[...] udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z [...]
[...] Wiem, że tych powtórzeń jeszcze mało, ale zaczynam "czuć" ten ciężar. Świetna asekuracja instruktora, 6 pełnych powtórzeń SAMA w obu ostatnich seriach, choć nie ukrywam, że ostatnie powtórzenie w 3 serii trwało z godzinę, ale wycisnęłam %-) poniżej 1 seria - nie wiem, czemu to nie wygląda tak ciężko, jak czułam, że jest... ;-) [...]
[...] obrazki dla obydwu 05.02 rozgrzewka Orbi: 5min +interwaly 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min dalam sobie jeden poziom wyzej niz ostatnio i myslalam ze wypluje pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na [...]
[...] kciuki za Słonie,bo to pewnie przedostatnia badź ostatnia juz szansa dla braci Toure (nie wiem jakie mają plany odnośnie rep.)by zgarnąc to trofeum . No i oby te 2 ostatnie spotkania które zostały do rozegrania ,odbyły się w pokojowej atmosferze.By nie było próby linczu na sędzim (jak próbowali uczynić to Tunezyjczycy) czy tez tak jak [...]
[...] 608kcal 2x Posiłek: 156W, 60B 0,5T 700kcal Miedzy posiłkami przekąski lub odrzywka,owoce itd?kcal Przed snem odrzywka 25,17b 0,88w 0,43t 108kcal Zażywane suplementy : dwa ostatnie tygodnie na rexabolu monohydrant olimpu, glukozamina 1400 olimp. Na cyklu 3xmutant mass obecnie białko hitecka c6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (100kg, [...]
witam , jestem na ostatnim etapie redukcji na czysto , przed wejsciem na mase , na tym cyklu rozpisanym powyzej , chcialbym na te ostatnie 5-6 tygodni dac T3 i nisko testa - 250mg/week
[...] drugie z dobrą dynamiką niewskazującą na porazkę, tymczasem 3 powtórzenie poszło na kilka cm w górę i nagle pach w dół. Następne powtórzenia po 115kg szły spokojnie w górę, ostatnie w ostatniej serii trochę wolniej. Zadowolony jestem za to z wyciskania leżąc, podszedłem trochę podłamany do tego ćwiczenia jednak wchodziło, aż miło. Następnie [...]
[...] cycki + baniaki, do tego brzuchol lekko i cardio. Siłowo słabo, ale to pewnie troszkę zmęczenie dało się we znaki już w związku z tym, że to koniec tygodnia i w zasadzie ostatnie opary, postarałem się nadrobić skróconymki przerwami i jakimiś regresami i dropami. Micha standardowo. Na jutro przewidziany Legs Day i pewnie tak wyjdzie :-) [...]
[...] niż wiosłowanie sztangą, bo mam wrażenie, że mocniej sztangielkami plecy pracują, bo sztanga zawiesza się na brzuchu) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 9/10/10 (ostatnie powtórzenia paliły) 4a. czachołamacze 3 x15 12,5/12,5/12.5 (ok) 4b. uginanie 3x15 12,5/12,5/12.5 (ok) + brzuch : 3x allachy nie pamiętam obciążenia + 10 min sauna [...]
[...] 20kg się umęczyłam :-( logistycznie do ogarnięcia. 2b. Ładnie, czuję progres. Na kolejnym treningu zawiążę czarną. 3. Progres!!! 4. Jakoś dojechałam. 25 minut super, ostatnie 5 minut słabawo ;-) Ogólne odczucia: Dla odmiany - nadal nie w 100% zdrowa. Dzisiejszy dzień to istna huśtawka - od jakiejś euforii i energii do totalnej niemocy. [...]
[...] po hip thrustach mam siniaki na pachwinach i zdartą skórę na plecach w miejscu gdzie kręgosłup styka się z ławeczką %-) O ile dwa pierwsze są ok, to nie wiem, czy to ostatnie nie świadczy o złej technice @-| Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, lecytyna, witD, kwas foliowy, kakao +brokuł, kapusta +woda, herbaty, kawy [...]
[...] się pochylam przy przysiadach i to może być wina, że te prostowniki potem bolą. Popracuję nad techniką. Za to do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na klatce piersiowej he. Przez ostatnie dni trochę pofolgowałem z jedzeniem, ale bez jakiejś tragedii. Po prostu wpadły 2 kiepsy (na raz). Co do buraków to czasem działają na mnie jak płatki owsiane, ale [...]
500-600 zdecydowanie za malo, przez ostatnie 5 tygodni mialem ok 1100 kcal dziennie bez treningow silowych i bez aerobow, nie mdleje i nie mam zawrotow glowy, waga spadla ze 112 do 101kg - co 2 tygodnie robilem tzw "cheat day" wciagajac okolo 6000-7000 kcal :)
[...] poznawania siebie owszem nauka idzie do przodu, ale głównie zmieniają się tendencje dietetyczne i zdrowotne jeśli chodzi o stricte trening to dużo się nie zmieniło przezz ostatnie 30 lat prócz suplementacji żeby robić trening siłowy bez przyrostu masy po prostu nie przekraczasz swojego zapotrzebowania Dieta CC ok, bardziej dla [...]
[...] x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jestem zadowolona, siła była, jedynie w ostatniej serii poprosiłam o asekurację i nawet dobrze, bo ostatnie powt. nie miałam aż tyle siły na wypchnięcie i lekko pomógł mi kolega; B.) Wyciskanie hantli na ławce [...]
Ok, dziękuję za odp. Ostatnie już chyba pytanie. Ile powinien trwać okres oczyszczania (wolny od kreatyny) ? I czy zależy od długości cyklu ? Jeśli zależy to ile powinna trwać przerwa po 8 tyg na kreatynie i ile po 12 tygodniach na kreatynie ?
[...] wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ : - wycisk sztangi na skosnej [...]
Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]
siema.pierwsza! jak leci? ostatnie 3 tyg masy rozpoczete i dobrze bo juz sily nie mam wciskac tego zarcia.pozniej 2 miesiace ubijania rekompu i od maja wycinka 3 miechy na mega zyle.
DT Opalinho
