ostatnie

[...] po wszystkim. Ale to była jakaś katorga, dziś miałam taki ukrop na siłowni, że makabra jakaś. Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 clusters brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut [...]

Wiek 31 Waga 95 Wzrostv183 Staż 3 lata Ramie 42 Tendencja do tycia tendencje do zarostu łysienia - brak ostatnie cykle deka sustanol odstep od ostatniego cyklu 1.5 roku cel rzeźba dieta BTW 2g 1g 1g nie wyciskam na maxa nigdy i nie piszcie mi ze tren nie dla mnie .. z ta dieta to jest tak ze skupiam sie na weglach podczas pracy i przed [...]

btw dzisiaj przeczytałem że ostrovit wycofuje wpc, prawdopodobnie teraz są ostatnie dni kiedy jeszcze można tanio kupić

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

[...] bjj ze względu na upał panujący na dworzu suple 1x power guarana 2x30g Hi anabol 75g Carbo 20g BCAA 4g BA 3g Argininy 4 tabsy TRI CREATINE MALATE Dietka trzymana czyli no sugar no fat hehe Kurczak,ryż ,warzywa,płatki owsiane,twaróg chudy, pomidorówka na ryżu :D BJJ półtorej godziny ,techniki, sweepy, zadaniówki, i ostatnie 30min sparingi

dzięki peepeek. A tak jakoś z tymi partiami wyszło :) Wzorowałem się na ABC układania treningów pana 'Muper Sod'. A jeśli chodzi o biceps i triceps to myślałem że ćwiczenia izolowane (modlitewnik i prostowanie ramienia w opadzie tułowia) powinny być jako ostatnie.

Ostatnie pytanie i temat można zamknąć. Dlaczego "nie kwalifikuję się do ssa" i jeżeli już to kiedy bym się kwalifikował przy systematycznych treningach? (Lub jakie warunki trzeba spełniać aby doping miał sens) Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - desther w dniu 2014-07-08 18:00:32

[...] za tydzień może nagram wam filmik. MC to moje ulubione ćwiczenie tak naprawdę i jest ono u mnie zawsze podstawą w treningu pleców. Jeszcze pół roku temu kończyłem z trudem ostatnie serie z ciężarem, którym teraz rozpoczynam MC, a pod koniec 2013 to brałem ciężary, którymi teraz się rozgrzewam %-) więc progress czuję bardzo mocny (i nie tylko w [...]

DNT / 8.07.2014 Odpusciłam dziś wszelkie aktywności ze względu na ogromny upał, potrzebowałam też dnia całkowicie off, ponieważ ostatnie dwa tygodnie to codziennie trening, bieganie lub interwał i czułam już lekkie zmęczenie. Za to jutro DT :-D MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: brokuł, ogórek [...]

[...] 10 / 20x10 + 10 / 20x10 + 10 after burn 16min = 3 + 1 / 2 / 1 / 2 / 1 / 2 / 1 + 3 15min = 3 + 1 / 2 / 1 / 2 / 1 / 2 + 3 KOMENTARZ: na siłowni - masakra !! chyba ludzie robią ostatnie "szlify" przed wakacjami bo ruch był taki że komar nie wsadzi, stad tez sztanga łamana do mojego wiosła była oblegana przez miłośników 30 serii bicka ... stąd też * [...]

[...] sesji, a pozostałe 15 minut, zrobię około 20:00 w formie tabaty ;-) Co do diety aktualnie jest 0 ww. W sobotę robię ładowanie. Potem domyślam się cały tydzień na 0 ww. I ostatnie ładowanie w następny weekend. Będę dawał znać. Najgorsze jest to że za dwa dni skończy mi się białeczko. Także nie ciekawie, będę musiał coś wymyślić. Pozdro, [...]

[...] by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za [...]

[...] - #-P 5. Wejścia na ławkę z ciężarem ciała, ręce na karku 3x20 20/20/20 - trochę się pogubiłam, czy 20 ogólnie czy na jedną nogę. Pierwsza seria na jedną, ostatnie dwie na obie. 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 15x20kg 15x20kg 15x22kg 7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 2x20 + 1x do upadku [...]

[...] uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbeb6d3d488b4fcc916a8104e6fd7ff5.png I kolejne miski, po problemach z internetem przez ostatnie burze wreszcie mogę je dodać. Wieczorem jeszcze dodam trening A, pierwszy z 3 obwodami, zobaczymy jak będzie :) [...]

[...] -Trening na czczo ok, pierwszy potreningowy ma być największym posiłkiem w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle wyliczane, b/t/w tylko o tyle, o ile- białka 150-180 gram (na razie i tak masz mały obrót białkowy), obojętne ile dasz węgli i [...]

Jutro podam dokładnie ten plan siłowy. A co do 3h aerobów to nie wydaje mi się specjalnie dużo przez ostatnie 4 lata chodziłem na treningi pływackie i to było około 5-6h aerobów tygodniowo, więc te 3h wydaje mi się mało i po takim treningu kondycyjnym 1h aerobów czuję niedosyt. Diety trzymam się i podnoszę powoli, żeby się nie zalać z 2600 do 2900.

[...] całkiem - po pierwszej superserii miałam spadek sił i pompki już trochę męczyłam. W połączeniu z wiosłem dają w kość tak, że trochę się zataczałam pomiędzy seriami;-) W ostatniej fazie wyciskania stojąc czułam lekki ból, dlatego zmniejszyłam obciążenie w tym i kolejnym ćwiczeniu. Trening był - znów góra, ponieważ noga dalej boli. Starałam [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, ostatnie aby nie zawracać was głowy a nie chce oddzielnego tematu robić więc spytam w tym. Czy przy treningu na masę, tym większy ciężar się dźwiga tym lepiej? Bo gdzieś czytałem aby do treningu na masę dobierać cięższe ciężary. Ale takie aby zrobić nimi chociaż kilka serii. Zmieniony przez - Gildarts w dniu 2014-07-09 [...]

[...] redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy american standard whey, fa core gainer 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od american standard whey 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

[...] Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 8*20kg/8*21/7*22 6*22kg/6*23/3*24/3*26 ostatnie powt poszły siłą woli 7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25 8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 8*20kg/8*21kg/6*22kg 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 8*6kg-za mało [...]