jak tam jest ? Byłem 2 lata temu w Chłapowie (pod Władysławowem) ale nie miałem okazji odwiedzenia aqua parku ,a w tym roku planuje sie znowu tam wybrać i nie wiem czy jest warto nastawiac sie na ten aquapark . Poza tym gdzie było robione to ostatnie zdjecie ? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-12 09:53:42
Póki nie spróbowałem trenu, myślałem, że mnie sajdy nie łapią... Gdyby nie te męczarnie w nocy to byłoby zaj**iście. Czuje się zj**any na maxa a spać nie dam rady, kręcę się całą noc, dodatkowo dziś 5 razy wstawałem do kibla. Tak ciśnie za pęcherz jakbym na noc z kratę browarów wypił. Kładę się 23:40 spać, niby wydaje mi się, że śpię, idę lać, [...]
[...] Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były plamy potu, ale w sumie przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio. Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem. Dzien w którym mam siady to [...]
[...] Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były plamy potu, ale w sumie przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio. Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem. Dzien w którym mam siady to [...]
licz tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub podlicz co i ile jadłeś przez ostatnie 7-10 dni, uśrednij kaloryczność i to przyjmij za punkt wyjściowy.
[...] ładnie Mariusz opowiada tylko przeciwnik psuje obraz jego ciężkiej pracy. Mam nadziej, że na KSW 19 będzie ostatnia jego walka w stylu freak show, choc czytając jego ostatnie wypowiedzi, w których nie wyklucza walki z Burneika ciężko w to wierzyc. Walka z Oknińskim ? Jestem jak najbardziej za. Sprzedałaby się rewelacyjnie a i sportowo [...]
[...] 70/178 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrat Olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety dieta wysokobiałkowa 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) uwagi i [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170*6 -przysiad: 180*6 Witam panowie kończe swój 2 cykl, właściwie to wczoraj wbiłem ostatni strzał propa ostatnie 2 tygodnie szlo hcg 1000j e3d w polowie cyklu tez dalem hcg. jutro planuje clom 1 dzień 150mg 2 100 dalej przez 3 tygodnie 50mg. Mam pytanie czy tak bedzie dobrze ? [...]
To co z tego, że to KSW jest gorsze niż ostatnie i tak będzie w temacie live postów tyle co w spamie przez miesiąc ^^ Czemu gdy jest UFC tylko kilka osób pisze, ale mnie to wkurza a co do polaczków dobrze Pudzian powiedział jestem ciekaw czy ktoś by podszedł z tych krzykaczy do Najmana i powiedziałby mu wyp*****laj prosto w twarz. Większość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ahh panowie jak piszecie porady / sugestie to należy przeczytać cały temat a nie tylko ostatnie posty .. napisałem w pierwszym poście staż ... oraz czy dieta jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce [...]
Ankieta wygláda tak 32lata 177cm 71kg Staz - pare lat cos tam trenujé z niewielkim postépem - brak systematycznosci przez ostatnie 2 lata zrobilem 6kg. Tak tak wiem sio na silké stery nie dla mnie. Ale darujcie sobie moraly bo klamka juz zapadla robie cykl miedzy 6-8 tygodni (zalezy od efektu) iniekcja co 2 dni 1. strzal prubny 0,5ml 2. 0,8ml [...]
Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie abyś wplatał pomiędzy serie właściwe ćwiczenia na mięśnie brzucha szczególnie np w ostatnie ćwiczenie na daną partię. Co do mnie to jestem zwolennikiem większej liczby powtórzeń na brzuch- 20- 30. Takie serie brzucha wplatane w serie właściwe naprawdę pozwalają się porządnie spocić, a robione częściowo na [...]
[...] robiłem cały czas 25kg odważnikiem .Jest to troche mało ,ale reszta była załadowana na sztange . Mimo to przy odpowiednim skupieniu i spowolnieniu fazy koncentrycznej ostatnie powtórzenie robiłem ze sporym problemem . Przy wyciskaniu obciążenie zwiększałem co serię ,a drop-sety polegały na tym aby zrobić najpierw 12 powt ,8-10 sek [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
