[...] o sobie znać %-) 3. ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha na prostych ramionach wąsko 5 x 8+8+8 (8 repów tułów wygięty w łuczek, kolejne tułów równolegle do podłogi i ostatnie repy tułów równolegle do wyciągu) - z mega spięciem swoją drogą to ćwiczenie konkretnie mi wyszło. na next treningu je nagram, bo nie wiem czy mnie zrozumieliście [...]
[...] rzeczy, wczoraj miałam maraton treningowy %-) rano wpadłam do Łukasza, zrobiłam BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12 progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy 2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15 3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop 4. Wznosy ramion do przodu z [...]
Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D Spotkanie spontaniczne czy żeście się umawiali wcześniej nie mówiąc nam o niczym?;) Uwielbiam to ćwiczenia ostatnie na brzuch - ale tak jak Krystian niestety jeszcze zrobić nie umiem.
[...] 03.06.2015 tutaj tylko 25 min INTERWAŁY na bieżni 04.06.2015 BARKI, BICEPSY 1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12 progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy 2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15 3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop 4. Wznosy ramion do przodu z [...]
[...] samą sztangą, ale do bólu i jakaś tam pompka była %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qoj9tzt5mlk&feature=youtu.be ostatnia seria, tylko 5kg w łapce, ale to było już ostatnie ćwiczenie %-) https://www.youtube.com/watch?v=lLptEH_RV5E&feature=youtu.be bicepsy i bark na pompie %-) /SFD/Images/2015/9/5/807d7b25bc7d4e6187430611cf6a994a.jpg [...]
[...] propsuje, świetne samopoczucie + brak zjazdów Także wczoraj wyskoczyłam na miasto, fajnie było trochę zluzowac i przede wszystkim choć trochę wynagrodzić przyjaciółce moje ostatnie zamuly (nie wiem jak ona to znosila %-) ) Dziś obudziłam się lekko sucha bo trochę wczoraj wypiłam %-) Dziś planowany DNT, ale zapowiada się fajnie bo w Katowicach [...]
[...] + regres na 20 repow 4. SS - Wejścia na podest z sztangą krótką 3 x 10 - siady wąskie 3 x 16 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 20-18-16 80 kg, porównując moje ostatnie starcie z tym ciężarem teraz poszło o wiele lepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=rCcu8YNWGCo&feature=youtu.be 40 kg łącznie, nawet spoko, kiedyś to ja robiłam [...]
Laura w dziale Przygotowanie do zawodów są prowadzone co jakiś czas nabory. Trzeba sprawdzać co jakiś czas ;-) Te ostatnie to do bikini http://www.sfd.pl/PIERWSZY_START__NAB%C3%93R_DO_PIERWSZEGO_STARTU_W_KATEGORII_BIKINI_FITNESS-t1101916.html I zgłoszenia na podstawie zdjęć ;-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2016-03-04 12:40:48
[...] na wywoływanie miesiączek, niby sam nie powoduje zaostrzenia, ale jak zaczął mi mieszać w gospodarce hormonalnej, która jakoś sobie tam działała w swój własny sposób przez ostatnie 2 lata to kto wie co się mogło porobić... myślę nad odstawieniem 3) odkąd rozpoczął się nawrót łuszczycy spowolniła i zatrzymała sie redukcja... koniec... nie [...]
Siema Bzyku jestem i ja Propozycję planu treningowego na nogi zapodałem tutaj http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s99.html Ostatnie foty miazga,gratuluje stałych postępów!! Powiadomienia włączone,więc będę Cię doglądał i jak zwykle kiedy będzie potrzeba,chętnie pomogę. Pozdro!! Zmieniony przez - [...]
[...] siądzie Ci ten trening tak samo jak poprzedni. Myślę,że możesz zrobić jak sam zaproponowałeś czyli pierwsze dwa cykle 4 tygodniowe zrób podczas robienia masy, natomiast ostatnie 4 już na ujemnym bilansie. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Podczas tego planu zapomnij o ciężarach i sile, na pierwszym miejscu musi znaleźć się wysoka [...]
[...] MultiPack36 4. No-Shotgun TRENING 5. vitargo + białko 6. pierś, basmati 7. NitroProGen, oliwa + 2kapsy Super Omega-3 Co do Shotgun'a, to masakrycznie pompuje. Aż odpuściłem ostatnie ćwiczenie na trica, bo nie dawałem rady. Pobudzenie jakieś dziwne, czułem lekki dyskomfort. Jeszcze cheat z wcozraj: Karkówka z pieczarkami + ziemniaki + warzywa. [...]
Aktualna waga na czczo 75kg. Aktualny BF w/g urządzenia Omron 10,5%. Ostatnie ładowanie ww 8 dni temu, więc mięśnie strasznie płaskie. Klatki proszę nie komentować. Jest jeszcze tłusto, boczki sporo zeszły, ale dalej poszerzają bardzo talię. Muszę je jeszcze dociąć, żeby lepiej odznaczały się rozbudowane skośne.
[...] do takiej formy? chodzi mi o to ile sie redukowałes bo chyba dosyc sporo Volcanodon ud czyni cuda ale CKD tez ma w tym pewno nie mała zasługe bo juz po niej było kozacko i ostatnie pytanie(chyba) waszym zdaniem Volcanodon i Bzyku jaka ilosc wegli jes odpowiednia na ładowaniu? zebym mniej wiecej wiedział ile jesc Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: [...]
[...] na rowerze w terenie. Po 30 minutach miałem mega kryzys i zaczęło mi się robić trochę słabo, ale dokręciłem do godziny i jakoś to było. REFLEKSJE Samopoczucie ok, pomijając ostatnie 30min na rowerze. Na szczęście już jutro ładowanie. Dzisiaj byłem na zakupach pokupować trochę frykasów i myślałem, że mnie szlag trafi jak to wszystko widziałem, a [...]
[...] na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. Klatkę w sumie jeszcze dość mocno czułem po treningach depletion. Obecnie w każdym ćwiczeniu doszedłem póki co do [...]
[...] -24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 30min rowerka. W nogach dorzuciłem 5kg, ostatnie 2 serie z mega bólem, ale trochę się zmotywowałem filmem przed treningiem (wrzucę go na koniec wypiski), zacisnąłem zęby i zrobiłem do końca! Przy barkach udało mi [...]
[...] obciążenia bez zmian. W barkach udało mi się tylko zrobić jedno powtórzenie więcej. Martwy poszedł dość elegancko, więc za tydzień na pewno będę chciał dorzucić coś w ostatniej serii. Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=bSvI1-QTM2I W wiośle chyba perfekcyjnie technicznie to nie wyszło w ostatniej serii ;) [...]
Hubert, a ja właśnie dzień po piciu jestem za***iście wyżyłowany, bo strasznie schodzi ze mnie woda. Ale następnego dnia nadrabiam hehe. Marian, ten browar pewnie wyrzuci Cie już z ketozy, ale że jako to już ostatnie dni redukcji, to bym to olał i się dobrze bawił . Dzień przed też ograniczam węgle, tak jak piszesz.
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
