A.Marquez zdobywa PP w Australii, Rins rzutem na taśmę wywalczył drugie miejsce. Miller przez swoje pajacowanie spieprzył kwalifikacyjne ostatnie okrążenie. Australijczykowi szybkie podpisanie kontraktu na starty w królewskiej klasie zaszkodziło i to bardzo, efektem będzie nie zdobycie tytułu mistrzowskiego. M.Marquez poszedł w ślady brata i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu / Nabranie masy/ priorytet nabranie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy/ te które wypisałem 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie stosowałem nie trenowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] nachylenie 3%. Później zrobiłem wszytko jak to w fbw, po 4 serie 8-12 powtórzeń, łapy + ramiona, plecy, klata, brzuch 4 seryjki po 15 (na maszynie z obciążeniem 40kg, ostatnie powtórzenia były ciężkie), no i nogi ;) Zaraz dostanie mi się, bo napiszę, że wolę robić wszystko na maszynach. Tak wiem wolne są lepsze, ale ja chce na razie [...]
[...] mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można progresować, ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i przeanalizuję (lub wrzucę tu do analizy) B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia wymęczone C. jeszcze muszę popracować nad techniką i tempem D. szkoda gadać... E. ok F. to żem zaszalała 9 pompek, jakiś przypływ energii %-) chyba [...]
[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 2 serie 30 powt. Dieta: [...]
masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :>
/SFD/Images/2015/12/31/2719a64e34d44d32a55a045366f1093b.jpg SOBOTA Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii. Z aktywności piłka nożna. Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście po [...]
TomaszX- no już sporo lepiej :) Trochę mi 1-2 powtórzenia przeskakiwały na kompie podczas próby,ale naliczyłem 12 poprawnych powtórzeń poniżej kąta prostego.Te ostatnie oczywiście niedociągnięte.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe mechatronik :P, Szkoda mi kasy na książki z których wiedza i tak mi się w życiu nie przyda, a te chętnie poczytam, oczywiście książki, które musiałem kupiłem a reszta to mi na kij :D PS, wezmę chyba dwie ostatnie :D Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-10-19 22:05:09
DNT 19.10.2014 Niedziela No to pierwszy tydzień prodżektu za nami, zwiększyłem kcal do +/- 4400 kcal bo zauważyłem drobny zastój u mnie ale ostatnie 2 tyg były bardzo aktywne więc się nie dziwie. Dziś ruchu trochę mniej ale zawsze coś. Po wczoraj mogę powiedzieć że lekkie zakwasy na plecach, w sumie najbardziej na prostownikach (zauważyłem już [...]
[...] stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Dieta: Zobacz całość: [...]
[...] stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Dieta: [...]
[...] pracowałem, z mniejszym ciężarem to mogły nie cierpieć tak jak trzeba. %-) Ale łydy....?! Co z nimi? Talia ok... lekki plus, więc tragedii nie ma. Waga do góry... ale przez ostatnie 2 tygodnie waha mi się między 69-70kg więc myślę, że też jest ok. Bary coś słabo rosną, ale też tragedii nie ma. Z klatki i bicepsa jestem zadowolony, więc zostaje [...]
[...] nie cierpie tego cwiczenia, strasznie ciezko, moze dlatego ze juz zmeczona jestem 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx12 6kgx12/8kgx12/8kgx12 ostatnie powtorzenia troche bujane 6kgx12/6kgx12/7kgx12 chcialam progresowac iloscia powtorzen ale znalazlam w koncu 7kg Na koniec 30 minut biegu na biezni predkosc od 10 [...]
A ja myślałem, że będą problemy z chodzeniem a nie było. Myślałem, że po biegu będzie mi zimno a nie było. Myślałem, że będę potwornie zmęczony i wręcz wycieńczony a podobno wyglądałem na dużo świeższego niż dobiegający do mety przede mną i zmęczenia większego również nie czułem. Ciekawa sprawa. Pewnie odzwyczaiłeś się nieco od dystansów. Ostatnie [...]
[...] energii. Takie wycieczki to ja rozumiem :-D Gorzej, bo bojąc się, że będzie mokro, ubrałam cięższe/górskie buty, a to był duuuży błąd - no i mam powtórkę sprzed 2 tygodni - ostatnie kilka kilometrów to już była męka, a teraz pięty zaplastrowane i chodzę na palcach. O bieganiu nie ma mowy, jak do środy (plyo) trochę przejdzie, to będzie dobrze [...]
Ale jednak też o atmosferę chodzi. Pierwszy start, wiadomo - będzie lekki stres. Sopot to taki lajcik, zero spiny, ot takie przyjemnie plażowe zawody (choć poziom z roku na rok co raz wyższy ;-) ). No i przy okazji robisz formę na wakacje, to i coś porvchasz może };-) Lekki stres- mi on towarzyszył podczas KAŻDYCH zawodów, nie tylko przy pierwszym [...]
MotoGP i WSBK - sezon 2014
